電腦族成了當(dāng)今社會(huì)最普遍的一類(lèi)人群，隨著電腦的普及，現(xiàn)在人們的工作和娛樂(lè)都離不開(kāi)電腦，長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作。也為健康埋下了不少隱患，電腦的輻射是最直接的，其次就是頸椎病的危害。電腦一族保衛(wèi)頸椎健康需要遵守的五項(xiàng)原則，下面為大家介紹，一起來(lái)看看吧。

由于頸椎病的復(fù)雜性，多數(shù)人在遭遇頸椎健康威脅的時(shí)候不知所措，對(duì)頸椎危害性的錯(cuò)誤判斷以及盲目地治療也有加重頸椎病危害的趨勢(shì)。正視頸椎病的危害，運(yùn)用科學(xué)的預(yù)防保健方法，才是保障頸椎健康的不二法門(mén)。頸椎健康五步走原則，一步一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，哪步都不能少：

第一步：換枕頭

從源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現(xiàn)代的磁枕、P.Health碧荷頸椎修復(fù)枕等，枕頭的革命每天都在進(jìn)行，小小枕頭真如此重要？是的，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對(duì)于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。

枕頭的選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

第二步：改坐姿

每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng)，下班還要坐車(chē)或是開(kāi)車(chē)，一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng)，頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了。樹(shù)立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。

在《不同環(huán)境下的正確坐姿》一文中，我們?cè)敿?xì)介紹了各種環(huán)境下如何樹(shù)立正確姿勢(shì)，但可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。

第三步：緩解疼痛不適

對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來(lái)說(shuō)，消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急，因?yàn)檫@關(guān)系到正常、舒心的工作與生活。

通常來(lái)說(shuō)，熱敷對(duì)于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對(duì)性的藥物如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動(dòng)受限時(shí)起到很好的效果。

第四步：局部功能鍛煉很重要

頸椎問(wèn)題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對(duì)想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

第五步：少用電腦多運(yùn)動(dòng)

在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點(diǎn)說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個(gè)部位本來(lái)就息息相關(guān)，沒(méi)有脫離整體的局部健康，因此，全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于康復(fù)與治療頸椎病將會(huì)更有效。對(duì)于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運(yùn)動(dòng)了全身，還非常具有針對(duì)性。

由于工作性質(zhì)的原因，長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作，或長(zhǎng)期伏案，導(dǎo)致頸椎病、腰椎病等疾病成為辦公室白領(lǐng)一族的“職業(yè)病”，不少白領(lǐng)為此苦惱不已。所以，白領(lǐng)一族日常一定要多關(guān)注自己的坐姿等工作方式，做到遠(yuǎn)離疾病，遠(yuǎn)離身體傷害。

白領(lǐng)難敵頸椎病侵襲 教你六招遠(yuǎn)離傷害

1、選擇合適的枕頭

骨科專(zhuān)家說(shuō)，正常頸椎的生理曲線是前凸?fàn)?，仰臥時(shí)，如果枕頭過(guò)低，頭頸過(guò)度后仰，使前凸曲度加大，不僅容易因張力過(guò)大而出現(xiàn)疲勞，而且可引起慢性損傷，但是，如果枕頭過(guò)高，頭頸過(guò)度前屈，不但使椎體后方的肌肉與韌帶容易勞損，還會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。

所以，不論是否患有頸椎病，都要注意保持頸椎前凸的生理體位。最理想的枕頭高度應(yīng)該在6-10厘米左右，軟硬要適中，最重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線，最好是中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對(duì)緣低的類(lèi)馬鞍狀，也就是常說(shuō)的B形枕。除了選擇合適的枕頭以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善頸椎病的，側(cè)臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下等姿勢(shì)，都會(huì)增加頸椎的負(fù)擔(dān)。

2、瑜珈

瑜伽是深受OL喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，工作之余除了鍛煉身體，還能有效的預(yù)防和治療頸椎病。據(jù)調(diào)查顯示，瑜珈對(duì)頸椎病的防治效果可以達(dá)到82.85%。瑜伽動(dòng)作緩慢、舒展，每個(gè)動(dòng)作做到個(gè)人的極限而停止。

