隨著人口老齡化，骨質(zhì)疏松癥已成為全球范圍越來越嚴(yán)重的公共健康問題，我們經(jīng)常會看到一些老年人彎腰駝背、身高越來越矮；有的人常感覺骨頭里面疼痛，還有些人輕輕滑倒，就可能導(dǎo)致骨折。骨質(zhì)疏松不再是老年人的專利，白領(lǐng)們要注意自己的身體了，平時多鍛煉，多運(yùn)動。

而目前的醫(yī)療水平只能做到預(yù)防和減緩骨質(zhì)疏松發(fā)生的程度，卻無法使疏松的骨骼“返老還童”，恢復(fù)原狀。那么，骨質(zhì)疏松是如何發(fā)生的，哪類人是高危人群，該怎樣防治呢？

骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率隨年齡增長而增加。40歲以后，由于胃腸和肝腎功能逐漸減退，鈣的吸收減少而流失增加，體內(nèi)的鈣呈負(fù)平衡。45歲以后，每0年骨骼脫鈣率為3%。一般骨量丟失20%以上時即有可能發(fā)生骨折，椎骨、髖骨和前臂骨是骨質(zhì)疏松癥患者最易骨折的部位。而其中髖部骨折對于老年人的危害最大，有時甚至可能危及生命。據(jù)統(tǒng)計，我國老年人骨折發(fā)生率為6.3%-24.4%，尤以高齡（80歲以上）女性老人為甚。

婦女進(jìn)-入更年期（平均年齡是49歲左右）后，最大的生理變化就是卵巢功能衰退、雌激素缺乏、絕經(jīng)。雌激素減少帶來后果之一就是婦女骨骼中鈣質(zhì)的大量流失，我國女性運(yùn)動量相對較少，牛奶喝得不多，食物中鈣攝入和吸收量不足，絕經(jīng)后3至5年，平均每年會丟失2.5%的鈣，從而引發(fā)骨質(zhì)疏松。據(jù)調(diào)查顯示，我國60歲以上女性骨質(zhì)疏松率高達(dá)40%。

與女性相比，男性骨質(zhì)疏松發(fā)生較早，往往自中年期（40歲左右）就開始出現(xiàn)骨量減少，如果在這之后的十年內(nèi)未能給予重視和防治，那么自50歲后骨量丟失就更為明顯，速度加快，易引起老年骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。男性的骨架較女性大，橫斷面積也比女性大25-30%左右，因此男性因骨質(zhì)疏松癥發(fā)生骨折的幾率要低于女性。但不容忽視的是骨質(zhì)疏松癥所致的疼痛、乏力卻比女性明顯，大大降低了生活質(zhì)量。所以，男性也要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

預(yù)防從年輕時開始

人在35歲以前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣很快吸收進(jìn)-入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼最為強(qiáng)壯。由于成骨細(xì)胞的作用，此時骨形成大于骨丟失。35歲以后，骨丟失將逐漸大于骨形成，體內(nèi)含鈣量將逐年減少。如果在35歲以前讓骨骼最大限度地儲存更多的鈣，可以為中年后減緩骨量丟失速度打下良好基礎(chǔ)。儲存鈣的有效手段是均衡飲食，在飲食中持續(xù)補(bǔ)充鈣質(zhì)；同時堅持室外運(yùn)動。而對于中老年人最值得推薦的運(yùn)動是太極拳。

從兒童期開始，就要注意飲食中鈣質(zhì)的攝入，多吃富含鈣質(zhì)的食物比如牛奶、豆腐、蝦皮、紫菜等。在嬰兒期、青春期適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。鈣在體內(nèi)吸收必需維生素D的參與，有些兒童明明在不斷補(bǔ)鈣，一檢查，還是缺鈣，主要原因是補(bǔ)鈣的同時，沒有補(bǔ)充維生素D。維生素D可以通過日曬在體內(nèi)激活，也可通過適當(dāng)補(bǔ)充魚肝油來獲得。

