盆骨，中醫(yī)學(xué)又有盤(pán)骨之稱(chēng)，在我國(guó)港澳臺(tái)地區(qū)通用，就是骨盆。從我們系褲帶的地方向下到大腿骨以上統(tǒng)稱(chēng)為骨盆，它是一個(gè)整體，形狀像盆子，小孩就睡在這個(gè)搖籃里，骨盆下口就是小孩出來(lái)的地方，當(dāng)然越大小孩越容易順產(chǎn)。不過(guò)，骨盆大的人肥臀，是女人性感的最重要特征之一。

首先確定你是那種體型吧！因?yàn)橛腥N體操針對(duì)三種不同體型的人，所以要先確認(rèn)了才可以開(kāi)始。如果是復(fù)合體型的話(huà)，可以每隔三天換一種體操試試。但是要記住，每?jī)煞N體操之間一定要相隔三天！不得同一天作不同的體操，要不然會(huì)導(dǎo)致骨骼歪斜的情況更嚴(yán)重。

1、下腹肥胖型

肚臍以下部位明顯突出。臀部從側(cè)面看起來(lái)是下垂的。一直都有便秘的困擾。有點(diǎn)胃下垂。有頭痛雙眼疲勞與頸部酸痛的煩惱。習(xí)慣精細(xì)的邏輯性思考。常被人說(shuō)是細(xì)心精確的人。早上不容易醒來(lái)，常常醒來(lái)又會(huì)再睡。身高偏高，手腳修長(zhǎng)。鞋底常常是從鞋跟與鞋尖開(kāi)始磨損。

2、水桶腰型。

腰部的曲線(xiàn)很不明顯。左右臀部高度不同。有胃炎或胃痛等毛病，或是肝臟不好?？偸怯X(jué)得肩膀酸痛。面孔左右不對(duì)稱(chēng)。喜歡聽(tīng)音樂(lè)或是看書(shū)。季節(jié)轉(zhuǎn)變的時(shí)候容易生病。左右間高度不同。左右眼大小不一。鞋底通常從兩側(cè)開(kāi)始磨損。

3、粗厚大腿型。

覺(jué)得自己算是小腿有肌肉。面或腳總是很浮腫。月經(jīng)方面的煩惱較多。腎臟，膀胱等泌尿系統(tǒng)較有毛病。手腳冰冷。常被說(shuō)性格扭曲?？吹接欣щy的人忍不住出手相助。面和身體算有棱有角。覺(jué)得累時(shí)會(huì)將下顎斜頂出去。鞋子總是從左腳或右腳的外側(cè)開(kāi)始磨損。

第一個(gè)步驟：行禮輕敲體操。

這一步是放松脊椎的準(zhǔn)備體操。什么體型都要做的步驟。站好，用拳頭輕敲臀部中央較平坦的骨頭（仙骨），大約是整條脊椎都會(huì)感受到震動(dòng)的力度。將身體與手臂的力量都放開(kāi)，將上半身彎到極致，大約在敲八次的時(shí)間內(nèi)彎到底。之后在一邊敲一邊恢復(fù)直立，也在大約敲八次的時(shí)間內(nèi)。長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作的人，可以一小時(shí)站起來(lái)做一次這一步體操，能幫助久坐姿勢(shì)的疲勞，也可以消除腰痛。

接著說(shuō)第二個(gè)步驟：分為a，b，c三種，分別針對(duì)-下腹肥胖型，水桶腰型，粗厚大腿型。

a：下腹平坦操

這個(gè)動(dòng)作是調(diào)整腰椎第一節(jié)骨頭，是內(nèi)臟回到正確的位置，使下腹大幅縮小。另外對(duì)頸部骨骼也有幫助，消除疲勞放松身心。也能改善便秘和胃下垂的問(wèn)題。平躺下。雙腳打開(kāi)至肩膀?qū)挾壬詫挕㈦p臂向兩側(cè)伸直，手掌向上張開(kāi)。大大地吸一口氣，并用力將腳跟向下推出去，同時(shí)將雙手拇指用力向兩側(cè)伸出去，伸到底了之后止住呼吸，盡可能將四肢推出去。到忍不住時(shí)再一口氣吐出來(lái)，并放松全身不要用力，身體放松16秒，至呼吸平順。

b：細(xì)腰操

這個(gè)動(dòng)作是調(diào)整腰椎第二關(guān)節(jié)能讓上半身挺直，改善新陳代謝。腰椎第二節(jié)同時(shí)也是女性分泌荷爾蒙和消化系統(tǒng)的中樞，容易因肥胖使得腰線(xiàn)消失的女性大都在女性荷爾蒙方面出了問(wèn)題，做這個(gè)體操不但能讓身材更玲瓏有致，還能改善暴飲爆食，胃痛，肝臟問(wèn)題和腰痛。平躺在地上，將平時(shí)重心所在的腳盡可能向外側(cè)伸出去。然后再稍微收回來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)。接著坐起，伸直腰背，將雙手開(kāi)至肩膀?qū)挾?，雙腳也是肩膀?qū)挾取⑸习肷碜笥遗?dòng)。比較容易扭動(dòng)的方向要用力吸氣扭緊，止住呼吸和動(dòng)作知道不能忍受為止。等到憋不住氣了之后一口氣把氣吐完，并放松全身。平躺下，放松16秒直到呼吸穩(wěn)定下來(lái)。

c：修長(zhǎng)大腿操

這個(gè)動(dòng)作能矯正的是肚臍正后方的腰椎第三節(jié)，能使被壓迫的內(nèi)臟運(yùn)作更順利，快速消除浮腫現(xiàn)象。尤其腸道運(yùn)作會(huì)得到大幅的改善，消除便密，不止能快速瘦下來(lái)，還能改善泌尿系統(tǒng)和月經(jīng)問(wèn)題。平躺在地上，將平時(shí)重心所在的腳（軸足）盡可能向外側(cè)伸出去。然后再稍微收回來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)。將雙手扶著膝蓋內(nèi)側(cè)將軸足拉起，在拉起的同時(shí)大口吸氣（視線(xiàn)看腳尖，膝蓋維持不動(dòng)）盡可能把腳拉近身體。腿維持打直的狀態(tài)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間，屏住呼吸并看腳尖。等到憋不住氣了之后一口氣把氣吐完，并放松全身。

第三個(gè)步驟：骨盆矯正體操

首選趴下后雙手撐著面部，雙腳打開(kāi)與肩同寬，然后一邊吐氣一邊用單腳腳跟敲擊臀部，同樣的用另一只腳敲的另一側(cè)的臀部，左右各敲6下。如果股關(guān)節(jié)太僵硬，可能無(wú)法敲擊到臀部，可以把雙腳分開(kāi)打點(diǎn)，慢慢久了就可以了。月經(jīng)期間（之前3天到量多的日子后）不能做上面的體操，需要改作以下的：揉仙骨操骨盆會(huì)配合月經(jīng)的周期做重復(fù)開(kāi)合的動(dòng)作，刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的傾斜。促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)生理痛也有幫助。躺下，將雙腿膝蓋彎起并用雙手扶住。將仙骨確實(shí)的貼在地上，不要把腿抬得太高，以免仙骨也跟著被抬起。將下半身左右反復(fù)搖動(dòng)十次。摩擦仙骨的部分。