除了日常不良的工作習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損，寒冷的天氣也是造成腰肌勞損的重要原因之一，而近年來(lái)上海的患者群體年齡，呈現(xiàn)急劇降低的勢(shì)態(tài)，腰肌勞損不再是“老人病”，有些患者甚至只有十幾歲。

什么是腰肌勞損？

腰肌勞損是一種常見(jiàn)的腰部疾病，表現(xiàn)為腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中發(fā)生疼痛?；颊咴绯科鸫矔r(shí)減輕，活動(dòng)后加重，不能久坐、久站，彎腰困難。

腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思。有些人即使體力活動(dòng)不大，勞動(dòng)強(qiáng)度也不大，但由于姿勢(shì)不對(duì)，脊柱處于半彎狀態(tài)，腰背肌肉一直緊繃著，日積月累，也就產(chǎn)生勞損，進(jìn)一步發(fā)展形成無(wú)菌性炎癥，刺激神經(jīng)末梢，引起疼痛，于是腰痛就發(fā)生了。

得了腰肌勞損怎么辦？

由于長(zhǎng)時(shí)間的血液不流通，造成腰部的勞累、疲勞感、酸脹感，這不叫腰肌勞損，只是平常我們所說(shuō)的“亞健康狀態(tài)”，只需注意改變生活習(xí)慣就可以自愈。

當(dāng)腰部產(chǎn)生疼痛感，讓你彎腰、后仰，都覺(jué)得不太順暢的時(shí)候，就是腰肌勞損的警示信號(hào)了。此時(shí)這種疼痛已經(jīng)達(dá)到了疾病的狀態(tài)，有了病理基礎(chǔ)，但相對(duì)容易治療，及時(shí)向醫(yī)生咨詢，即可治愈，但不能隨意通過(guò)藥物自行治療。

如果疼痛感已經(jīng)影響了正常的生活和工作，蹲也不能蹲，彎腰側(cè)身都很困難，就說(shuō)明你患的腰肌勞損已經(jīng)產(chǎn)生了嚴(yán)重的后果，可能已病變?yōu)檠甸g盤(pán)突出、頸椎間盤(pán)突出等疾病。因此，千萬(wàn)別小看腰疼。

手腳發(fā)麻也跟腰肌勞損有關(guān)。

平時(shí)我們?cè)谏钪械囊恍﹦?dòng)作，如久蹲、枕著手睡覺(jué)等造成的手腳發(fā)麻，是由于血液不流通所致。如果并未做這些動(dòng)作，無(wú)緣無(wú)故產(chǎn)生麻痹感，就可能是腰肌勞損導(dǎo)致的腰間盤(pán)突出壓迫了神經(jīng)，這就是非常嚴(yán)重的腰肌勞損問(wèn)題，要高度重視。

腰肌勞損的護(hù)腰秘訣

腰肌勞損如何進(jìn)行治療，不想再承受疾病的困擾。隨著近些年來(lái)人們生活習(xí)慣的不斷改變，腰肌勞損的發(fā)病率也越來(lái)越高，因此臨床中腰肌勞損的治療方法也隨之增多。

很多人并不知道什么是腰肌勞損，更不知道腰肌勞損如何進(jìn)行治療，讓我們來(lái)簡(jiǎn)單了解一下腰肌勞損的相關(guān)知識(shí)。腰肌勞損是一種常見(jiàn)的腰部疾病，腰肌勞損是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，既是多種疾病的一個(gè)癥狀，又可作為獨(dú)立的疾病，可見(jiàn)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所稱之腎病、風(fēng)濕病、類風(fēng)濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾病。主要癥狀為腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動(dòng)多無(wú)異常。急性發(fā)作時(shí)，各種癥狀均明顯加重，并可有肌肉痙攣，脊椎側(cè)彎和功能活動(dòng)受限。

