俗話說“腰背疼痛最難當(dāng)，起步艱難步失?！薄Ｑ岜惩词且环N很常見的癥狀，久坐、性愛等都會(huì)引起，嚴(yán)重影響著人們的生活質(zhì)量，更不利于保健養(yǎng)生。中醫(yī)認(rèn)為，按摩委中養(yǎng)生穴，可有效緩解腰酸背痛。

委中穴是治療腰背疼痛的要穴，屬足太陽膀胱經(jīng)。它位于膝關(guān)節(jié)后側(cè)，也就是腘窩處，腿屈曲時(shí)腘窩橫紋的中點(diǎn)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，委中穴具有舒筋通絡(luò)、散瘀活血、清熱解毒之祛病養(yǎng)生功效。按摩委中穴可用于治療腰脊強(qiáng)痛、股膝攣痛、風(fēng)濕痹痛、小便不利以及頭痛身熱、嘔吐泄瀉、咽喉疼痛等病癥。具體的按摩養(yǎng)生方法如下：

1、用兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，連做10—20次。

2、兩手握空拳，用拳背有節(jié)奏地叩擊該穴，連做20—40次。

3、用兩手拇指指端置于兩側(cè)委中穴處，順、逆時(shí)針方向各揉10次。

承山穴：位于小腿后方的正中間，由上方肌肉豐厚處向下滑移，至肌肉較平處即是，用手指按住此穴，堅(jiān)持1—2分鐘。

昆侖穴：位于外踝后的凹陷處，可用手指按住外踝后的凹陷處，向后面的大筋撥動(dòng)1—2分鐘。

腰椎病的家中推拿治療方法

患有腰椎間盤突出癥的病人，可在家由家人進(jìn)行推拿治療。下面一起去了解下：

（1）患者取俯臥位，操作者站其旁邊。首先，在患者的腰部及下肢部位可運(yùn)用滾法放松腰臀部肌肉，對(duì)于初期急性期患者，操作時(shí)間可適當(dāng)長些，手法由輕到重。其次，在患者腰部用掌根揉按、揉壓痛點(diǎn)及用拿法放松患肢以充分放松肌肉，患者的腰部及下肢肌肉，疼痛可明顯減輕。

（2）患者取左側(cè)臥位（以左側(cè)患病為例），屈曲左髖左膝，操作者面對(duì)患者而立，將患者右下肢處于充分屈曲位，使受力的椎間關(guān)節(jié)處于屈曲位，以使受力的椎間關(guān)節(jié)處于屈伸幅度的中間位置上。操作者旋動(dòng)患者左肩，其右前臂置于患者左髖之后，左手拇指向下按住將施力的椎間關(guān)節(jié)的上一棘突上。同時(shí)右手中指向上牽拉下一節(jié)棘突。操作者兩側(cè)前臂以腰部為中心向前、向后相對(duì)用力搖動(dòng)患者腰部，直至其腰部達(dá)到最大屈伸位。同時(shí)兩側(cè)手指在棘突上的壓力也逐漸加大，直至感到該關(guān)節(jié)繃緊。通過兩前臂在腰部牽拉力同時(shí)，突然加大在兩節(jié)棘突上的壓力來達(dá)到整復(fù)效果。

（3）患者取仰臥位，雙髖膝屈曲，操作者雙手按于雙膝關(guān)節(jié)，用力使患者髖膝屈曲，盡量使大腿向腹部靠攏。有時(shí)，為了加強(qiáng)腰部的屈曲度，操作者可一手前臂橫架于患者雙膝關(guān)節(jié)，用力向下按壓，另一手托住患者尾骶部并向上提拉，從而使腰部被動(dòng)屈曲，以改變腰部的功能障礙，此法可反復(fù)操作3~5次。

患者實(shí)行推拿治療時(shí)一般每天一次或數(shù)次，治療后患者應(yīng)及時(shí)注意保暖，臥硬板床充分休息。