一直以來，人們對(duì)于骨質(zhì)疏松的預(yù)防都有著誤解。不少朋友以為，只要補(bǔ)鈣就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，并且吃鈣片、喝骨頭湯對(duì)于補(bǔ)鈣有著積極的作用，因此我們只要多吃鈣片就可以起到避免骨質(zhì)疏松的作用了。真是這樣么？

單純補(bǔ)鈣并不能解決骨質(zhì)疏松

專家指出，這種觀點(diǎn)和認(rèn)識(shí)都是大錯(cuò)特錯(cuò)的。骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)其實(shí)是和人體的諸多方面有關(guān)的。如女性絕經(jīng)后引起的骨質(zhì)疏松癥主要與雌激素下降、破骨功能增強(qiáng)有關(guān)，老年性骨質(zhì)疏松癥與維生素D代謝障礙有關(guān)，鈣的補(bǔ)充并不能糾正上述兩項(xiàng)因素。因此，單純補(bǔ)鈣是絕對(duì)不會(huì)有效果的。

此外，補(bǔ)鈣前，應(yīng)測(cè)定一次血鈣。如果你的骨密度是低的，但血鈣是高的，這種情況下是不適合補(bǔ)鈣的。

大量鈣片補(bǔ)鈣并不可取

有的朋友說，我就是缺鈣所致的骨質(zhì)疏松，這樣補(bǔ)鈣該有用了吧。確實(shí)，缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松需要補(bǔ)鈣，但是怎么補(bǔ)，補(bǔ)什么也是有禁忌的。因?yàn)殁}片是專為補(bǔ)鈣而生的，因此也有人以為，只要多吃鈣片就可以解決缺鈣的問題了，其實(shí)這種認(rèn)識(shí)也是錯(cuò)誤的。

專家指出，鈣的攝入首先要從飲食中攝取，飲食中含鈣較高的食物有牛奶、奶制品、豆類、豆制品、小蝦皮、海帶、芝麻醬、深綠色蔬菜等。如果你已經(jīng)在飲食中攝入足夠的鈣，就不需要再補(bǔ)充鈣劑。另外，適當(dāng)日照、運(yùn)動(dòng)或補(bǔ)充維生素D都可以增加鈣的吸收，因此其實(shí)我們完全可以不用通過鈣片來實(shí)現(xiàn)補(bǔ)鈣。

需要注意的是，就算自己要吃鈣片，也不是越多越好。過多鈣的攝入反而會(huì)抑制骨的合成，并且增加患尿路結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，中老年人鈣（元素鈣）的每天攝入量應(yīng)為1000～1200毫克，最多每天不應(yīng)超過2000毫克。

避孕藥易致女性骨質(zhì)疏松

專家指出，避孕藥會(huì)影響鈣質(zhì)代謝吸收，長期用藥者鈣質(zhì)流失要比普通人快，也就增加了患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。這是怎么一回事呢？

避孕藥導(dǎo)致女性骨質(zhì)疏松

據(jù)了解，美國科學(xué)家在《臨床內(nèi)分泌學(xué)與新陳代謝雜志》上曾發(fā)表了他們的研究成果，他們對(duì)133名女性進(jìn)行了調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，57名服用避孕藥的女性，比76名不服避孕藥女性具有更高的骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。

專家解釋，避孕藥會(huì)降低女性骨密度，容易引起骨質(zhì)疏松。因此專家建議，長期服用避孕藥的女性，不論是用藥期間還是停藥后都應(yīng)主動(dòng)補(bǔ)鈣，可阻止女性髖部和脊柱骨密度流失。

女性朋友如何補(bǔ)鈣？

一般來說，服用避孕藥的女性每天飲食至少攝入1000毫克鈣。同時(shí)，專家也表示，鈣質(zhì)吸收是有個(gè)體差異的，最好做完骨密度、血鈣等檢測(cè)后，由醫(yī)生給出適當(dāng)?shù)拟}攝入量。

但是，無論如何，長期服用避孕藥的女性都應(yīng)注意，多食用牛奶、山核桃、松子、杏仁等高鈣食物，特別推薦大家多喝牛奶，因?yàn)槊?00克牛奶含有105毫克鈣，如果每天喝1斤牛奶可攝入520毫克鈣，再加上其他飲食，基本可滿足身體對(duì)鈣質(zhì)的需求。

其次，長期用避孕藥的女性還可多食用豆制品以及松子、杏仁、花生、葵花子等，以加強(qiáng)鈣質(zhì)補(bǔ)充。