當(dāng)白領(lǐng)們天天在辦公室久坐成病以后，各種本來不會發(fā)生在我們年輕人身上的病痛也逐漸多了起來，肩周炎就是其中的一種。腰酸背痛脖子難受是辦公室人員常有的問題，想要預(yù)防這些狀況的發(fā)生，尤其是想要過一個舒爽的冬天，那么很多功夫就不能少費。

肩關(guān)節(jié)周圍炎是中老年人極為常見的一種骨關(guān)節(jié)周圍病變。其主要癥狀是肩部疼痛，多見于50歲左右的人，故又名“五十肩”，中醫(yī)還稱之為“肩痹”、“肩凝癥”、“漏肩風(fēng)”。本病常與冬季感受風(fēng)寒、外傷等因素有關(guān)，一般由肩關(guān)節(jié)周圍的滑液囊、韌帶、肌肉、肌腱或神經(jīng)的病變所引起。因此，冬季宜防肩關(guān)節(jié)周圍炎。

如何做好肩關(guān)節(jié)周圍炎的預(yù)防和家庭調(diào)養(yǎng)？

第一，防止寒邪的侵襲。冬季天氣寒冷，肩關(guān)節(jié)周圍易發(fā)炎，應(yīng)注意防寒保暖，在寒冷的陰雨天尤其要注意肩部的保暖。

第二，中藥辨證食療。身體陽氣不足的人，容易生寒，即所謂“陽虛生外寒”。陽虛的人又容易受自然界寒邪的侵襲，有這樣體質(zhì)的人應(yīng)該經(jīng)常服用一些補氣壯陽之品，以驅(qū)寒邪，如當(dāng)歸、生姜燉羊肉、附子燉狗肉以及中藥辨證治療。

第三，勞動和運動都要適當(dāng)，注意防止肩關(guān)節(jié)扭傷。扭傷后應(yīng)及時治療，服藥、理療、按摩，不使淤血阻塞經(jīng)脈，以防本病發(fā)生。

第四，局部推拿。這是通過在肩部施行一些簡便易行的推拿手法，達(dá)到改善病部血運、促進(jìn)炎癥吸收、解除肌肉痙攣、松解關(guān)節(jié)粘連、恢復(fù)關(guān)節(jié)功能等效果的調(diào)養(yǎng)療法。包括揉捏肩周、掐撥病部等手法。

第五，物理療法。這是本病的一種輔助療法。在促進(jìn)局部血液循環(huán)、改善關(guān)節(jié)營養(yǎng)等方面有很好的作用。尤其是在冬季及氣候轉(zhuǎn)冷的時候，本療法對病肩疼痛、僵硬等癥狀的緩解有明顯效果。物理調(diào)養(yǎng)療法很多，可根據(jù)自己家中的條件選用。如用電熱肩（褥）、紅外線燈泡烘烤病肩，具有祛風(fēng)除濕、散寒利節(jié)的作用；還可用中草藥湯汁熏洗病肩，用坎離砂、熱敷袋熱敷病肩等，每日1~2次，若與推拿配合使用，則療效更顯。

第六，醫(yī)療鍛煉。這是一種積極主動的調(diào)養(yǎng)療法，又是一種針對疾病性質(zhì)的體育鍛煉，具有明確的醫(yī)療目的。

①如病肩在右側(cè)，先將患臂自然彎曲置于胸前，另一手臂從胸前經(jīng)過，將四指并攏搭在患肩上，大拇指放在患肩的壓痛點上，在水平位來回地作彈撥法（與肌纖維方向垂直），力量由輕到微重，每分鐘彈撥60次，每天做3~5回，每回3分鐘。

②雙腳八字形站穩(wěn)后，將患側(cè)手用力摸到頭頂部，若可攀達(dá)頭頂，則盡量繞過頭部直摸到對側(cè)耳朵，每天做5~7次。

③面對或側(cè)對墻壁，舉臂摸墻，使高度逐漸上升，每天做3~5次。

④在房間內(nèi)裝置一個固定滑輪，一條尼龍繩從滑輪回槽中通過，患者雙手各握住一個吊環(huán)，然后用側(cè)肩用力拉繩，使患臂上攀。拉力時切莫求快、過重，每天做5~7次。

天氣漸涼 中老年謹(jǐn)防肩周炎

隨著天氣慢慢變冷，肩周炎病人陡然增多了起來，而且大部分均是“舊病復(fù)發(fā)”。風(fēng)寒濕邪入侵，人體很多部位的疼痛頑疾在此時更容易復(fù)發(fā)，肩周炎當(dāng)然也不例外。

肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍炎癥的簡稱，是指肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織退行性改變所引起的肌肉、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等肩關(guān)節(jié)周圍軟組織的廣泛、慢性的炎癥反應(yīng)。本病好發(fā)于40歲以上中老年人，女性多于男性，男女之比約為1：3。多為單側(cè)發(fā)病，左肩多于右肩，雙肩同時發(fā)病者約為 8% 。由于以50歲左右發(fā)病者居多，所以又稱“五十肩”。又因為患病后肩關(guān)節(jié)僵硬，功能活動受限，好像被凍結(jié)了一樣，故又稱之為“凍結(jié)肩”或“肩凝癥”。

最簡單的肩部放松方法

徒手爬墻：患者面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到能忍痛的最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

體后拉手：患者自然站立，患側(cè)上肢呈內(nèi)旋并后伸的姿勢，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

單手觸肩：讓高抬的左手臂，經(jīng)過腦后觸摸右肩頭，再讓右手臂經(jīng)過腦后觸摸左肩頭，兩臂交替多次重復(fù)進(jìn)行。癥狀重者可以循序漸進(jìn)，爭取觸到肩頭。

肩周炎是一種慢性疾病，應(yīng)做到無病早防，有病早治。從小鍛煉，增強身體的抵抗力和免疫力，增加氣血運行，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。從而預(yù)防該病的發(fā)生。