肩周炎的形成與坐姿是分不開的，我們坐在電腦前操作的時候，經常會不自覺的湊近電腦，這個時候如果你跳出來回頭看看自己，你會發(fā)現自己弓著背、聳著肩，伸長脖子，半長著嘴，目不轉睛的盯著電腦。這樣一個令人不舒服的緊張姿勢，不久就會讓你腰酸背痛。和手肘部位的不適相似的是，肩頸部的不適和病癥同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領常見的“辦公室綜合征”之一。

除了辦公室人士，教師也是肩周炎的常見患者，因為教師在備課或者修改作業(yè)的時候，會長時間保持埋頭的姿勢，過度專心反而出現僵持不動，為肩周炎留下來隱患。

如何預防肩周炎

其實緩解肩周炎的方法很多，對于我們來說，最簡單實用的就是“動一動，走一走”。這是什么意思呢？

動就是動頭，這樣還有助于預防頸椎炎：低頭，停一會兒，然后向左轉動頭部，到肩膀處再停一會兒，再向后轉頭，再停一會兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉動一圈。停頓的意義在于，頸部肌肉和韌帶本來就處于緊張狀態(tài)，如果運動過猛、過快，反而會使肌肉拉傷。停一會兒就是讓韌帶和肌肉適應不同的姿勢，適應以后再改變姿勢。

走就是走動，接水、伸個懶腰都是對于緩解身體壓力有用的。對于肩部來說，只要你時常站起來走一走，讓姿勢改變，就會讓肩部得到放松和舒展。

自我防治有七個好方法

（1）頭壓手掌法：

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側睡頭壓手掌的辦法。

（2）捏拿手臂法：

取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5一10遍，換手。

（3）旋摩肩周法：

取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。

（4）按揉穴位法：

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。

（5）兩手抱頭法：

兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

（6）單手壓肩法：

以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。

（7）擴胸分肩法：

兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復時呼氣。

保護頸肩 改掉4種壞習慣

案例1

白領小麗喜歡背大包包，包里塞著各種東西，手機、錢包、鑰匙，甚至是書，每天背著這些東西上下班，最近老喊脖子酸痛。

專家解析：單肩挎重包，會讓人長期處于肩頭一高一低的狀態(tài)，肩背部肌肉長期處于收縮狀態(tài)，引起肩背酸痛。單肩挎包還使脖子強直，引起頸部肌肉的痙攣，久而久之，可能造成兩肩高低不對稱。

正確做法：應兩肩交替挎包，挎包不宜過重，對疼痛的地方進行局部熱敷、按摩等，能緩解癥狀。

案例2

老王做銷售，經常開車到外地出差，等客戶時，累了困了就靠在車背上小憩，時間久了，感覺腰酸背痛。

專家解析：坐在椅子上打盹時，上部身軀會失去平衡，所以多數坐睡的姿勢都很別扭，低頭趴在桌子上的話，還會有壓迫感。醫(yī)學專家稱，坐睡會讓腰部扭曲，久而久之，會引起腰肌勞損。

正確做法：講求睡眠健康，最好躺著睡，條件實在有限，可將幾張椅子拼成一張簡易床，讓身體充分伸展，以保障健康睡眠。

案例3

豆豆今年讀初三，因學習壓力大，喜歡聽音樂來放松，課間、放學路上，把手機掛脖子上，用耳機聽音樂，幾個月了，總覺得脖根兒疼。

專家解析：頸椎如果長時間負重，會導致變形，并且壓迫脊髓神經，如不及時恢復，嚴重的有可能導致神經傳導功能喪失。

正確做法：處于青春期發(fā)育的青少年，應把脖子解放出來，行走時，保持抬頭挺胸的正確姿態(tài)。

案例4

公務員劉女士喜歡開車上下班，因個子矮，握駕駛盤時，總覺得胳膊往上抬，很不舒服，開車才一年多，患了頸椎病。

專家解析：駕駛過程中長時間胳膊上抬，從人體物理學的角度講，對頸椎的負荷最大，長期這樣不正確的姿勢，必然導致頸椎病。

正確做法：正確的駕駛坐姿是：位置不要太靠前，右腳輕放剎車踏板，大小腿間角度應為鈍角約120度左右或更大，緊踩時大小腿不能完全呈直線，力量充足舒展即可。此外，靠背位置不應過于垂直，盡量將前胸遠離方向盤，保證右手輕松獲得換擋桿5檔位置的換擋桿頭部。