腰肌勞損如果不及時(shí)治療的話，隨著病情的發(fā)展，有可能會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生多種危害。到底腰肌勞損如何進(jìn)行治療呢？臨床中，雖然慢性腰肌勞損雖然發(fā)生原因不同，但都應(yīng)以加強(qiáng)肌力為主的綜合治療措施為佳。如病人肌力強(qiáng)，組織健康，由于不尋常外力的作用所致者，應(yīng)在消除外因的同時(shí)采用理療，痛點(diǎn)注射、針灸和中醫(yī)治療。若病人肌力差，韌帶彈性差者，應(yīng)在加強(qiáng)鍛煉的基礎(chǔ)上采用太極拳、理療等，避免過(guò)多負(fù)重及彎腰勞動(dòng)。

針對(duì)腰肌勞損如何進(jìn)行治療，首先對(duì)于慢性腰肌勞損患者來(lái)說(shuō)，在患病后應(yīng)積極的消除致病因素，如勞損原因?yàn)楣ぷ髯藙?shì)關(guān)系，應(yīng)針對(duì)原因改變條件和改善勞動(dòng)體位。其次還應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，增加有針對(duì)性的體育療法，如太極拳、保健體操等。以及休息與固定，腰骶部慢性勞損病人有劇痛時(shí)可臥床休息，也可用圍腰制動(dòng)，或用寬腰帶加以保護(hù)。工作時(shí)可配圍腰，以減少腰肌牽拉，但每天必須解除腰圍，作腰背肌及腰肌鍛煉。

對(duì)于慢性腰肌勞損的治療問(wèn)題，是改善患者的血液循環(huán)，這時(shí)患者可以利用按摩、牽引、局部透熱、離子導(dǎo)入、超短波、音頻等方法，緩解肌肉痙攣，改善血液循環(huán)。這是慢性腰肌勞損治療方法中最常見(jiàn)的，患者應(yīng)注意。除此之外，患者還可以進(jìn)行針灸和中醫(yī)治療，針刺、拔火罐有一定療效，可緩解疼痛，中醫(yī)以祛邪扶正為主。

腰肌勞損的護(hù)腰秘訣

關(guān)節(jié)痛或是腰酸背痛的誘因雖然很多，但在日常生活中若小心防范，罹患的幾率還是有降低的可能。

最好的預(yù)防之道是每天至少做30分鐘以上的全身性運(yùn)動(dòng)，例如游泳、快走、慢跑、騎腳車等，這些運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)全身的功能，有助于關(guān)節(jié)與肌肉的伸展。

以下是其他幾個(gè)預(yù)防的方法：

·長(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿或站姿之后，應(yīng)放松腰部，或伸展腰肢。

·適度變換頸部的姿勢(shì)，最好每工作一小時(shí)休息幾分鐘。

·過(guò)于肥胖者，應(yīng)該恰當(dāng)減肥以減少腰部的負(fù)擔(dān)。

·不宜選用過(guò)軟的床墊，較硬的床墊對(duì)腰部有助益。同時(shí)，盡量不要俯臥，對(duì)腰部不利。

·提著重物時(shí)，盡量貼近身邊。

·彎腰或扭腰時(shí)要盡量小心，或是避免盡量彎腰或扭腰。

·長(zhǎng)期身心勞累也是腰背痛的誘因，因此預(yù)防之道也包括在工余的時(shí)候盡量放松自己。

必須注意的是，若是已經(jīng)惹上腰酸背痛，最好是上門(mén)求醫(yī)，找出病因，不要胡亂服食成藥。治療方法可選擇物理治療，病情嚴(yán)重的話，或也需要藥物及外科手術(shù)治療。

天氣寒冷 就要“吃骨補(bǔ)骨”

