現(xiàn)代都市人生活節(jié)奏比較快，很多人都是忙碌了一整天之后，頸后感覺背了一坐大山，很不是滋味。專家提醒你，這是頸椎長時間受“壓迫”的抗議，久而久之，頸椎病就會找上你。

在寫字樓上班的白領(lǐng)，每天開車上下班，乘電梯上下樓，繁忙的工作使他們無暇體育鍛煉，加班加點更是常事。往往是忙碌了一整天之后，頸后感覺背了一坐大山，很不是滋味。專家提醒你，這是頸椎長時間受“壓迫”的抗議，久而久之，頸椎病就會找上你。

頸椎病又稱頸椎綜合癥，是一種骨骼的退行性病理改變。發(fā)病率隨年齡增長而增多，50 歲左右的人群中有25%的人患過或正患此病，從臨床觀察，近年來有年輕化的趨勢。不過，頸椎病的退行性病變是一個長期、緩慢的過程，并非一日之寒。所以年輕時的鍛煉和呵護(hù)十分重要。

走好每一步

常常坐著又很少運動的人，應(yīng)特別珍惜每天走路的機(jī)會。人體的正常脊柱有四個生理彎曲，頸椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸，骶椎后凸。當(dāng)人從爬行動物進(jìn)化為直立動物時，脊柱經(jīng)歷的考驗及負(fù)重最大，也最易受到損傷，脊柱好似支架，支撐著胸壁和腹壁，正確的站姿、走姿對預(yù)防頸椎病、腰椎病及其他骨關(guān)節(jié)病都很重要。

走在大街上不難發(fā)現(xiàn)，許多人走路習(xí)慣于自然松懈狀態(tài)，使脊柱、頸椎無端受累。其實正確的走姿應(yīng)該是：站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸；雙肩撐開并稍向后展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一碗水或一本書；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線。隨著呼吸的調(diào)節(jié)，應(yīng)找到一種在微微的繃緊中放松的自信、自如的感覺。正確的站姿可從背貼墻面開始訓(xùn)練，每天早、晚各一次，每次15分鐘，頭上可放一本書。

行走時牢記站立的要點，雙手微微向身后甩。雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動。正確的走姿應(yīng)在正確的站姿的基礎(chǔ)上進(jìn)行。頭一個月最難堅持，如果你能堅持練習(xí)三個月，那么正確的站姿、走姿將使你的頸椎、腰椎終生受益。

坐好每一分

很多office白領(lǐng)在辦公室坐著時習(xí)慣于駝著背、哈著腰，加上長時間低頭伏案，使頸椎處于長時間的向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線。正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸，應(yīng)盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。腰部挺直，雙肩依然后展，工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自自然然的提肩動作，每隔5—10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰；描圖、繪圖等專業(yè)設(shè)計人員可調(diào)整工作臺傾斜10—30度，以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習(xí)慣的白領(lǐng)應(yīng)注意糾“偏”，如一時改不過來，可每小時緩緩轉(zhuǎn)動頭部片刻以消除“偏頸”狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉疲勞。

練好每一次

專門抽時間到體育場館鍛煉，恐怕是許多白領(lǐng)人士的計劃，但由于工作、學(xué)習(xí)等等原因總也實現(xiàn)不了。這里介紹幾種簡易的運動方法僅供參考：每晚洗浴前做俯臥撐30次（女性可跪在地上雙手撐地或撐床，做時胸腹盡量貼地），啞鈴運動30次，或雙手向上向后跳躍（可在地毯上進(jìn)行）100次。這種細(xì)水長流的主動鍛煉只要堅持下去就會事半功倍，另外還要注意合理營養(yǎng)、降脂、補(bǔ)鈣等等。頸椎病預(yù)防可是個綜合工程。