日常生活中，錯誤的鍛煉方式可能造成骨關(guān)節(jié)損壞、股骨頭壞死、骨質(zhì)增生等骨關(guān)節(jié)疾病。骨科專家提醒：老人應(yīng)學(xué)會正確鍛煉和保護關(guān)節(jié)，避免因為盲目鍛煉對自身造成傷害。

老年人鍛煉不當(dāng)易致骨質(zhì)增生：

很多有點年紀的女性，為了豐富自己的生活，常參加社區(qū)舉辦的活動，尤其是很多人喜歡跳交誼舞或者扇子舞之類的舞蹈。許多女性骨質(zhì)增生患者有一個共同的愛好就是跳舞，而且每天有很長的時間都在跳舞。

對于老年人而言每天運動的時間控制在30分鐘到1個小時是比較合適，如果每天的運動時間達到3-4個小時，加上方法不夠正確，那么就很容易患上關(guān)節(jié)疾病。

骨質(zhì)增生與人的身體活動過度、外傷、運動、年齡等有直接的關(guān)系。醫(yī)學(xué)研究證明，不適當(dāng)?shù)幕顒踊蜻\動，使關(guān)節(jié)部位骨骼過度磨損，導(dǎo)致軟骨受傷，引發(fā)關(guān)節(jié)受力不平衡而刺激生骨刺。因此人體經(jīng)?；顒蛹柏撝仃P(guān)節(jié)易發(fā)生骨質(zhì)增生。

健康須知：日常生活中哪些運動讓您的關(guān)節(jié)受損？

一、頻繁上下樓、跑步、爬山。

二、打太極拳時長時間下蹲，下蹲位置太低。

三、體育鍛煉時不做準備活動后就劇烈運動。

運動過激烈可致骨質(zhì)增生

1、活動或運動使骨骼被肌肉和韌帶過度牽拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨組織過度增生，產(chǎn)生骨質(zhì)增生現(xiàn)象。

在X線片?？梢钥吹?，凡是骨刺嚴重的部位，都是肌肉和韌帶在骨骼上的附著部位，這也證明骨質(zhì)增生的發(fā)生與肌肉，韌帶的牽拉有十分密切的關(guān)系。

2、活動或運動使關(guān)節(jié)部位的骨骼磨損過度，可造成關(guān)節(jié)軟骨面的不平整，使應(yīng)力在關(guān)節(jié)軟骨上分布不均勻，引起關(guān)節(jié)的骨質(zhì)破壞和增生，以達到應(yīng)力相對平衡，如很多長跑運動員在早期就發(fā)生膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生。

運動過激烈可致骨質(zhì)增生。專家強調(diào)：預(yù)防骨質(zhì)增生可適度的進行體育鍛煉。但要避免長期劇烈的運動，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。適當(dāng)?shù)倪\動，特別是關(guān)節(jié)的運動，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。

避免長期劇烈運動，并不是不讓人活動，恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的有效方法之一。因為骨質(zhì)增生多產(chǎn)生在關(guān)節(jié)周圍，關(guān)節(jié)軟骨被破壞是引起骨質(zhì)增生最直接的原因，而關(guān)節(jié)軟骨本身無血液營養(yǎng)供應(yīng)， 其營養(yǎng)來源于關(guān)節(jié)液， 后者主要通過關(guān)節(jié)活動時，組成關(guān)節(jié)的諸骨骼之間的擠壓運動才能夠進入。適當(dāng)?shù)幕顒?，特別是關(guān)節(jié)的正確運動，可以增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的負壓，有利于關(guān)節(jié)液向關(guān)節(jié)軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退變， 從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生的發(fā)生。

生物力學(xué)的研究告訴我們，關(guān)節(jié)在承受壓應(yīng)力方面遠大于剪應(yīng)力，關(guān)節(jié)的破壞，多數(shù)是由于剪應(yīng)力過大引起的，也就是說，正常關(guān)節(jié)主要是承受人體垂直方向的應(yīng)力，而扭轉(zhuǎn)產(chǎn)生的剪應(yīng)力則是導(dǎo)致骨骼破壞的主要應(yīng)力，應(yīng)該盡量避免。因此，平常鍛煉時輕度的各方面活動均可，但過大的扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)活動則應(yīng)盡量避免。