疲勞性骨折，又叫應(yīng)力性骨折或行軍骨折，一般發(fā)生在運動員、舞蹈員、戰(zhàn)士身上，普通人得的不多。但如果運動不當，比如每天跑的時間太長，姿勢也不正確，地又太硬，普通人跑步也可能會造成疲勞性骨折。

長期超負荷運動、穿高跟鞋可能得疲勞性骨折

“很多人不知道疲勞性骨折，這是由慢性損傷反復累積所造成，與反復折一根鐵絲最終使之折斷有些類似。長期超量驢行、超負荷跑步等，都可能得這種骨折?！惫强茖＜艺f。

專家說，疲勞性骨折可以發(fā)生在人體的許多骨骼上，如跟骨、脛骨、腓骨、距骨等，而足部第二、三跖骨骨干是最為常見的發(fā)生部位?！熬秃孟袢梭w的恢復和損傷在比賽。運動中，骨頭因為承受壓力而產(chǎn)生損傷，睡一覺，第二天可能就恢復了，但是，如果損傷的速度比恢復的快，天長日久，恢復趕不上損傷的速度，積累到一定程度，就會發(fā)生應(yīng)力性骨折?！?/p>

“中老年人的骨密度減弱，如果在跑步機上長期跑步，可能誘發(fā)疲勞性骨折。與我們平時在平地上的走路、跑步不同，跑步機上的步頻、步幅都是固定的，長期以一個固定的速率跑步，就可能誘發(fā)。”

對于有些愛美的女士來說，為了保持挺拔的形象強忍腳痛長期穿高跟鞋，甚至運動、旅游時也穿高跟鞋，這樣就會使腳掌過度受壓，長久下去也容易造成疲勞性骨折。

當心！9個惡習最傷女人骨骼

人隨著年齡的增長，骨質(zhì)也日益流失。尤其是女性，到更年期由于卵巢功能的衰退，雌性激素下降，骨骼健康受到明顯的影響。在生活中，更應(yīng)該注意一些看似無關(guān)緊要的不良習慣，當心這些習慣損害骨骼健康。

1、盲目減肥

適當?shù)闹?，能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領(lǐng)女性保持適當體重是非常有必要的。

研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個月以后，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，并且伴隨著骨質(zhì)疏松性骨折。

2、愛穿高跟鞋

女性愛美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻，但也給你的骨骼健康帶來不小的麻煩。正常情況下，腳部有三個受力點：第一、第五個腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點，這會引起上半身的脊椎問題。

常穿高跟鞋，會使前腳掌受過多壓力，膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護作用，提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前“退休”。

因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節(jié)適應(yīng)性提高，減少下肢浮腫！

3、整天宅在家里

如果說以前導致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足，現(xiàn)在陽光直照不足則成為主因了?，F(xiàn)代人補鈣意識有所提高，但25~35歲之間的人多為辦公一族，進了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運動，不愛曬太陽，導致維生素D缺乏，補了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。

一旦有骨質(zhì)疏松，就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。

4、酷愛碳酸飲料

常喝可樂也會降低女性骨密度，而骨密度與骨折風險緊密相連。研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的女性，骨折的幾率是不合汽水者的3倍；而愛喝可樂的女性，骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。

研究人員的解釋是，可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失；喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質(zhì)。

5、熱衷游戲

研究證明，脊椎相關(guān)疾病患者越來越年輕，與電腦有著直接的關(guān)系。由于鼠標的使用，導致右邊頸部用力較多，頸椎協(xié)調(diào)不平衡，容易誘發(fā)一側(cè)肌肉、韌帶緊張。

而長時間使用電腦使頸椎保持強直姿勢，腰椎長期承受身體的重量，都會導致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。

6、天冷穿裙子

人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。

穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會使腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。

7、隨意坐臥

如躺在沙發(fā)上或床上看電視、看書，會導致胸椎、頸椎錯位，長此以往除了會引起胸椎、頸椎相關(guān)疾病外，還會引起頭暈、頭痛、記憶力減退、胸悶氣短等問題。

喜歡蹺二郎腿，會導致骶髂關(guān)節(jié)錯位，產(chǎn)生腹脹、腹痛，進而引發(fā)女性的婦科疾病或男性的陽痿、早泄等疾病。

養(yǎng)骨妙招：戒掉躺著看電視看書的毛病，坐姿盡量向后微傾，把背挺直。仰的坐姿對骨頭更有益處。如果覺得正襟危坐實在別扭，就放心地聽從身體的意愿，靠在椅背上舒舒服服地坐著。

8、生活無度

暴飲暴食、晝夜顛倒、縱欲狂歡、穿著單薄等等，這樣都會耗損精氣，直接或間接損傷我們的骨關(guān)節(jié)。

人體精氣受損，正氣不足，陽氣不能生發(fā)，使氣血運行不暢，這時，很多人會感受到頸、肩部肌肉僵硬不適，此時頸椎受到周圍肌肉和韌帶的保護性減弱，反而會受到過度牽拉、擠壓，長期便會引起頸椎疾病。

養(yǎng)骨妙招：養(yǎng)成規(guī)律有節(jié)制的良好生活習慣，愛惜自己的身體。

9、缺乏運動

現(xiàn)代人多為久坐辦公、學習，過度依賴辦公、生活等自動設(shè)施，缺少運動，久之，骨骼周圍肌肉、韌帶等組織得不到鍛煉，對身體的支撐保護能力減弱，有時一個不經(jīng)意的小動作就造成骨關(guān)節(jié)扭傷、錯位等意外傷病。

養(yǎng)骨妙招：適量進行一些運動，如慢跑、游泳等，同時注意攝取足夠的鈣質(zhì)，從而增強體魄，強化骨骼和肌肉。