現(xiàn)代白領(lǐng)一族長(zhǎng)時(shí)間用電腦很容易導(dǎo)致“鼠標(biāo)手”，讓手指漸漸失去靈活性，甚至?xí)弁床恢埂Ｊ髽?biāo)手已經(jīng)成為困擾眾多白領(lǐng)的一個(gè)嚴(yán)重隱患了。為了預(yù)防和緩解“鼠標(biāo)手”的癥狀，上班族女性可以經(jīng)常有意識(shí)地、優(yōu)雅地活動(dòng)一下手指。不僅可以保持手的靈活性，還可以讓你的手健康又美麗。

女性白領(lǐng)預(yù)防鼠標(biāo)手該如何護(hù)手？

都說(shuō)手是女人的第二張臉，一雙纖細(xì)柔美、靈活敏捷的手能讓女性的美麗更加從容。但是生活中很多女性的手指雖然纖細(xì)靈巧，卻因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間用電腦而出現(xiàn)手指僵硬、腕關(guān)節(jié)疼痛等情況，變成了人人都討厭的“鼠標(biāo)手”。女性的手往往都比較小，腕管比較狹窄，用的鼠標(biāo)也比較小巧，這會(huì)讓手指和手腕的用力更集中，也更容易疲勞。

如果這種情況得不到及時(shí)的調(diào)理，時(shí)間長(zhǎng)了，你還會(huì)出現(xiàn)手指麻木、疼痛、關(guān)節(jié)腫脹等癥狀，有些人甚至?xí)谝估锉惶坌?。而且疼痛的感覺(jué)不僅停留在手上，還會(huì)輻射到胳膊、背部、肩部和脖子等處。其實(shí)，這種情況是完全可以避免的。你只要在平時(shí)有意識(shí)地多活動(dòng)一下手指，就能減少很多痛苦。

如果你會(huì)彈鋼琴，就可以用懸空彈鋼琴的方式來(lái)鍛煉手指，即使不會(huì)彈，你也可以用手指模擬彈鋼琴。練習(xí)時(shí)，十指張開(kāi)，置于桌面上，每次抬起一根手指，依次進(jìn)行，逐漸把速度加快。練習(xí)這樣的動(dòng)作，手指和手腕都能夠得到很好的活動(dòng)。

你也可以嘗試讓手指的活動(dòng)變得更有趣些。如張開(kāi)五指，用小指和無(wú)名指夾住一塊橡皮或其他的物件，另一只手不幫助，讓橡皮傳遞到無(wú)名指和中指之間，再傳遞到中指和食指之間，這樣依次傳遞下去，慢慢加快速度。熟練到一定程度后，你就可以用硬幣來(lái)練習(xí)。手指都很修長(zhǎng)、靈活的魔術(shù)師們就是這樣來(lái)操練手指的哦。

開(kāi)動(dòng)腦筋，你還能發(fā)現(xiàn)更多鍛煉手指的方法。更妙的是，手指是和我們的臟腑、經(jīng)絡(luò)相連通的，因此，經(jīng)常鍛煉手指還會(huì)讓你的頭腦變得更聰明。你可以嘗試讓自己的手指在桌面上快速“行走”，甚至是“賽跑”。然后加大難度，把筆、文件、鼠標(biāo)、杯子等物體當(dāng)做障礙物，讓你的手指靈活地穿過(guò)這些障礙物。你也可以在手指上戴一個(gè)較大的指環(huán)或發(fā)圈，以增加這個(gè)練習(xí)的難度，這一定會(huì)讓你的辦公室生涯變得更加豐富多彩。手指不但可以走“1”字、“8”字、“米”字，而且可以走星形、花形等路線，這會(huì)讓手指練習(xí)變得更加趣味十足。

預(yù)防鼠標(biāo)手日常保健注意事項(xiàng)

保持正確的坐姿

長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人，首先要確保自己有一個(gè)正確坐姿。不良的坐姿會(huì)影響全身的肌肉健康，鍵盤應(yīng)該擺放在使用者的正前方的位置，鍵盤與鼠標(biāo)不宜放得太高。鍵盤和鼠標(biāo)的高度應(yīng)該要和手臂自然下垂時(shí)肘關(guān)節(jié)的高度一樣高。將鍵盤與鼠標(biāo)的位置調(diào)整好，可讓使用者使用的時(shí)候身體更加的舒適。

酸痛時(shí)刻轉(zhuǎn)動(dòng)手腕

當(dāng)手腕有肌肉酸痛的感覺(jué)的時(shí)候，可用手表作為輔助的器械，按照順時(shí)針與逆時(shí)針的方向，分別轉(zhuǎn)動(dòng)手腕各25次，可有效的緩解酸痛感覺(jué)。

按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。

功效：調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。

搖腕關(guān)節(jié)

用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿著順時(shí)針、逆時(shí)針的方向來(lái)牽拉搖動(dòng)半分鐘到一分鐘。

作用：主要是止痛活血，順滑關(guān)節(jié)。

簡(jiǎn)單易做的手部小動(dòng)作

1。雙手抬平，與肩同高，然后舒張手指，并重復(fù)同樣的動(dòng)作。

2。伸出雙手，讓手臂與肩齊平，曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂，讓兩邊肩胛骨向內(nèi)運(yùn)動(dòng)，停留片刻，然后重復(fù)同樣的動(dòng)作。

3。站起來(lái)，讓雙手自然放松，此時(shí)，你的手心將自然向內(nèi)。再讓手心向外，停留片刻，然后重復(fù)同樣的動(dòng)作。

4。握緊雙拳，從一數(shù)到五，然后屈指緊握片刻。

5。向上抬起雙肩（就像你聳肩時(shí)做出的動(dòng)作），暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息。

A、模擬彈鋼琴：將五指張開(kāi)，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后換另一只手，來(lái)回做練習(xí)。練習(xí)時(shí)找到一定的節(jié)奏，并試著盡可能地做快做久。

B、觸摸掌心：伸展開(kāi)手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時(shí)保持其他手指盡可能伸直，這會(huì)有助于協(xié)調(diào)性。當(dāng)動(dòng)作熟練后，你可以嘗試挑戰(zhàn)練習(xí)的速度。

C、揉搓紙團(tuán)：用一只手把紙搓成一小團(tuán)，把紙拉平后再重復(fù)。