關(guān)節(jié)脫位是指組成關(guān)節(jié)的各骨的關(guān)節(jié)面失去正常的對(duì)應(yīng)關(guān)系，臨床上可分損傷性脫位先天性脫位、及病理性脫位。關(guān)節(jié)脫位后，關(guān)節(jié)囊，韌帶，關(guān)節(jié)軟骨及肌肉等軟組織也有損傷。另外關(guān)節(jié)周圍腫脹，可有血腫，若不及時(shí)復(fù)位，血腫機(jī)化，關(guān)節(jié)粘連，使關(guān)節(jié)不同程度喪失功能。所謂骨科病關(guān)節(jié)脫臼，即關(guān)節(jié)脫位之俗稱，通常是暴力使骨端關(guān)節(jié)的相互關(guān)系發(fā)生錯(cuò)位，叫做外傷性關(guān)節(jié)脫位。

骨關(guān)節(jié)脫位如何預(yù)防

充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。全身活動(dòng)5-6分鐘，如跑步，徒手操，有針對(duì)性的專門練習(xí)：做幾節(jié)活動(dòng)上體和上肢的啞鈴操（如擴(kuò)胸、側(cè)平舉、 肩關(guān)節(jié)繞環(huán)等），或用輕器械做2--3組臥推、臂彎舉等練習(xí)，使肌肉 、韌帶等組織達(dá)到一定的"熱度"，使關(guān)節(jié)的運(yùn)轉(zhuǎn)靈活起來。

有人把伸展活動(dòng)當(dāng)作準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣不行。因?yàn)樗荒苡行У? 加熱"身體，應(yīng)與其它活動(dòng)并用，或在準(zhǔn)備活動(dòng)后采用，才能達(dá)到目的 。

動(dòng)作幅度不宜過大。眾所周知，深蹲幅度過大易使膝關(guān)節(jié)受傷。 同理，肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度過大，用力過猛，也會(huì)使關(guān)節(jié)周圍組織受傷。比 如，做仰臥飛鳥時(shí)，手臂不宜低于軀干：做臥推，為減緩肩部的壓力、 張力，推起時(shí)不應(yīng)"鎖肩"，屈肘時(shí)肩呷骨不可前伸，要盡量依靠胸大 肌、背闊肌的收縮來完成動(dòng)作。

小編提醒：不要鍛練過度。鍛練中肩關(guān)節(jié)用力頻繁、負(fù)荷較重，故鍛練安排要力求合理。比如，胸大肌和背闊肌練完后，就不宜再對(duì)肩部進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練；練三角肌時(shí)要考慮到肩部的承受力，以免局部肌肉、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重。