日常生活中不正確的動作姿勢等有時會導(dǎo)致腰痛的發(fā)生。預(yù)防腰痛要對動作仔細(xì)分析，確定其是有會有給腰部帶來負(fù)擔(dān)。要對動作仔細(xì)分析確定其是有會有給腰部帶來負(fù)擔(dān)。特別是發(fā)生過腰扭傷的患者有必要去檢查一下自己的生活習(xí)慣，有可能是由于不良生活習(xí)慣而招致腰腿痛。

預(yù)防腰部扭傷的發(fā)生，要檢查日常生活中的姿勢，拿東西的動作，不要給腰背部造成負(fù)擔(dān)。下面小編為你提供正確的站立，坐下，拿東西等日?；顒臃椒ā?/p>

站立的方法：

站立的時候，下頜向前，輕輕收腹，伸張背部肌肉，重心放在拇指的腳趾根。腹部突出，但是要注意的是肩部不能如果向前含胸，這要肩部會給腰椎帶來很大的負(fù)擔(dān)，會導(dǎo)致腰背痛的發(fā)生。如果覺得背部有緊繃感，可以將后背靠在墻邊站立，舒展背部肌肉減輕背部負(fù)擔(dān)。

專家提醒：如果工作時要長時間站立，可以找個樓梯把一只腳放在10厘米高的臺階上，就會可以舒緩腳步不適。此時將身體重心前移，可以防止腰椎過度彎曲，有利于舒緩腰部不適。另外，晚上睡覺時仰臥平睡，可以把一個枕頭放在雙腳腳跟，抬高腳步，促進(jìn)血液回流，減緩?fù)炔克嵬础?/p>

坐的方法：

坐在椅子上工作的人，要注意椅子的高度，無論椅子過高還是椅子過低都是對腰部不好的。坐在椅子上，腳掌要完全著地，膝關(guān)節(jié)要稍高于椅子，這樣身體會處于一個舒適的狀態(tài)，骨骼能得到充分的舒展。坐在椅子上時不要坐得太深，要使身體稍稍往前傾，伸展背部肌肉，淺坐時依靠椅背，會使脊柱前傾，給腰部帶來負(fù)擔(dān)。

拿東西的方法：

做好不要提重物，必須拿的時候，彎曲膝關(guān)節(jié)，蹲下靠近物體拿物體的正面。從高處拿東西的時候，可利用踏臺拿物體，盡量不要做勉強(qiáng)的動作。運(yùn)送重物時，盡可能不要一次性搬運(yùn)，應(yīng)分成幾份搬走。雙手拿重物的時候要盡量左右均等。雙手提貨時，在運(yùn)送過程中可偶爾交換雙手的貨物。

在日常生活中，還有一些小細(xì)節(jié)要注意：

1、洗頭時不要坐在低矮的凳子上洗頭，因?yàn)榇藭r身體要保持前傾狀態(tài)，會給腰部帶來負(fù)擔(dān)，加重腰部不適。所以應(yīng)該站立著洗頭，保持脊柱的正常生理位置。

2、駕駛車輛時，要調(diào)整座椅的位置，使之恰好使腳踏踏在油門踏板上，剎車踏板上時，膝關(guān)節(jié)恰好輕輕彎曲，這樣可以減輕腰部負(fù)擔(dān)。長期駕車的人應(yīng)該每開一小時休息10分鐘左右，到車外運(yùn)動運(yùn)動。

3、使用冰箱時要把經(jīng)常取用的食物放在上層，不經(jīng)常使用的食物放在下層，這樣就不用經(jīng)常彎下要來取放食物，減少對腰部的損傷。

腰腿痛日常的衣食住行

穿著宜舒適溫暖。

腰腿痛患者每遇天氣變化、陰雨潮濕時發(fā)作，其原因在于：一方面寒冷使人的耐痛力降低；另一方面寒冷使肌肉及血管收縮，產(chǎn)生較多的代謝廢物乳酸等，刺激神經(jīng)產(chǎn)生腰腿痛，而潮濕可使身上的熱量散發(fā)，加重寒冷刺激產(chǎn)生的腰腿痛。所以患者腰腿部應(yīng)注意保暖。

飲食結(jié)構(gòu)要合理。

高蛋白、低脂肪，避免體重過重，肥胖患者對組織的勞損和負(fù)擔(dān)更重。2。多吃纖維素含量豐富及某些潤腸的食物如水果、蔬菜、芝麻、花生、蜂蜜等，可防止便秘，避免因腹壓增高而誘發(fā)及加重腰腿痛。3。忌吸煙。長期吸煙有可能形成慢性支氣管炎，而咳嗽增加腹壓，或者形成轉(zhuǎn)移性腫瘤發(fā)生腰腿痛。

居住睡眠有講究。

床鋪?zhàn)詈檬怯舶宕?，可減少腰腿部的活動并使肌肉放松。選用枕頭的高度，以頭頸部壓下后與自己的拳頭高度相等為宜。側(cè)臥是最好的睡眠姿勢，脊柱輕微向前彎，髖、膝稍彎，這樣全身的肌肉、韌帶可以得到完全放松。

保持正確的腰部姿勢和行走方式。

防止長時間彎腰工作、久站、久坐，應(yīng)坐一會兒就要站起來，活動一下腰腿部。2。經(jīng)常進(jìn)行腰背部肌肉鍛煉，能夠調(diào)整腰部周圍軟組織的緊張度，使松弛的肌肉、韌帶得到活動。進(jìn)行腰背部鍛煉的方法是，患者仰臥或俯臥在床上，反復(fù)腰部反弓，呈拱橋狀或飛燕點(diǎn)水狀。

抱膝而坐可以緩解腰痛

抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶等得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘，可使有慢性腰背痛的人癥狀緩解。鍛煉者亦可仰臥于床上，盡量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝于胸前，使腰椎呈屈曲狀。家人用一手掌托住鍛煉者雙足底部，另一手掌托住鍛煉者頸背部，在雙手用力的同時，囑鍛煉者配合用力，作前后滾動10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛煉2~3次。

鍛煉者也可自行練習(xí)這樣的“滾動操”，練功次數(shù)應(yīng)從少到多，從輕到重，逐漸加大運(yùn)動量，切勿急于求成。在練習(xí)的早期可出現(xiàn)腰部脹痛感，一般2~3天即可消失。值得注意的是，腰椎過分后凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。

為了預(yù)防腰酸背痛，平時要加強(qiáng)項背部及腰腿部的功能活動，如多做做廣播操中的擴(kuò)胸運(yùn)動或仰臥、俯臥增強(qiáng)腰背肌功能的練習(xí)，打打太極拳以及進(jìn)行自我按摩。應(yīng)避免長時間低頭工作及受涼、感冒等。