肩周炎以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受限而且日益加重，致一定程度后逐漸緩解，直至最后完全復(fù)原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周?chē)g帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。引發(fā)肩周炎的原因有很多種，不正確的姿勢(shì)就是其中一種，所以預(yù)防肩周炎一定要注意準(zhǔn)確的姿勢(shì)。下面專(zhuān)家就為我們介紹一下哪些姿勢(shì)可有效預(yù)防肩周炎：

1、站立：挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內(nèi)收，后方觀看，軀干左右對(duì)稱(chēng)。

2、坐姿：挺拔胸背，下頜內(nèi)收。椅背7-10°后傾，膝關(guān)節(jié)的位置比股關(guān)節(jié)水平稍高一些，覺(jué)得舒適自然。

3、臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側(cè)臥等各個(gè)狀態(tài)均可，但俯臥姿勢(shì)盡量避免。側(cè)臥時(shí)尤其要注意避免下位肩膀的過(guò)度受壓?？蛇x擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側(cè)，維持頸肩部的相對(duì)位置。

現(xiàn)代人尤其是辦公室工作人員由于長(zhǎng)期伏案工作，保持一個(gè)姿勢(shì)太久，或者姿勢(shì)不正確，致使肩周炎的發(fā)生。如果能注意這些正確的姿勢(shì)，那么就能有效預(yù)防肩周炎的發(fā)生。

7個(gè)做操動(dòng)作預(yù)防肩周炎

肩周炎的預(yù)防：預(yù)防肩周炎可以通過(guò)“做操”達(dá)到目的。

1、單手壓肩法：以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。

2、兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞后腦；兩肘拉開(kāi)，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。

3、擴(kuò)胸分肩法：兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開(kāi)胸懷，分開(kāi)雙肩、吸氣；回復(fù)時(shí)呼氣。

4、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5—10遍，換手。

5、頭壓手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。開(kāi)始幾天，手臂不能彎度過(guò)大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。

6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣?，換手。

7、按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。

哪些動(dòng)作可以有效預(yù)防肩周炎

1、梳頭。雙手交替沿“前額、頭頂、枕后、耳后”的順序繞頭一圈，就如同做梳頭動(dòng)作，每次做20次以上。

2、抱頭。兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦，先兩肘拉開(kāi)，與身體平行，再兩肘收攏，似夾緊頭部，反復(fù)交替做20次以上。

3、端肩。端肩能起到緩解肩痛的作用。做端肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做20次以上。

4、搓背。用患病的胳膊從背后下側(cè)摸背，用健康的胳膊從背后上側(cè)牽拉患病的胳膊。因肩周炎患者兩胳膊很難摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

5、劃圈。每隔一兩個(gè)小時(shí)做一下手臂劃圈的動(dòng)作。上下左右方向劃圈都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢、深長(zhǎng)。