骨質(zhì)增生的預(yù)防要注意什么呢？怎樣才能很好的做到骨質(zhì)增生的預(yù)防呢？骨質(zhì)增生病是一種常見病，多發(fā)于中老年人。骨質(zhì)增生也叫骨刺，或稱骨贅。骨質(zhì)增生的預(yù)防該怎么做呢？

什么是骨質(zhì)增生的預(yù)防呢？下面是對骨質(zhì)增生的預(yù)防的三點介紹：

第一，合理的膳食。祖國醫(yī)學(xué)從很早就認識到飲食與骨骼的生長發(fā)育有很密切的關(guān)系，并積累了豐富的經(jīng)驗。人們認識到胡桃、熟地、黑芝麻等食物具有補腎益髓的功效，合理服用，可以起到強筋壯骨，骨質(zhì)增生的預(yù)防和延緩的作用。

第二，避免長期劇烈運動。長期過度劇烈運動是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一，尤其是體胖之人可使骨骼及周圍軟組織過度地受力和牽拉，造成局部軟組織損傷和骨骼受力不均，從而發(fā)生骨質(zhì)增生。因此，骨質(zhì)增生的預(yù)防要避免長期劇烈運動。

第三，骨質(zhì)增生的預(yù)防也要適當進行體育鍛煉。避免長期劇烈運動，并不是不運動，恰恰相反，適當?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。因為關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自關(guān)節(jié)液，而且關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓”才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝，適當?shù)剡\動，特別是關(guān)節(jié)的運動，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而達到骨質(zhì)增生的預(yù)防作用。

養(yǎng)成良好坐姿習(xí)慣預(yù)防骨刺

骨質(zhì)增生是一種多發(fā)病、常見病。骨質(zhì)增生是中老年的常見病、多發(fā)病，關(guān)于本癥的命名，骨質(zhì)增生多發(fā)于中年以上。骨刺，是指骨質(zhì)增生，又稱增生性關(guān)節(jié)炎，中醫(yī)稱“骨痹”、“骨痛”，是常見的慢性關(guān)節(jié)病。

說到骨刺，大家自然會聯(lián)系到中老年人。然而近年來，由于人們長期使用電腦、看書時坐立姿勢不良，青少年患頸椎病大量增加。有些青少年長時間劇烈的運動，也被骨刺病痛所困擾。

骨質(zhì)增生找上了年輕人，大家要小心提防。專家指出不要以為骨質(zhì)增生還距離自己很遙遠，總是抱著僥幸心理，現(xiàn)在的骨質(zhì)增生患者已經(jīng)逐漸的年輕化，骨質(zhì)增生找上了年輕人，專家給那些平時不注重骨骼的患者敲響警鐘，提防骨質(zhì)增生找上你！

因此，不論青少年還是中老年人，都應(yīng)該積極防治骨刺預(yù)防骨刺，首先要盡量避免長時間久坐、久站，可適量走動，活絡(luò)筋骨；平時要注意避免不良坐、立姿增加腰椎負荷，同時要注意控制體重；養(yǎng)成有規(guī)律的運動習(xí)慣，避免長時間的激烈運動；在日常飲食中，可多攝取一些富含抗氧化劑的食物，并注意適量補鈣。

希望各位讀者閱讀此文后能在日常生活中多注意坐姿，無論是年輕人還是老年人，如果不多加注意坐姿，都很容易引起骨刺，造成影響日常生活的骨質(zhì)增生。