一般也稱為0型腿， 醫(yī)學(xué)上稱為”膝內(nèi)翻”。以兩下肢自然伸直或站立時(shí)，兩足內(nèi)踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病。缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個(gè)基礎(chǔ)，但更直接的原因，還是在于走姿、站姿、坐姿及一些運(yùn)動(dòng)。那么，日常生活中有哪些方法可矯正O型腿呢？

第一：調(diào)整走姿

走路時(shí)，學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方，雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調(diào)整時(shí)可能覺得很別扭，有種不會(huì)走路的感覺，時(shí)間長就自然了。

第二：做雙腿夾緊動(dòng)作

無論是等公車，還是辦公室、看電視時(shí)，要記得時(shí)時(shí)伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3~5次，每次15分鐘左右。不僅能矯正腿型，時(shí)間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

第三：蹲起矯正法

蹲起矯正法鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉，做法為雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關(guān)節(jié)略微內(nèi)扣，做下蹲和起立的動(dòng)作，不需要完全蹲下去。20次一組，每天2～4組，堅(jiān)持一個(gè)月，會(huì)看到效果的。

第四：纏繃帶矯正法

如果你的雙膝是往外旋轉(zhuǎn)的O型腿（走路容易外八字），因?yàn)閺澢某潭容^嚴(yán)重。所以除了做夾緊運(yùn)動(dòng)外，不妨嘗試?yán)壏ǔC正，方法如下：

1、坐在椅子上，兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶；

2、捆綁后站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘即可。站立時(shí)如果感到疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，要重新捆綁。一日兩次，也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下、站起的重復(fù)動(dòng)作，每次約15分鐘。

如何預(yù)防O型腿

1、O型腿的預(yù)防方法之活膝：一腿支撐體重，另一腿抬起，膝關(guān)節(jié)放松，抖動(dòng)小腿不少于十六次。

2、靠膝：并足自然直立，檢查兩膝處能否相貼，O型腿的預(yù)防方法是如不能相貼，收縮腿部肌肉使之相貼。

3、壓膝：直腿向側(cè)方伸出，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，另腿微屈支撐體重，與受壓腿同側(cè)手壓膝關(guān)節(jié)外緣向內(nèi)下若干次（不少于十六次），兩腿交替進(jìn)行。這是O型腿的預(yù)防方法之一。