骨質(zhì)疏松癥由多種因素所致，它的基本病理機(jī)理是骨代謝過程中骨吸收和骨形成的偶聯(lián)出現(xiàn)缺陷，導(dǎo)致人體內(nèi)的鈣磷代謝不平衡，使骨密度逐漸減少而引起的臨床癥狀。不小心患了骨質(zhì)疏松，除了常規(guī)的醫(yī)藥治療之外，專家推薦，在日常生活中，做到本文說的幾點(diǎn)也可輕松治療骨質(zhì)疏松?！妒澜绻琴|(zhì)疏松日調(diào)查》顯示超六成人有骨質(zhì)疏松高危特征。

骨質(zhì)疏松癥患者日常生活中注意

（1）富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食。

（2）注意適當(dāng)戶外活動(dòng)，有助于骨健康的體育鍛煉和康復(fù)治療。

（3）避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物等。

（4） 采取防止跌倒的各種措施：如注意是否有增加跌倒危險(xiǎn)的疾病和藥物，加強(qiáng)自身和環(huán)境的保護(hù)措施（包括各種關(guān)節(jié)保護(hù)器）等。

《世界骨質(zhì)疏松日調(diào)查》顯示超六成（66.67%）參與者均有骨質(zhì)疏松高危人群特征，96.55%有影響骨質(zhì)健康的不良飲食習(xí)慣。六成人有骨質(zhì)疏松高危特征。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有骨骼易受傷、易骨折的現(xiàn)象，或疼痛、駝背、身高降低等骨質(zhì)疏松癥的特征性表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)及時(shí)檢測骨密度，確認(rèn)是否患有骨質(zhì)疏松癥。同時(shí)，骨密度測量是早期診斷骨質(zhì)疏松癥的最佳依據(jù)，35歲以上的骨質(zhì)疏松高危人群，需定期進(jìn)行骨密度檢測，以實(shí)現(xiàn)早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。

飲料 咖啡 濃茶 加速鈣流失

調(diào)查還顯示，被調(diào)查者最主要的影響骨質(zhì)健康的不良飲食習(xí)慣為“經(jīng)常喝飲料、咖啡、濃茶”，占41.38%。

可樂中含有磷酸，不僅會(huì)降低人體對鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失。同時(shí)，大多數(shù)飲料含糖較多，糖分也會(huì)影響鈣的吸收。咖啡和濃茶中含有咖啡因，過量攝入后會(huì)產(chǎn)生輕度利尿作用，尿量增加就會(huì)增加尿鈣、糞鈣的排出，引發(fā)骨質(zhì)疏松。

被影響骨質(zhì)健康的不良生活習(xí)慣為“不運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)有利于鈣的吸收，有助于增加骨密度。年輕人應(yīng)多做運(yùn)動(dòng)，摒棄熬夜、經(jīng)常吸煙、過量飲酒等不良生活習(xí)慣；多到戶外接受適量的日光照射，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)鈣的吸收。

菜花、芥藍(lán)促進(jìn)鈣吸收

常人每天需要800毫克左右的鈣，50歲以上的人群需要1000毫克的鈣。但據(jù)調(diào)查，中國居民每天從食物中攝取的只有400毫克左右。在20日召開的鈣爾奇“骨動(dòng)中國，撐起信賴的長城”主題活動(dòng)中，北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師于康介紹，除了鈣質(zhì)，還要補(bǔ)充足量的維生素D幫助鈣的吸收。

中國居民人均奶類制品攝入不足，平時(shí)不注重運(yùn)動(dòng)及曬太陽等，也是鈣攝入不足的原因。除此之外，鈣的吸收也是很重要的因素。要促進(jìn)人體對鈣的吸收，要注重補(bǔ)充鈣的同時(shí)補(bǔ)充維生素D、維生素K等，以促進(jìn)人體所吸收的鈣能夠進(jìn)入骨骼，可以多吃菜花、芥藍(lán)等蔬菜，還要增加運(yùn)動(dòng)，多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收利用。