電腦族由于長期使用電腦，很容易導致頸椎出現(xiàn)問題，甚至成為頸椎病的潛在患者。為了了解電腦族頸椎健康的狀況，家庭醫(yī)生在線骨科頻道于近日進行了一次網絡調查，并就調查結果采訪了中山大學附屬第一醫(yī)院康復科王楚懷教授，向大家介紹關于脊椎保護的健康知識。

頸椎疼痛原因多 頸椎問題就診首選康復科

頸椎病是一個大家耳熟能詳?shù)拿?，然而如何才算是患有頸椎病了呢？頸椎疼痛就是頸椎病了嗎？對于這個疑問，王楚懷教授解釋，盡管頸椎疼痛在人群中經常發(fā)生，但是頸椎疼痛并不一定代表患了頸椎病。因為頸椎疼痛的原因較多，包括肌肉的痙攣緊張，單純的肌肉勞損，受寒后的肌肉痙攣，或者不小心造成的扭傷等等，“頸椎病有嚴格的定義，是指建立在頸椎間盤變性的基礎上影響到神經根、血管、脊髓以及一些軟組織從而引起的一系列癥狀，這才能叫做頸椎病。”王楚懷教授說。

中山大學附屬第一醫(yī)院康復科王楚懷教授

頸椎病的常見癥狀主要包括頸肩疼痛、手麻、上肢無力、頭暈、頭痛等。由于這些癥狀較為分散，很多患者起初并沒有意識到是頸椎問題，而是到其他科室就診，然后由相關科室的醫(yī)生指導，才開始做頸椎病的相關治療。然而，頸椎病患者只有5-10%的人群需要進行手術治療，其余的患者并沒有達到手術指征。這部分患者的最佳治療途徑應該是到康復科進行就診，接受康復治療。這樣才能避免頸椎病的進一步惡化?！翱祻歪t(yī)學是一門新生的學科，在頸腰腿痛尤其是頸椎病處理方面，康復治療有其獨到的地方。”王楚懷教授在提到頸椎病的治療時說。因為康復科的物理治療和運動治療既有預防又有治療的效果，對于防止頸椎病的惡化十分有效，但很多人卻不知道康復科的存在。實際上95%頸椎出現(xiàn)問題的人是應該到康復科進行就診的，王楚懷教授提到，當然不合適康復治療的患者就會推薦到相應的科室進行診治。

近九成電腦族曾出現(xiàn)頸椎疼痛 頸椎病患者男性比女性多20%

家庭醫(yī)生在線的調查數(shù)據顯示，近九成電腦族出現(xiàn)過頸椎疼痛的癥狀，可以說頸椎痛疼在電腦族中是一個相當普遍的癥狀。但是頸椎病的發(fā)病情況是如何的呢？王楚懷教授向家庭醫(yī)生在線介紹，頸椎病的發(fā)病率目前沒有一個較為準確的統(tǒng)計數(shù)字，可以查到的文獻還停留在15-17%之間，已經是很久之前的數(shù)字了。根據門診來看，只能得到男性患者比女性患者要多出20%。因此，男性相較于女性更應該注意頸椎的健康。

而在日常生活中對于頸椎的保健，王楚懷教授也給出了一些建議。

夏天空調溫度要適當 睡姿和坐姿調節(jié)最重要

在夏天使用空調降溫已經成為人們躲避高溫的首選，一些人往往喜歡將空調溫度調得很低。而頸椎病的其中一個誘因卻正好就是長時間處于濕冷的環(huán)境，空調溫度過低正是這種環(huán)境的一個關鍵因素?？照{冷風會導致肌肉處于緊張繃直狀態(tài)，血液循環(huán)受阻，造成頸椎壓力過大，從而誘發(fā)頸椎病。王楚懷教授提醒，空調的不合理使用對頸椎害處大，應盡可能避免長時間處于空調低溫的環(huán)境。

在一般情況下，一個人三分之一的時間是在睡眠中度過，三分之一的時間是處于工作姿勢。所以睡眠和工作時的保健對頸椎病的預防起到了至關重要的作用。對于這兩點王楚懷教授也作出了詳細的保健指導。

