人們常說：“高枕無憂”。然而，在實際生活中，大多數(shù)人并不知道睡眠時選擇什么高度和質量的枕頭對身體有好處。為此，記者日前采訪了有關專家。

人們以為睡覺時用高枕頭對人體有好處，其實并非如此。在正常狀態(tài)下，人的體態(tài)保持著自然姿勢，也就是說頭部稍微前傾。人的脊椎從正面看是一條直線，但從側面看會發(fā)現(xiàn)有四個生理彎曲的曲線，頸部七個椎體排列成輕度的弧形向前凸出。因此，睡覺時枕頭的高度也應該符合這個彎曲的弧度，使頸椎還是保持其自然狀態(tài)。這樣，人頸部的組織器官如皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節(jié)以及“途經(jīng)”頸部的氣管、食道、神經(jīng)等都能夠得到充分的放松。如果枕頭過高或過低，都難以保持這一自然狀態(tài)的弧度，人在睡了一夜之后就會感覺到不舒服，甚至感覺頸部酸脹、疼痛、無力。

“枕頭過高，會使頸椎自然彎曲的弧度發(fā)生改變，使頸椎原本前凸的狀態(tài)消失，甚至變得向后凸出。如此一來，頸部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，會發(fā)生勞損、痙攣，并且會引起椎間盤變性，從而出現(xiàn)頸部和肩部酸痛、手發(fā)麻、頭部昏昏沉沉等癥狀，嚴重者還會發(fā)生頸椎病。枕頭過低，也同樣會使頸椎的自然彎曲狀態(tài)發(fā)生改變。這是因為頭部的動脈無瓣膜，長期使頭部處于較低位置，重力會使腦部供血不均衡，靜脈血回流變慢，動脈血相對增加，從而出現(xiàn)口干舌燥、打呼嚕、頸部酸痛、失眠、煩躁等癥狀?！睂O宏艷解釋說。

枕頭的軟硬也應適度。枕頭太硬，會使頭部肌肉處于緊張狀態(tài)，從而也影響全身肌肉放松。枕頭太軟，易導致頭部向后仰，這樣頸部處于被牽拉狀態(tài)，會使喉部肌肉過度緊張，加重打鼾。此外，還要注意枕芯質量的選擇。因為枕芯質量的好壞對人體健康有很大影響。人們在睡眠中，有時口鼻幾乎貼著枕頭呼吸氣體，身體分泌的汗液和油垢也會污染枕芯。因此，應選擇透氣性比較好的枕芯，否則時間久了枕芯會變潮，導致細菌滋生，使人患上呼吸道疾病、皮膚病等。

人在仰臥睡覺時，枕頭的高度在5至8厘米適合；在側臥睡眠時，根據(jù)每個人肩膀的寬度不同，女性枕頭高度應在7至12厘米，男性枕頭高度應在11至14厘米。但是，人們在睡眠時多數(shù)不會始終保持同一種睡覺姿勢，經(jīng)常是仰臥和側臥相互交替。因此在選擇枕頭時，其高度應為8至10厘米，男性的枕頭可以再增加2厘米。

遠離頸椎病保養(yǎng)七秘籍

最新調查顯示，由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已明顯年輕化，并成為“辦公族”職業(yè)病。更重要的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生“故障”，后果不堪設想。提醒人們，與其等到頸椎受傷再去接受長期繁瑣的治療，還不如主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，他給出如下7種改善頸椎不適、恢復頸椎健康的建議。

1、及時主動調溫 頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度?？稍谵k公室準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風度。

2、游泳首選蛙泳 游泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節(jié)，上肢用力劃水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續(xù)堅持3個月為一個鍛煉周期。

3、工間5分鐘做操 快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮及順、逆時針環(huán)繞動作。每次5分鐘，動作要輕緩柔和。

4、午晚摩頸放松 中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續(xù)摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。

5、做做戶外運動 軟骨組織的營養(yǎng)是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換的，缺乏活動會造成軟骨營養(yǎng)不良，進而導致退化。適當進行戶外活動有利養(yǎng)護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。

6、學學大鵬展翅 看電視時別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜后方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。

7、選擇健康枕頭 枕頭過高或過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達到肩部，高度在10厘米左右，中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對頸椎有良好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對于有頸椎病的人來說，木板床、棕繃床是上選。