最好每天堅持有規(guī)律的室外體育鍛煉，例如走路、慢跑和有氧運(yùn)動。既可促進(jìn)體內(nèi)維生素D的生成，促進(jìn)鈣的吸收，又可增加肌肉的負(fù)荷，增強(qiáng)肌肉對骨、關(guān)節(jié)的保護(hù)作用。

骨質(zhì)疏松的前期往往是靜悄悄的過程，出現(xiàn)骨折時，已是嚴(yán)重階段。當(dāng)您有下列癥狀，應(yīng)立刻到醫(yī)院檢查診治—— 開步走或身體移動時，腰部感到疼痛；初期背部或腰部感覺無力、疼痛，漸漸地成為慢性痛楚，偶爾會突發(fā)劇痛；駝背、背部漸漸彎曲即所謂的后凸畸形；身高變矮。

骨質(zhì)疏松是常見疾病。傳統(tǒng)的觀點認(rèn)為，骨質(zhì)疏松癥與衰老有關(guān)。然而，醫(yī)學(xué)專家最近證明，三四十歲甚至二十多歲的女性，都有可能罹患此病，不少女性為了皮膚白皙拒絕日曬，夢想擁有“魔鬼身材“拼命節(jié)食，坐在辦公室中極少運(yùn)動，醫(yī)生說，這些都為骨質(zhì)疏松的發(fā)生埋下了隱患。

腰不疼并非無骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松的第一危險因素是減肥。許多女性在減肥過程中將一切與脂肪有關(guān)的飲食都拒之門外。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。

其次是缺乏運(yùn)動?，F(xiàn)代都市人上下班以車代步，上下樓以電梯代樓梯，以電話聯(lián)絡(luò)代替登門造訪，最終可能因"習(xí)慣性缺乏運(yùn)動"而導(dǎo)致日后患骨質(zhì)疏松。拒絕日曬也是因素之一。在日照不足的國家，骨科病的發(fā)病率也較高。

骨質(zhì)疏松是以骨量降低和骨組織微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞為特征，導(dǎo)致骨脆性增加和容易發(fā)生骨折的全身性疾病。骨質(zhì)疏松的最大危害是極易骨折，骨折甚至可能在劇烈咳嗽或坐公共汽車顛簸的情況下發(fā)生。

如今，電視上宣傳補(bǔ)鈣產(chǎn)品時說到"腰不疼了，腿不酸了"，其實骨質(zhì)疏松的癥狀并非完全如此。李博士說，血鈣較低時可能會引起腰酸背痛腿抽筋，而骨質(zhì)疏松患者并一定血鈣低。早期骨質(zhì)疏松可能不引起任何不適，當(dāng)骨鈣丟失較多時才陸續(xù)出現(xiàn)腰痛、腿痛、睡覺時小腿肚抽筋，出虛汗或全身骨骼疼痛等癥狀。這時，骨質(zhì)疏松已不是早期了。

運(yùn)動比單純補(bǔ)鈣更重要

尚無安全又有效的方式可使已疏松的骨骼回復(fù)原有的高品質(zhì)，因此預(yù)防是關(guān)鍵。要做到科學(xué)防治骨質(zhì)疏松癥，運(yùn)動比單純補(bǔ)鈣更重要。臨床研究表明單純補(bǔ)鈣既不能明顯增加骨密度，也不能改善骨質(zhì)量。而經(jīng)常運(yùn)動者因骨頭得到硬力的刺激，常?？色@得較好的骨質(zhì)量。醫(yī)生建議，那些整天坐辦公室的人，哪怕能堅持每天多走一段路、多爬一次樓，對骨骼的健康也是有益的。

骨質(zhì)疏松的高危因素

研究證明，每三個女性中就有一個患骨質(zhì)疏松。身材高瘦，體重過輕。低鈣飲食，不吃奶制品。不接受日曬。運(yùn)動量少，平時久坐不動。大量吸煙、喝酒、飲濃茶和咖啡。有內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。過早絕經(jīng)。30歲后發(fā)生不明原因的骨折。