瑜珈強(qiáng)調(diào)的是靈與肉的合一，所以，練習(xí)瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要領(lǐng)在于動(dòng)作與呼吸的配合。瑜珈可以使骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開(kāi)，讓血液更順暢地流到椎間盤(pán)，防止僵化和粘連，這種特效不是一般的活動(dòng)身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。瑜伽放松倡導(dǎo)冥想，核心時(shí)所思所想遠(yuǎn)離具體的生活內(nèi)容。冥想能很快解除疲勞，克服沮喪，養(yǎng)成習(xí)慣后，睡覺(jué)時(shí)躺在床上練習(xí)的話，還能消除失眠。

3、爵士舞

爵士舞已經(jīng)成為一種流行的運(yùn)動(dòng)方式，在娛樂(lè)的同時(shí)，還可以緩解慢性肢體關(guān)節(jié)疾病，如肩周炎、脊椎增生、頸椎病等。爵士舞是人體肢體語(yǔ)言藝術(shù)，也是一種空間性、時(shí)間性和綜合性的動(dòng)態(tài)造型藝術(shù)，急促又富動(dòng)感的動(dòng)作，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng)，無(wú)一不透露著嫵媚與性感，而且健康易學(xué)，具有健身操的功效，是屬于一種外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一種規(guī)律的存在。

爵士舞不但可以緩解生活壓力，還是時(shí)尚潮流運(yùn)動(dòng)，讓生活多一些樂(lè)趣。作為一項(xiàng)高貴優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，可以幫助現(xiàn)代人調(diào)適忙碌的生活節(jié)奏，而且可以舒展身心，修身養(yǎng)性，陶冶情操，并且對(duì)女人的形體，特別是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。

4、改變坐姿

OL由于工作原因需要長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進(jìn)而引發(fā)發(fā)生頸椎病。骨科專(zhuān)家提示，一個(gè)固定姿勢(shì)不能保持超過(guò)一小時(shí)，一小時(shí)后要活動(dòng)一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時(shí)間太久就一定會(huì)影響到頸椎的健康。OL在辦公室里的坐姿也是千奇百怪，很多人不管坐姿是否正確，只求舒服既可，這也是引發(fā)頸椎病的禍?zhǔn)字弧?/p>

正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度；腰背部挺直，上身與大腿成90度；大腿與小腿成90度，并維持雙腳著地。

5、熱敷療法

治療早期頸椎病如脖子發(fā)硬、酸痛或受涼后出現(xiàn)輕微疼痛，可用熱敷的方法來(lái)改善癥狀。用伸筋草、透骨草、紅花、羌活、木瓜、姜黃、川椒、艾葉、細(xì)辛、防風(fēng)、威靈仙各20克，加上250克的干凈細(xì)沙，一起放在用紗布做的布袋里，縫好帶口，把藥包在蒸籠上蒸大概40分鐘左右。然后將藥包取出枕在頸部。開(kāi)始時(shí)可墊幾層軟布，避免被燙傷，一般熱敷40～60分鐘既可。如果藥包涼了可以再重新蒸熱一次。每日睡覺(jué)前熱敷1次。

熱敷療法的主要目的是促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，活血通絡(luò)，從而起到治療頸椎病的目的。

6、中醫(yī)按摩

頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周?chē)纳窠?jīng)或者血管，導(dǎo)致神經(jīng)受壓迫或者血液循環(huán)不暢，進(jìn)而引發(fā)頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛，頸部活動(dòng)受限制等癥狀。中醫(yī)按摩是我國(guó)中醫(yī)治療歷史中的奇葩，通過(guò)按摩師在患者頸背部?jī)蓚?cè)頸型有規(guī)律的來(lái)回按摩，并且對(duì)其周?chē)难ㄎ贿M(jìn)行點(diǎn)、摁、壓、推等手法，以減輕頸部的壓力，緩解頸部疲勞，以有效的達(dá)到緩解頸椎病的癥狀的目的。