抬頭數(shù)星星 幫你護頸椎

 20多歲的年輕小伙連續(xù)上網(wǎng)幾個小時后，突然感覺頭暈目眩，還惡心、嘔吐，醫(yī)生告訴他這是頸椎在"抗議"了；60多歲的阿婆走路時總覺得兩腿發(fā)軟，仿佛腳踩棉花，從頭到腳做了一番檢查后，發(fā)現(xiàn)癥結竟在頸椎上。。。。。。 專家提醒市民，我們小小的頸椎包含了骨髓、神經(jīng)、椎動脈和交感神經(jīng)，無論哪一個受到壓迫都可能出大問題。一旦患了頸椎病，輕則可引起肩、頸及上肢酸脹疼痛、手指麻木、眩暈，嚴重時甚至還可能導致癱瘓。

頸椎病可成"致殘殺手"

"一年之計在于春，頸椎病的防護也應從春天開始。"強迫體位工作、姿勢不良、急慢性損傷、寒冷、過度疲勞等都可能引發(fā)頸椎病，近日廣州天氣再度轉涼，雨水多，濕氣重，也容易使一些頸椎已有問題的市民癥狀加重。

頸部癥狀輕、頸部以外的癥狀重，是頸椎病的一大特點，很多患者甚至根本想不到自己得了頸椎病。

"事實上，頸椎病的危害不容小覷，甚至可以成為'致殘殺手'。"黎崖冰指出，頸椎病病變范圍廣，上至頭頸、下至腳趾、淺至皮膚、深至內臟的異常都可能與頸椎病有關，"其中，脊髓型頸椎病預后較差，若不及時治療，可致終身殘疾。"

眩暈、耳鳴、失眠都可能禍起頸椎病

因頸椎出問題而導致的疾病，范圍其實很廣。"它不僅涉及我們所熟悉的頸、肩痛， 還涉及循環(huán)、呼吸、消化、神經(jīng)、內分泌、免疫等系統(tǒng)的50多種病證。"羅凜表示，頭痛、頭暈、耳鳴、椎動脈供血不足、頭昏、視力障礙、咽部異物感、血壓波動等癥狀，都可能是頸椎受損傷或發(fā)生退行性改變引起的。因頸椎受損傷或發(fā)生退行性改變引發(fā)的頭痛在伏案工作者中發(fā)病率較高。在早期，這種疼痛通常可以得到緩解。但隨著病程的進展，疼痛的程度將逐漸加重，緩解期也會縮短。他指出，寒冷、勞累、飲酒或情緒激動等情況都可能誘發(fā)疼痛的加重，病程較長者甚至可出現(xiàn)注意力和記憶力降低、情緒低落、煩躁、易怒、易疲勞等癥狀。

不僅如此，頸椎疾患甚至還可能導致失眠，眩暈、耳鳴、耳聾、視力下降也都可能源自某處頸椎疾患。羅凜解釋說，當頸椎疾患壓迫刺激椎動脈時，可使基底動脈供血不足，從而使人發(fā)生眩暈；而一旦頸椎的外傷、勞損和退行性改變破壞了脊柱的內外平衡，刺激或壓迫頸交感神經(jīng)，會使人的內耳的生理功能受到干擾，從而產(chǎn)生耳鳴或耳聾；頸關節(jié)錯位還可能導致視神經(jīng)中央動脈痙攣，從而造成視力下降。

血壓偏高的患者，同樣也可能是一名頸椎病患者。羅凜解釋說，頸椎的輕度移位或錯縫，可造成腦內血管運動或上肢血管功能障礙，從而出現(xiàn)中樞性高血壓或外傷性高血壓。他提醒說，因頸椎病引起的心律失常、吞咽障礙和鼻炎，也經(jīng)常容易被誤診。

伏案年輕白領最容易中招

過去被視作老年病的頸椎病，現(xiàn)在卻愈來愈"青睞"年輕白領，患者年齡已出現(xiàn)年輕化趨勢。其中，教師、經(jīng)常打字的文員、會計、科研人員等長期低頭伏案工作或頭頸常向某一方向轉動的人群，往往容易"中招"。

"很多年輕白領上班時對著電腦干活，下班后又忙著上網(wǎng)、打游戲、聊天，身體長時間被迫保持同一個姿勢，無疑為頸椎病的發(fā)病埋下了禍根。"提醒年輕白領們，平時要注意糾正工作與生活中的不良姿勢。一旦患上頸椎病，應及時接受治療。