入了冬，人體缺乏能促進(jìn)鈣在體內(nèi)“安營(yíng)扎寨”的維生素D，再加上運(yùn)動(dòng)量減少，骨質(zhì)疏松甚至骨折都會(huì)悄悄襲來(lái)，讓人避之不及。況且，近年來(lái)骨質(zhì)疏松已躍居常見(jiàn)病、多發(fā)病的第七位。絕經(jīng)后婦女50%以上、老年男性20%以上患有骨質(zhì)疏松。所以，任何人都不可能對(duì)它視而不見(jiàn)。那么，“補(bǔ)骨”到底應(yīng)該補(bǔ)些什么呢，“吃骨補(bǔ)骨”能管用嗎？其中的學(xué)問(wèn)可多著呢。

要想知道該補(bǔ)什么，首先要明白，骨骼到底缺什么。從西醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)疏松是由鈣質(zhì)流失引起的，因此“補(bǔ)骨”就是補(bǔ)充鈣以及促進(jìn)鈣吸收的維生素D、維生素C、雌激素等。但在中醫(yī)里，情況卻復(fù)雜了很多，骨骼健康與否往往跟各個(gè)臟器的健康息息相關(guān)。2000多年前的中醫(yī)名著《黃帝內(nèi)經(jīng)》就說(shuō)過(guò)：“腎氣熱，則腰脊不舉，骨枯而髓減，發(fā)為骨痿”。這里提到的“骨枯”與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的腰背疼痛、身材縮短、駝背、骨折等骨質(zhì)疏松的臨床表現(xiàn)基本相似。因此，中醫(yī)認(rèn)為導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的根本原因是腎精虧虛。腎“主骨生髓”，腎虛則不能滋養(yǎng)骨骼，會(huì)導(dǎo)致骨骼脆弱無(wú)力。也就是說(shuō)，骨骼健康和“腎”是息息相關(guān)的，“補(bǔ)骨”先要養(yǎng)好腎。

此外，脾虛會(huì)影響胃腸對(duì)鈣、磷微量元素，蛋白質(zhì)及氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。而氣滯血淤則是其促發(fā)因素，血淤痹阻脈絡(luò)，氣血津液不能養(yǎng)筋骨。這就告訴我們，如果血液運(yùn)行不暢，也會(huì)使?fàn)I養(yǎng)成分無(wú)法被及時(shí)運(yùn)送到骨骼中。中國(guó)有句古話說(shuō)，“流水不腐，戶樞不蠹”，在骨骼健康中也是這樣的意思，所以，養(yǎng)血和健脾也是“補(bǔ)骨”的前提。

因此，調(diào)理骨質(zhì)疏松應(yīng)重在“補(bǔ)其不足”，其中補(bǔ)陽(yáng)藥以補(bǔ)腎的為主，補(bǔ)血藥以補(bǔ)血養(yǎng)脾為主，補(bǔ)氣藥以健脾益氣為主。由此推出目前中醫(yī)藥防治骨質(zhì)疏松的用藥規(guī)律：一是以補(bǔ)腎健脾益氣方藥為基本藥物組成。常用的中藥有熟地、當(dāng)歸、黃芪、枸杞子、鹿角膠、龜板、黨參、白芍、菟絲子、山藥、杜仲、女貞子等。二是以活血祛淤藥為主配伍藥物?；钛钣偎幨浅a(bǔ)虛藥以外用得最多的一類中藥。常用的藥物有牛膝、丹參、川芎、延胡索、桃仁、穿山甲、雞血藤等。

除此之外，一些影響補(bǔ)骨功效的不良生活習(xí)慣也應(yīng)多加留意。如避免食用過(guò)量的茶、咖啡等刺激性的東西；冬季也盡量少喝酒，以免降低身體的抵抗力；不要將含草酸多的食物（如菠菜、莧菜、萵筍）和魚(yú)湯、骨頭湯等高鈣食物一起食用，以免草酸和鈣結(jié)合成草酸鈣而影響鈣的吸收；少食油膩煎炸之物，也可以保證進(jìn)補(bǔ)功效。