擁有纖細、靈活、優(yōu)美的腰身，是許多女人的夢想。但女性的腰部，更是一個健康敏感區(qū)，是全身的健康中樞。過度疲勞、久坐久站、穿低腰褲……都可能使它受傷。

久坐受涼最傷女人腰。久坐久站的女性，腰部肌腱、韌帶舒展能力會減弱，可導致腰肌勞損而引起腰痛。此外，保暖沒做好也會傷腰?！芭疄殛庴w，易受寒濕”， 女性的腰部尤其要保暖，避免受涼。而部分女孩為了美而不分時節(jié)的穿短外套和低腰褲，并且嗜吃生冷食物，都會對腰部造成損傷。

女性腰痛分 四種。專家表示，生理特點使得女性出現(xiàn)腰痛的機會比男性多很多。腎虛腰痛是女性中最常見的。它的痛感為整個腰部綿 綿作痛、隱痛，酸軟無力。中醫(yī)理論中，腰為腎之府，主生殖和女性月經(jīng)。女性每月失血過多，同時肩負孕育、生產(chǎn)，都會損傷腎氣。寒濕性腰痛，主要是腰部受風 寒侵襲引起，痛感為局部疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。血淤性腰痛，腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢，這種腰痛也比較常見，痛感表現(xiàn)為局部刺 痛和針扎樣痛。盆腔炎等炎癥引起的腰痛，是育齡期女性較常見的腰痛。痛感為腰骶酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。

護腰是一輩子的事。

 1、腰部肌肉要鍛煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。

2、四季保暖。月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷 腎氣，因此，女性應(yīng)該時刻注意腰部的保暖。必要時可以貼暖寶寶或者敷熱水袋。

3、調(diào)補腎陰。女性應(yīng)該多補腎陰，增強抵抗能力。多食用一些補腎的食物，如枸 杞、山藥、桂圓。

4、節(jié)房事、做好避孕。人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。

5、鞋跟別太高。穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。 同時，生理期盡量不穿低腰褲。

6、按摩搓腰。將雙手搓至發(fā)熱，按摩腰部，促進血液循環(huán)。

中醫(yī)“捏脊”可治腰肌勞損

在中醫(yī)兒科，有一種常用的治療方法是“捏脊”，通過提捏小兒脊柱兩旁的肌肉，促進氣血運行、改善臟腑功能，達到防病、治病的目的。湖北省中醫(yī)院推拿康復科主任趙焰說，其實，不僅是小兒疾病，成人也可以用捏脊來治療背部疾病。

其中，治療各種原因引起的腰肌勞損，功效更為顯著。因為捏脊可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經(jīng)，來治療腰肌勞損，著重刺激脾俞穴、胃俞穴、腎俞穴等背俞穴。

溫馨提示：晨起或是睡前捏脊療效好

在早晨起床后或晚上臨睡前捏脊，療效較好。先趴在床上露出背部，身體放平，盡量讓肌肉放松。然后先用雙手拇指及食指夾起腰椎兩旁的皮膚、肌肉，再用食指及中指在前導引，拇指往前推，一松一緊，慢慢往肩頸部有規(guī)律地捏（如圖）。每次從下往上捏6遍，每日兩次，七天為一個療程。

腰肌勞損的癥狀如何預(yù)防

（1）保持良好姿勢并矯正各種畸形。正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青少年發(fā)育期保持良好姿勢最重要。

（2）加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài)，肌力及韌帶彈性良好者，發(fā)生勞損機會少。

（3）勞動中注意體位，避免在不良體位下勞動時間太長，對單一勞動姿勢者，應(yīng)堅持工間鍛煉。

（4）注意勞逸結(jié)合，慢性病、營養(yǎng)不良、肥胖者，要注意休息。急性扭傷者應(yīng)治療。