人上了年紀(jì)，骨頭就變得越發(fā)脆弱。不少老年人都遭遇過(guò)關(guān)節(jié)疼痛、走路艱難、活動(dòng)受限等問(wèn)題，這很可能是骨頭老化引起的骨關(guān)節(jié)炎。骨關(guān)節(jié)炎是老年人致殘的頭號(hào)殺手，目前病因雖不清楚，但高齡、肥胖、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、有代謝障礙的人群具有易感性，更容易患上骨關(guān)節(jié)炎。那么，日常要如何鍛煉預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎呢？

骨關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉

骨關(guān)節(jié)炎患者日常要多注意休息，但不能因?yàn)榛顒?dòng)不便就放棄了鍛煉，合理的鍛煉有利于膝骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防。

膝蓋活動(dòng)性鍛煉：坐在椅子上，將腳放在另一張高度相當(dāng)?shù)囊巫由?，輕緩地將彎曲的膝蓋往下壓。

膝關(guān)節(jié)強(qiáng)化鍛煉：坐在椅子上，兩腿自然下垂，然后將位于下方的腿伸直，保持6秒。兩腿替換進(jìn)行5~10次?？稍鰪?qiáng)腿部肌肉力量。

臀部伸展：平躺在軟硬適中的墊子上，將腿舉起膝蓋彎曲，輕拉膝蓋盡量往胸部靠近。兩腿各重復(fù)5~10次。這種動(dòng)作可改善臀部關(guān)節(jié)的活動(dòng)性。

臀部關(guān)節(jié)強(qiáng)化：平躺在軟硬適中的墊子上，將一腳抬離墊子，維持6秒鐘后放松平放在地上。另一腳可略彎。兩腿分別重復(fù)5~10次。

這些鍛煉方式動(dòng)作簡(jiǎn)單，方便易行，是骨關(guān)節(jié)炎患者很實(shí)用的鍛煉方式。

預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的食物

相對(duì)于運(yùn)動(dòng)，一些朋友更喜歡用“食療”來(lái)預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎，這里也為您推薦幾種有助于預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的食物。

1、大豆制品：豆腐和豆豉富含大豆異黃酮、維生素E和鈣，除了能保護(hù)心血管外，其強(qiáng)健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。不少亞洲人都有乳糖不耐受癥，豆?jié){就當(dāng)之無(wú)愧地成為牛奶的最佳替代品。

2、甜椒：一個(gè)綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來(lái)源，這些維生素可以有效緩解關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的疼痛。甜椒需要隔絕氧氣、低溫保存?？梢园烟鸾泛推渌旁跀嚢铏C(jī)中一起攪拌做成果蔬汁，還可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。

3、香蕉：含鉀最豐富的水果，同時(shí)也是一種能治療關(guān)節(jié)炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C，而且還容易消化，是人們飲食中可溶性膳食纖維的主要來(lái)源。

4、綠茶：這種溫和的收斂性茶含有非常豐富的抗氧化劑——茶多酚，可以有效緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

5、三文魚(yú)：它是健康脂肪最重要的來(lái)源，含有豐富的脂肪酸，而且它不會(huì)像其他近海魚(yú)一樣，受到汞毒害。除此之外，三文魚(yú)還含有豐富的鈣、維生素D和葉酸，除了可以治療關(guān)節(jié)炎外，還可以保護(hù)心血管系統(tǒng)，減少血栓形成，修復(fù)受損動(dòng)脈，降低血壓。

6、奶酪：所有品種的奶酪中都含有非常豐富的鈣質(zhì)，對(duì)骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織有良好的保護(hù)作用。此外，奶酪也是維生素B6和葉酸的重要來(lái)源。把硬奶酪切成片放入鍋中和菜一起燉，或者用軟奶酪拌沙拉都是不錯(cuò)的選擇。