擁有纖細(xì)、靈活、優(yōu)美的腰身，是許多女人的夢(mèng)想。但女性的腰部，更是一個(gè)健康敏感區(qū)，是全身的健康中樞。過(guò)度疲勞、久坐久站、穿低腰褲……都可能使它受傷。

久坐受涼最傷女人腰。久坐久站的女性，腰部肌腱、韌帶舒展能力會(huì)減弱，可導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰痛。此外，保暖沒(méi)做好也會(huì)傷腰?！芭疄殛庴w，易受寒濕”， 女性的腰部尤其要保暖，避免受涼。而部分女孩為了美而不分時(shí)節(jié)的穿短外套和低腰褲，并且嗜吃生冷食物，都會(huì)對(duì)腰部造成損傷。

女性腰痛分 四種。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸表示，生理特點(diǎn)使得女性出現(xiàn)腰痛的機(jī)會(huì)比男性多很多。腎虛腰痛是女性中最常見(jiàn)的。它的痛感為整個(gè)腰部綿 綿作痛、隱痛，酸軟無(wú)力。中醫(yī)理論中，腰為腎之府，主生殖和女性月經(jīng)。女性每月失血過(guò)多，同時(shí)肩負(fù)孕育、生產(chǎn)，都會(huì)損傷腎氣。寒濕性腰痛，主要是腰部受風(fēng) 寒侵襲引起，痛感為局部疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。血淤性腰痛，腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運(yùn)行不暢，這種腰痛也比較常見(jiàn)，痛感表現(xiàn)為局部刺 痛和針扎樣痛。盆腔炎等炎癥引起的腰痛，是育齡期女性較常見(jiàn)的腰痛。痛感為腰骶酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。

護(hù)腰是一輩子的事。 1。腰部肌肉要鍛煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。2。四季保暖。月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷 腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。必要時(shí)可以貼暖寶寶或者敷熱水袋。3。調(diào)補(bǔ)腎陰。女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力。多食用一些補(bǔ)腎的食物，如枸 杞、山藥、桂圓。4。節(jié)房事、做好避孕。人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。5。鞋跟別太高。穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。 同時(shí)，生理期盡量不穿低腰褲。6。按摩搓腰。將雙手搓至發(fā)熱，按摩腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。

中醫(yī)教你腰腿痛自我按摩方法

腰腿痛是生活中的常見(jiàn)病，很多人都選用藥物治療。其實(shí)治療腰腿痛，中醫(yī)按摩有很好的療效。中醫(yī)按摩能調(diào)理機(jī)體氣血陰陽(yáng)、疏通氣血、活血化瘀、消腫止痛，還可解除局部肌肉痙攣，促進(jìn)局部血液、淋巴循環(huán)，改善皮膚、肌肉的血液供應(yīng)。適當(dāng)按摩配合藥物治療，往往能收到較好的治療效果。

腰腿痛是生活中的常見(jiàn)病，很多人都選用藥物治療。其實(shí)治療腰腿痛，中醫(yī)按摩有很好的療效。中醫(yī)按摩能調(diào)理機(jī)體氣血陰陽(yáng)、疏通氣血、活血化瘀、消腫止痛，還可解除局部肌肉痙攣，促進(jìn)局部血液、淋巴循環(huán)，改善皮膚、肌肉的血液供應(yīng)。適當(dāng)按摩配合藥物治療，往往能收到較好的治療效果。

現(xiàn)介紹幾種簡(jiǎn)單的腰腿痛自我按摩方法，具體如下：

按命門穴：站位或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺(jué)有點(diǎn)酸脹，然后揉動(dòng)數(shù)十次。

揉腎俞穴：體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側(cè)約兩個(gè)手指寬處。用力按住該穴時(shí)即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應(yīng)后，再揉動(dòng)數(shù)十次。然后再用另一只手按另一側(cè)腎俞穴并揉動(dòng)。

擦腰：站立，兩腳分開(kāi)同肩寬。兩手握拳，拳眼側(cè)貼著腰部用力上下擦動(dòng)。擦動(dòng)從骶部開(kāi)始，從下往上，盡可能高，擦動(dòng)的速度要比較快。每次擦數(shù)十次，直至覺(jué)得皮膚發(fā)熱為止。

揉臀：體位同上。用一只手掌的大魚(yú)際處貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針或逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。

推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分開(kāi)，拇指在前，推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側(cè)彎。然后右弓箭步站立，用左手推左側(cè)腰臀腿部。交替推4～10次。

推腰部：站位，兩腳分開(kāi)同肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開(kāi)始推，向前和向左；然后用左手掌從左腰部開(kāi)始推，向后和向右。推數(shù)十次，也可反方向推。

彎腰捏腿部：站位，也可坐床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時(shí)用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反復(fù)5～10次。向前彎腰時(shí)，頭要昂起。

捶腰：體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側(cè)腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。

專家提醒：由于引起腰腿痛的原因很多，所以患者應(yīng)先到正規(guī)醫(yī)院就診，明確診斷后，再在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的按摩方法。

引起背痛的三大誘因

確切地說(shuō)背痛不是一種病，而是一種癥狀，是一種從腰背部脊柱開(kāi)始，涉及骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、神經(jīng)、肌腱、韌帶等，繼而放射到臀部、四肢的疼痛。不同年齡段女性背痛的原因有所區(qū)別。

確切地說(shuō)背痛不是一種病，而是一種癥狀，是一種從腰背部脊柱開(kāi)始，涉及骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、神經(jīng)、肌腱、韌帶等，繼而放射到臀部、四肢的疼痛。不同年齡段女性背痛的原因有所區(qū)別。

1、疾病：

背痛可能也是一些疾病的表現(xiàn)，比如纖維肌瘤、腰椎間盤突出、腰椎退行性改變、腰椎增生、甚至乳腺癌以及癌癥病人骨轉(zhuǎn)移后都可能會(huì)背疼。急性疼痛一般4周內(nèi)可以恢復(fù)，如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間，最好及時(shí)去醫(yī)院做相關(guān)檢查，盡早確診病情，進(jìn)行治療。

2、家務(wù)勞動(dòng)：

女性做家務(wù)時(shí)總是彎著腰，掃地、拖地時(shí)常常一側(cè)用力，這樣很容易讓背部承受更多壓力。建議做一會(huì)家務(wù)一定要休息下，同一種動(dòng)作別持續(xù)太久。

3、月經(jīng)：

年輕女性經(jīng)期會(huì)產(chǎn)生輕微的背部肌肉疼痛，特別是在腰椎部，但大多會(huì)隨著月經(jīng)周期的結(jié)束而自然消失。這和經(jīng)期情緒變化、激素水平改變有關(guān)。建議經(jīng)期不要給自己太大壓力、多休息。如果實(shí)在很疼，每月可服適量止疼藥。