判斷自己的O型腿是否嚴(yán)重，可以用一把尺子量一量：，常態(tài)膝距在3厘米以下，為輕度。常態(tài)膝距在3厘米~10厘米之間的為中度，常態(tài)膝距大于10厘米的屬重度?；颊呖蓢L試以下日常鍛煉方法，可起到一定的矯正作用。

1、調(diào)整走姿：O型腿的人走路多為外八字，即行走的時(shí)候，雙足尖向外分，在行走的時(shí)候，腿部會(huì)向外用力，膝關(guān)節(jié)受到向外分的力，久而久之，站立的時(shí)候膝關(guān)節(jié)就會(huì)無法并攏，變成O型腿。所以要先調(diào)整走姿，學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調(diào)整時(shí)可能覺得很別扭，有種不會(huì)走路的感覺，時(shí)間長(zhǎng)了就自然了。

2、一有空就記得做夾緊動(dòng)作：無論是等公車，還是辦公室里、看電視時(shí)，都要時(shí)時(shí)記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3次~5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時(shí)間長(zhǎng)了，還有瘦腿的功效。

3、蹲起矯正法：鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉，雙腳分開與肩同寬，雙足稍內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動(dòng)作，不需要完全蹲下去即可。20次一組，每天做2組~4組。

專家講解自然矯正O型腿的方法

一般，常見的矯正O型腿的方法有：

1、平躺在地上，兩手放臀側(cè)，對(duì)矯正O型腿十分有效。雙腿向上舉起，大腿與上半身成九十度角，小腿與上半身平行。兩腿內(nèi)側(cè)用力夾緊，必要的時(shí)候可以兩腿之間夾一本書。保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒，每組3~5次。

2、雙腿呈站立姿勢(shì)，右手扶墻，同時(shí)右腿向左腿方向的外側(cè)盡量踢，保持姿勢(shì)5~10秒，每組3~5次。然后，按上述矯正O型腿的方法，換邊鍛煉左腿。

3、雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒鐘，上半身落下。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組10~15次，也是常見的矯正O型腿的方法。

以上就是關(guān)于常見的矯正O型腿的方法的介紹，相信大家對(duì)此有所了解了?；颊咭鶕?jù)自己的實(shí)際病情選擇適合自己的矯正O型腿的方法，不能盲目選擇。