腰椎間盤突出癥又稱腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥，是指腰椎間盤發(fā)生退行性變或外力作用引起纖維環(huán)破裂，導致椎間盤的髓核突出壓迫神經根或/和馬尾神經根，而引起相應的臨床癥狀。隨著人們生活節(jié)奏的加快，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率正在逐年上升。其病程長、時輕時重、反復發(fā)作，嚴重影響了患者的正常工作及生活質量。那么，該如何有效預防腰椎間盤突出？

在日常生活中，很多人坐的姿勢不正確，這是引起腰椎間盤慢性退變的主要原因。像半躺在床上玩手機玩電腦，后背靠到了枕頭，但是后腰凌空著，腰椎處于折角的狀態(tài)，又沒有支撐，好像是硬生生把5節(jié)腰椎往反方向折了，時間一長。連接腰椎的椎間盤自然容易膨出了。

躺著看電視擔心“看出”腰椎間盤突出

人的脊椎從上到下由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、1塊骶骨和1塊尾骨組成，椎骨與椎骨之間由一塊叫椎間盤的“彈簧片”連接，這塊“彈簧片”軟軟的，含有大量水分子，可以讓脊柱彎曲。

為了不讓這些軟軟的東西跑出來，它們由一個纖維環(huán)包裹著。一旦長時間受壓或拉伸，這個纖維環(huán)就有可能破裂。這個時候，椎間盤里那些軟軟的物質就有可能突出或者脫出。又因為順著脊椎排列著很多神經。一旦這些突出物碰到了神經，就會出現(xiàn)下腰部、臀部及下肢疼痛、麻木，甚至有肌肉癱瘓的情況，這就是腰椎間盤突出癥。

對腰椎來說，坐著比站著時，受到的壓迫更大。站著的時候，頭、軀干、上肢的重量通過腰椎向下傳導，最終傳到腳弓。坐著的時候，頭、軀干和上肢的重量傳導到腰部再到臀部。脊椎在腰椎這里有個向前的弧度，如果坐姿不正確，腰部沒有足夠的支持，那上身的重量會全部集中在腰椎，腰椎長時間保持不良姿勢，那腰椎健康的弧度將被改變，腰椎變直，甚至反弓。

本來腰椎保持它固有的曲線，可以緩沖上身的重量，一旦變直或者反弓，腰椎中的椎間盤受到的重力變大，變得容易膨出。

腰椎間盤突出日常預防方法

1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

2、站或坐姿要正確。脊柱不正會使腰椎間盤受力不均勻，是造成腰椎間盤突出的最大隱患。正確的姿勢應該是“站如松坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成腰椎間盤突出。

4、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

5、睡覺的床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺姿勢以雙下肢稍屈，側臥位為好。