老寒腿是很多人都比較頭疼的一種疾病，膝關(guān)節(jié)痛病人可通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解癥狀，控制病情的發(fā)展，特別是針對(duì)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)療法。提供了6種防治老年性膝關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)療法供中老年朋友選擇，在其膝關(guān)節(jié)疼痛緩解后，應(yīng)開(kāi)展以下積極的運(yùn)動(dòng)療法，以促進(jìn)康復(fù)。

一、緩步行走

膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練，開(kāi)始時(shí)緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷。步速可控制在60步/分鐘以?xún)?nèi)，每日進(jìn)行20~30分鐘。以后逐漸加長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。

二、騎自行車(chē)

每天30~40分鐘的騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。

三、慢跑

對(duì)于膝關(guān)節(jié)癥狀不是很?chē)?yán)重的老人，慢跑是增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶彈性的好方法。跑步時(shí)最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來(lái)，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。

四、高位馬步

兩膝稍變曲（10~30度），以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開(kāi)始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

五、仰臥抬腿

仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時(shí)可保持1~3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10~15分鐘。隨后也可練習(xí)用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量，每天2~3次。

六、直身跪坐

晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

膝關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)處方

膝關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、太極拳、木蘭拳、游泳，以及輕松的舞蹈運(yùn)動(dòng)等，這些運(yùn)動(dòng)鍛煉都能提高人體的下肢功能，提高人體心肺能力，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗，配合飲食控制可促使體重減輕，對(duì)預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生有重要意義。

但鍛煉時(shí)應(yīng)注意，有些運(yùn)動(dòng)是不適合膝關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行的，如不應(yīng)該拼命地用雙手左、右碾磨膝關(guān)節(jié)，不應(yīng)該長(zhǎng)距離的跑步，不應(yīng)該拼命、長(zhǎng)時(shí)間地做下蹲、站起運(yùn)動(dòng)。這些動(dòng)作會(huì)加重膝關(guān)節(jié)表面軟骨的磨損，使病情加重。有時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的腫脹，臨床上稱(chēng)關(guān)節(jié)腔積液，或稱(chēng)“滑膜炎”，這種情況需要到醫(yī)院，由醫(yī)師用注射器將關(guān)節(jié)腔內(nèi)的積液抽出。膝關(guān)節(jié)炎患者如運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛，可配戴護(hù)膝或膝關(guān)節(jié)矯形器，它們可以減輕膝關(guān)節(jié)的應(yīng)力負(fù)荷，對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)有作用。