時下，頸肩疼痛成為困擾辦公室白領(lǐng)最常見的問題，大家往往都誤認(rèn)為久坐或不良坐姿是導(dǎo)致頸肩疼痛的根源。專家特別提醒，生活中一些壞習(xí)慣是讓年輕人脖子“傷不起”的重要原因。

案例1

白領(lǐng)小麗喜歡背大包包，包里塞著各種東西，手機、錢包、鑰匙，甚至是書，每天背著這些東西上下班，最近老喊脖子酸痛。

專家解析：單肩挎重包，會讓人長期處于肩頭一高一低的狀態(tài)，肩背部肌肉長期處于收縮狀態(tài)，引起肩背酸痛。單肩挎包還使脖子強直，引起頸部肌肉的痙攣，久而久之，可能造成兩肩高低不對稱。

正確做法：應(yīng)兩肩交替挎包，挎包不宜過重，對疼痛的地方進(jìn)行局部熱敷、按摩等，能緩解癥狀。

案例2

老王做銷售，經(jīng)常開車到外地出差，等客戶時，累了困了就靠在車背上小憩，時間久了，感覺腰酸背痛。

專家解析：坐在椅子上打盹時，上部身軀會失去平衡，所以多數(shù)坐睡的姿勢都很別扭，低頭趴在桌子上的話，還會有壓迫感。醫(yī)學(xué)專家稱，坐睡會讓腰部扭曲，久而久之，會引起腰肌勞損。

正確做法：講求睡眠健康，最好躺著睡，條件實在有限，可將幾張椅子拼成一張簡易床，讓身體充分伸展，以保障健康睡眠。

案例3

豆豆今年讀初三，因?qū)W習(xí)壓力大，喜歡聽音樂來放松，課間、放學(xué)路上，把手機掛脖子上，用耳機聽音樂，幾個月了，總覺得脖根兒疼。

專家解析：頸椎如果長時間負(fù)重，會導(dǎo)致變形，并且壓迫脊髓神經(jīng)，如不及時恢復(fù)，嚴(yán)重的有可能導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)功能喪失。

正確做法：處于青春期發(fā)育的青少年，應(yīng)把脖子解放出來，行走時，保持抬頭挺胸的正確姿態(tài)。

案例4

公務(wù)員劉女士喜歡開車上下班，因個子矮，握駕駛盤時，總覺得胳膊往上抬，很不舒服，開車才一年多，患了頸椎病。

專家解析：駕駛過程中長時間胳膊上抬，從人體物理學(xué)的角度講，對頸椎的負(fù)荷最大，長期這樣不正確的姿勢，必然導(dǎo)致頸椎病。

正確做法：正確的駕駛坐姿是：位置不要太靠前，右腳輕放剎車踏板，大小腿間角度應(yīng)為鈍角約120度左右或更大，緊踩時大小腿不能完全呈直線，力量充足舒展即可。此外，靠背位置不應(yīng)過于垂直，盡量將前胸遠(yuǎn)離方向盤，保證右手輕松獲得換擋桿5檔位置的換擋桿頭部。

甩甩手臂 甩掉肩周炎

肩周炎一般好發(fā)于50歲左右的中年人，所以又有“五十肩”之說。關(guān)于此病的發(fā)病原因，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的解釋不是很明確，一般認(rèn)為是在這個年紀(jì)時，人體的內(nèi)分泌情況變化很大，身體無法適應(yīng)，而在肩關(guān)節(jié)及周圍軟組織處發(fā)生了無菌性炎癥，從而導(dǎo)致疼痛、活動受限。而當(dāng)機體漸漸適應(yīng)這種內(nèi)分泌改變后，肩關(guān)節(jié)周圍的炎癥就會消失，疼痛、活動受限的不適也可能會自動痊愈。

中醫(yī)學(xué)對于肩周炎的解釋，一般認(rèn)為是由于年老體衰，肩關(guān)節(jié)周圍的氣血淤滯，經(jīng)絡(luò)受阻，不通則痛，所以導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。因此中醫(yī)治療本病的指導(dǎo)原則，基本是萬變不離其宗，總離不了疏經(jīng)通絡(luò)，行氣活血。而甩手療法通過甩手運動，甩出去，收回來，反復(fù)這樣的動作，能起到疏通手部經(jīng)絡(luò)、行氣活血之效，只要堅持進(jìn)行，一般都會有成效的。

甩手的次數(shù)可以由少到多，逐漸增加。正常情況下，甩手運動之后，一般都會覺得精神飽滿，如果覺得頭暈、胸悶、兩臂酸沉、精神不振等現(xiàn)象，說明甩手次數(shù)過量，應(yīng)適當(dāng)減少次數(shù)，一定不能操之過急。一般以每天2次為佳。另外，老年人肩關(guān)節(jié)周圍的疼痛，也有可能是肺癌等其他嚴(yán)重疾病的先兆，所以應(yīng)注意先進(jìn)行X光片等檢查，以免漏診。

辦公室鍛煉琵琶骨告別頸肩疼痛

一成不變的坐姿、機械的工作，導(dǎo)致很多辦公室白領(lǐng)頸肩疼痛，要如何告別頸肩疼痛，不妨試試鍛煉肩胛骨的方法，另外，每隔一段時間，讓自己的頸肩適當(dāng)活動下，可適當(dāng)緩解頸肩疼痛。

肩胛骨也叫琵琶骨，是頸椎的“保護傘”。長時間保持一個固定姿勢，會使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài)，得不到放松，長此以往會造成慢性疼痛，而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形。因而要想告別頸肩痛，可以在辦公室鍛煉肩胛骨。

工作45分鐘，抬頭看天、低頭夠胸、左右轉(zhuǎn)頭要看到自己的肩膀。

“米字法”：頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。

十點十分操：身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側(cè)平舉（9點15分）舉到10點10分處，反復(fù)練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

肩繞環(huán)法：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環(huán)。繞環(huán)時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20—30次，做3—4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

另外，下面還有一組頸肩鍛煉法，具體動作如下：

動作：雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭；

優(yōu)點：鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙，而且利用這個時間，還可以思考問題、活動大腦。

時間：每小時進(jìn)行一次，動作堅持三十秒，一次六組。