據(jù)《健康報(bào)》報(bào)道，68歲的黃大伯最近膝關(guān)節(jié)發(fā)炎，有位武術(shù)師說(shuō)這是由于活動(dòng)少，膝關(guān)節(jié)“生銹”了，得加強(qiáng)鍛煉。黃大伯每天早起忍痛鍛煉，結(jié)果膝蓋反而更加僵硬，走路也困難了。

其實(shí)，老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各器官功能逐漸減退，關(guān)節(jié)腔黏液分泌減少，關(guān)節(jié)軟骨干燥，逐漸磨損、變薄，關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生；加之關(guān)節(jié)周?chē)募∪馍硇晕s，韌帶彈性減弱，膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力逐漸減退，可逐漸出現(xiàn)不同情況的疼痛，伴有關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有響聲、有摩擦感等。這就像一個(gè)使用多年的軸承已經(jīng)磨損嚴(yán)重，要使它繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)，必須加強(qiáng)保養(yǎng)，而不是加速運(yùn)轉(zhuǎn)、疲勞應(yīng)用，避免造成過(guò)度損耗。

因此，老年人在日常生活中要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，注意勞逸結(jié)合，動(dòng)靜結(jié)合；可做輕便的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步，做小腿后側(cè)肌肉牽伸訓(xùn)練、仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)等；避免長(zhǎng)時(shí)間頻繁上下樓、跑步、爬山等。老年人還要避免摔倒、扭傷，避免寒冷、潮濕。膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉要在不負(fù)重或少負(fù)重的情況下進(jìn)行，千萬(wàn)不要忍痛暴力鍛煉，以免加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損和扭傷，造成事與愿違的惡果。

膝關(guān)節(jié)炎注意腿部保暖

膝關(guān)節(jié)炎的致病因素有多種，天冷時(shí)騎摩托車(chē)、常年穿裙子、缺乏體育鍛煉、鍛煉不適當(dāng)、過(guò)度肥胖等都有可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是一種十分常見(jiàn)的慢性風(fēng)濕病，

該病一般發(fā)病緩慢，呈間歇性發(fā)作，遇氣候變化、外傷和勞累后關(guān)節(jié)疼痛加劇。發(fā)病早期應(yīng)通過(guò)改變生活方式、適當(dāng)鍛煉和藥物治療減輕癥狀，延緩發(fā)展和提高生活質(zhì)量。若不及時(shí)治療，到了晚期殘廢率很高，早預(yù)防、早治療是預(yù)防殘廢的關(guān)鍵。

膝關(guān)節(jié)炎的預(yù)防在于保護(hù)關(guān)節(jié)，避免受傷受涼。體育鍛煉要選擇與自己身體相適應(yīng)的方法，已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛的人應(yīng)避免過(guò)多的下蹲運(yùn)動(dòng)和負(fù)重、登高、跳躍等活動(dòng)?？勺们檫x擇散步、慢跑、騎自行車(chē)和游泳等負(fù)荷較輕的運(yùn)動(dòng)。平時(shí)使用護(hù)膝、穿平跟鞋，肥胖者還需減肥。膝關(guān)節(jié)活動(dòng)過(guò)少就會(huì)造成早衰，而活動(dòng)過(guò)度則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)勞損、滑膜增生和軟骨的軟化，引起滑膜的充血水腫和炎性滲出。一旦發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)立即到醫(yī)院采取藥物、針灸、按摩和理療等醫(yī)療措施，以免病情加重。

適量運(yùn)動(dòng)治療骨關(guān)節(jié)炎

由于肥胖、膝外傷和半月板切除對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的損害在臨床上最為常見(jiàn)，主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛，活動(dòng)后加重，休息后緩解。

運(yùn)動(dòng)需適量

要提防骨關(guān)節(jié)炎，專(zhuān)家指出運(yùn)動(dòng)是個(gè)好辦法。然而近幾年社會(huì)上一直流行一種說(shuō)法，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇關(guān)節(jié)退化和損傷，因此“一靜不如一動(dòng)”，這也給了很多不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人懶惰的理由。

據(jù)專(zhuān)家介紹，國(guó)外研究證實(shí)運(yùn)動(dòng)和骨關(guān)節(jié)炎關(guān)系微妙。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)每天慢跑5公里、10公里的人和不運(yùn)動(dòng)的人相比，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率并沒(méi)有明顯差異。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)有害關(guān)節(jié)的說(shuō)法是不準(zhǔn)確的。研究者同時(shí)也指出，過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成關(guān)節(jié)損害，如每天慢跑超過(guò)21公里會(huì)對(duì)骨關(guān)節(jié)造成明顯損害。

因此專(zhuān)家提醒，生命還是在于運(yùn)動(dòng)，只是要處理好二者關(guān)系，就能既增強(qiáng)體質(zhì)又不至于造成關(guān)節(jié)勞損。而以一般人日常的運(yùn)動(dòng)量來(lái)看，是不必?fù)?dān)心會(huì)損害關(guān)節(jié)的。

登山是這些年比較熱的鍛煉方式，北京大大小小的山頭，不論節(jié)假日還是平時(shí)，都有很多人通過(guò)登高來(lái)鍛煉身體。專(zhuān)家指出，登山可能對(duì)增強(qiáng)我們的心肺功能有好處，但從風(fēng)濕醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，登山這一運(yùn)動(dòng)方式對(duì)人體的膝關(guān)節(jié)危害是最大的，如前面提到過(guò)的，和爬樓梯一樣，我們?cè)诘巧綍r(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于我們體重10到12倍的壓力，這無(wú)疑會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷，代價(jià)比較大，得不償失。因此專(zhuān)家建議人們尤其是中老年人，可以選擇其他運(yùn)動(dòng)方式來(lái)代替爬山，既達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的目的又不會(huì)損害關(guān)節(jié)健康。

從細(xì)節(jié)處減負(fù)

專(zhuān)家指出，適量運(yùn)動(dòng)有助治療骨關(guān)節(jié)炎。而對(duì)于肥胖患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)減輕體重以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

要保護(hù)關(guān)節(jié)功能，關(guān)鍵就是要減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。對(duì)于骨關(guān)節(jié)炎患者來(lái)說(shuō)，受累關(guān)節(jié)應(yīng)避免過(guò)度負(fù)荷，膝或髖關(guān)節(jié)受累患者應(yīng)避免長(zhǎng)久站立、跪位和蹲位。不要排斥手杖、步行器等協(xié)助活動(dòng)的器械，這對(duì)保護(hù)我們的關(guān)節(jié)是有好處的。

對(duì)于肥胖患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)減輕體重以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。此外，肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和肌力的增強(qiáng)可減輕關(guān)節(jié)的疼痛癥狀，因此應(yīng)注意加強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪獾膮f(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)和力量性鍛煉，并設(shè)計(jì)鍛煉項(xiàng)目以維持關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。如一些很瘦的人，肌肉纖維比較瘦，力量也比較差，因此在走路時(shí)更容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損害，如果患病也會(huì)比健壯的人嚴(yán)重。

因此這些人尤其要在日常加強(qiáng)力量練習(xí)。在飲食上，需選用含鈣較高的食品，特別提倡牛奶、豆?jié){的飲用。日常生活中，行、走、站、坐都要保持良好的姿態(tài)，以減輕畸形的發(fā)生；同時(shí)堅(jiān)持功能鍛煉，避免關(guān)節(jié)負(fù)重運(yùn)動(dòng)，保持各個(gè)關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度。