當(dāng)頸椎疲勞不適的時(shí)候，也可以用一些自我按摩的小方法來(lái)隨時(shí)緩解：①用雙手拇指腹部按在頭頸交界，后正中線旁一指凹陷處的風(fēng)池穴按1～2 min。②用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點(diǎn)2～3 min。③將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3 min。再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。

車(chē)上睡覺(jué)要不得！保護(hù)頸椎呵護(hù)“生命線”

脊柱是一個(gè)人的身體正常站立的重要支撐，頸椎也可以說(shuō)是人體的一條“生命線”了，如此脆弱而又如此重要。一直以來(lái)，我們都在呼吁大家保護(hù)好自己的頸椎，對(duì)于常年坐在辦公室辦公的白領(lǐng)一族而言更是如此。

演員聶鑫的車(chē)禍情況也反映了一個(gè)問(wèn)題，在坐車(chē)的時(shí)候睡覺(jué)實(shí)在是一件危險(xiǎn)的事情。當(dāng)年演員洪雪飛就是因?yàn)樵谲?chē)上熟睡出了車(chē)禍，導(dǎo)致頸椎在撞擊的瞬間折斷，當(dāng)場(chǎng)死亡的。

先不說(shuō)在車(chē)上睡覺(jué)遭遇車(chē)禍導(dǎo)致的嚴(yán)重后果，就是經(jīng)常在車(chē)上睡覺(jué)也是非常不安全的，最常見(jiàn)的情況就是導(dǎo)致頸椎病。人會(huì)在車(chē)上睡著當(dāng)然是因?yàn)闃O度困倦疲累，這個(gè)時(shí)候人體完全放松下來(lái)，跟隨著車(chē)不斷左右晃動(dòng)，一不小心就有可能扭到脖子，造成嚴(yán)重的后果。

相信很多朋友都知道，造成頸椎病的原因有很多，那么除了在車(chē)上睡覺(jué)之外，還有哪些情況會(huì)影響頸椎病呢？

1、年齡因素的影響。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的各個(gè)器官也在不斷衰老，頸椎、關(guān)節(jié)這些退化會(huì)特別明顯，像老年人就特別容易受傷，受傷后恢復(fù)又很慢，這是人體的正常發(fā)展過(guò)程，日常生活中只能多注意保養(yǎng)，盡量避免這些傷害。

2、精神因素的影響。頸椎病也會(huì)受到精神因素的影響。有臨床實(shí)踐證明，人的情緒不好也會(huì)加重頸椎病的病情。往往頸椎病發(fā)作時(shí)，病人的情緒不佳，這個(gè)反過(guò)來(lái)又更加重了頸椎病的癥狀，形成惡性循環(huán)。因此，有頸椎病的患者要注意調(diào)節(jié)好自己的情緒。

3、咽喉部炎癥的影響。咽喉部位的炎癥也會(huì)影響頸椎病？很多人聽(tīng)到這個(gè)消息會(huì)覺(jué)得不可思議。確實(shí)，當(dāng)人的咽喉部、頸部有急性或慢性炎癥時(shí)，因周?chē)M織的炎性水腫，很容易誘發(fā)頸椎病癥狀的出現(xiàn)，或使病情加重。所以說(shuō)，人的身體各個(gè)器官是完整的一體，一個(gè)部位的病變情況可能就會(huì)影響到另一個(gè)部位的健康，需要當(dāng)心。

4、慢性勞損因素的影響。很多辦公室白領(lǐng)一族的頸椎病都是因?yàn)檫@個(gè)因素的影響。一般人會(huì)因過(guò)度活動(dòng)帶來(lái)的損傷，或因不良的睡姿、枕頭的高度不當(dāng)、工作姿勢(shì)不正確等因素造成頸椎病。此外，還有一些人進(jìn)行不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，也有可能造成頸椎受傷，需要警惕。