睡眠枕頭要個性選擇 保持頸椎自然中立最適宜

在睡眠時，對于保護頸椎最重要的就是枕頭的選擇。由于頸椎的生理彎曲，在睡眠時正確的睡眠枕頭應該是既可以讓頸椎達到完全的承托，也能保持頸椎正常的生理彎曲度。在仰臥時，頸椎生理彎曲處應得到充分的契合，合適的枕頭應該是頸部較后腦部高，避免頸椎懸空。同時應選擇高低適中的枕頭，如果枕頭過高或過低，就相當于處在低頭或者抬頭的位置，對于頸椎的保護十分不利。如果在睡眠時習慣保持側臥的姿勢，此時肩膀將頸椎的位置相對墊高，因此枕頭也要選擇較高的，保證頸椎接近人體的中立位置，這樣也是頸椎最自然的位置，對保護頸椎是最好的。在談到市面上的保健枕時，王楚懷教授指出，保健枕的選擇應該因人而異，最重要的是保證睡眠時的頸椎盡量保持在中立位，能夠得到承托從而避免懸空。

中立位坐姿最正確 選擇保健椅要關注腰頸部

人們在工作中一般是坐位，王楚懷教授向家庭醫(yī)生在線介紹，正確的坐姿是保持脖子處于自然的中立位，使用電腦時的視線與屏幕平視，沒有仰頭或低頭。保持正確坐姿的同時，在勞累時短時間調整成自己舒適的姿勢進行休息，這種就是最好的保持頸椎健康的坐姿。如果要選擇保健椅等產品，王楚懷教授建議要選擇腰部和頸部可以調節(jié)的健康座椅，這樣的座椅有利于保持正確的坐姿，對頸椎和腰椎有良好的承托作用。同時，王楚懷教授建議經常需要出差的人隨身攜帶U型枕等類似保健枕頭，對于經常坐車或者飛機的人來說，可以起到良好的保護頸椎的作用。

對于市面上其他的保健產品，如電磁療儀，按摩椅等，王楚懷教授也給予了肯定。這些產品對頸椎的保護都有一定的作用。但同時王楚懷教授也強調，最關鍵的是要普及頸椎病的健康知識，讓人們都知道什么樣的情況休息一下就可以，什么樣的情況需要保健產品的輔助療養(yǎng)，重中之重的是要在自己無法調養(yǎng)的情況下及時就醫(yī)，尋求醫(yī)生的指導幫助甚至治療。

四項建議保護頸椎 善待頸椎才健康

最后，王楚懷教授再次向家庭醫(yī)生在線強調了預防頸椎病，保護頸椎健康的幾點原則要求：

1、注意適當休息，避免睡眠不足。睡眠不足、工作過度緊張及長時間持續(xù)保持固定姿勢等，將導致神經肌肉的過度緊張，導致頸椎病癥狀加劇。

2、改變用枕習慣。頸椎的生理曲度（簡稱頸曲）并非是一成不變的。隨著年齡的增長、頸椎會出現(xiàn)退行性改變、頸椎骨質增生、從而使頸曲發(fā)生改變，甚至使頸曲變直或反張彎曲。選擇合適的枕頭，可以防止生理曲度發(fā)生病理性改變。

3、積極鍛煉，特別是頸肩背部肌肉的鍛煉，正確的鍛煉可以強化肌肉力量，強化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物力學結構的穩(wěn)定性，同時促進血液淋巴的循環(huán)，有利頸椎病的恢復。

4、建議大家在日常生活中要善待頸椎，特別對于長期伏案低頭工作的人，需要工作半個小時左右稍事休息，頭頸后仰幾分鐘，輕輕按摩頸部肌肉，緩解疲勞。

王楚懷教授簡介

王楚懷，教授，博士生導師。中山大學附屬第一醫(yī)院東院康復中心主任、中山大學附屬第一醫(yī)院東院骨科中心副主任、中山大學附屬第一醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任。學術任職：中國康復醫(yī)學會頸椎病專業(yè)委員會副主任委員、廣東省康復醫(yī)學會脊椎傷病康復專業(yè)委員會主任委員、中華醫(yī)學會物理醫(yī)學與康復分會委員、廣東省物理醫(yī)學與康復學會副主任委員等。擅長擅長創(chuàng)傷與骨科及脊柱相關疾病的康復。

教授門診時間：周一上午 中山一院東院；周三上午 中山一院本部

家庭醫(yī)生在線（www.10646m2m.com）原創(chuàng)內容，未經授權不得轉載，違者必究，內容合作請聯(lián)系：020-37617238