清明小長假收假都好些了，小張還躺在醫(yī)院的病床上。當同事們關心地詢問小張為什么沒來上班的原因時，他總是笑著說是“來自‘星星’的頸椎病”。原來，《來自星星的你》是前段時間全國熱播的韓國電視連續(xù)劇，小張因為工作原因一直都沒怎么看，這次小長假三天終于有時間休息了。于是他在家痛痛快快地用平板電腦看了三天連續(xù)劇，除了看完了“星星”還把以前拉下的美劇，“行尸走肉”、“綠箭俠”、“神盾局”……統(tǒng)統(tǒng)追上了，當然，還包括了“頸椎病”！

“低頭族”易患頸椎病

看視頻怎么引發(fā)頸椎病呢？頸腰椎病專家向我們介紹：小張的情況已經不是特例了，平時留意一下我們周圍，您會發(fā)現(xiàn)無論乘電梯、走路或者吃飯都有不少人在低頭擺弄手機，有人稱之為是手機“低頭族”。頸椎和腰椎生理曲度是往前突的，而胸椎和尾椎是往后突的。長期低頭玩手機頸部生理曲度出現(xiàn)“曲相變直”，更厲害的會出現(xiàn)“生理曲度反張”。長期低頭會使頸部肌肉處于牽拉狀態(tài)，時間長的話會引起頸項部肌肉的緊張，從而缺乏彈性，嚴重的會使頸神經、椎動脈甚至脊髓受到壓迫或刺痛，引起頸項部酸痛、手麻、惡心、雙下肢走路猶如“踩棉花”。只要頸椎長期處于一個單一的姿勢，不管是特別低頭、稍微低頭還是直視，使某一特定肌群受到牽拉，就會使肌肉出現(xiàn)勞損、功能失調，引起頸椎病的一系列臨床癥狀。

專家特別提醒，看手機或平板電腦，超過20-30分鐘要進行肌肉鍛煉，即：仰頭、聳肩、擴胸這三個連續(xù)動作，建議大家每隔30分鐘鍛煉一次，此動作能改善局部血液循環(huán)，對損傷進行修復。而且長期低頭盯著手機屏幕，眼部肌肉群無法得到放松，眼睛特別容易疲勞，進而出現(xiàn)眼睛酸痛、視力模糊癥狀。

想要遠離頸椎困擾 每天堅持10分鐘頸椎操

“從現(xiàn)在起保護好自己的頸椎，才能遠離頸椎病。想要遠離頸椎困擾，每天堅持10分鐘頸椎操，”專家提醒，“在做頸部運動時，一定注意做動作要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反?！?/p>

1、雙掌擦頸：用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

2、左顧右盼：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

3、前后點頭：把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個8拍。

4、懸肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20、30次，再由前向后旋轉20-30次。

5、仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。