入秋之后，晝夜之間溫差逐漸增大，也是發(fā)病較多的時(shí)節(jié)，關(guān)節(jié)炎患者也越來越多，關(guān)節(jié)炎日常應(yīng)該如何預(yù)防呢？

謹(jǐn)防關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)炎患者平時(shí)要注意自身飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量。飲食方面應(yīng)減少肉類攝入，多食用蔬菜水果，少食辛辣，可以適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力。

多運(yùn)動(dòng)，多出汗，可以預(yù)防、延緩和減慢骨性關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程，還可以幫助排除多余酸性物質(zhì)，游泳、散步、騎腳踏車、仰臥直腿抬高都是不錯(cuò)的選擇。關(guān)節(jié)炎患者要盡量避免空調(diào)和電扇直接對(duì)著身體吹冷風(fēng)，也不可長時(shí)間待在空調(diào)房里，不要著涼，隨時(shí)注意身體保暖。

皮膚補(bǔ)水抗秋燥

入秋后，汗液蒸發(fā)較快，皮膚容易干燥，飲食上少辛多酸，多吃蔬果，多吃黑米桂圓粥、紅棗蓮子粥等，都是美容保健的佳品。

減肥者應(yīng)注意，多吃一些熱量較低營養(yǎng)豐富適合減肥的食品。如海帶、蘑菇等。同時(shí)，有計(jì)劃地運(yùn)動(dòng)，提高熱量的消耗精心護(hù)理防掉發(fā)。換季時(shí)，頭發(fā)掉得特別厲害。立秋后，天氣本身就干燥，不宜天天洗頭。建議吃一些可以補(bǔ)充護(hù)發(fā)的食物，如：杏仁、豆類、貝類、雞蛋、葡萄干、柑橘等，促進(jìn)頭發(fā)健康，減少掉發(fā)。

適宜的三種運(yùn)動(dòng)：跑步，爬山，打羽毛球

跑步：能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。建議每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

爬山：爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。建議登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

打羽毛球：這種運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球比賽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。建議：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。

關(guān)節(jié)炎預(yù)防的飲食注意

1、飲食要均衡、合理、營養(yǎng)

多吃含硫、組氨酸和富含維生素的食物。如雞蛋、蔥蒜、稻米、麥片等；茄類食物等含鐵豐富的食物，盡量要適量或少吃。如西紅柿、辣椒等。

2、補(bǔ)鈣要謹(jǐn)慎

除鈣以外，磷、鋅、鐵、骨膠原蛋白、氨基酸等不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，它們各自在骨骼內(nèi)都起著其它成分不可替代的重要作用。所以在補(bǔ)鈣的同時(shí)也不要忽略了骨骼所需物質(zhì)的補(bǔ)充。

3、注意補(bǔ)充膠原蛋白

膠原蛋白是人體延緩衰老必須補(bǔ)足的營養(yǎng)物質(zhì)，占人體全身總蛋白質(zhì)的30%以上，一個(gè)成年人的身體內(nèi)約有3公斤膠原蛋白。它廣泛地存在于人體的皮膚、骨骼、肌肉、軟骨、關(guān)節(jié)、頭發(fā)組織中，起著支撐、修復(fù)、保護(hù)的三重作用。

膠原蛋白的流失是導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎的重要原因，因此適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充膠原蛋白很需要。建議服用魚膠原蛋白，它不含脂肪，不會(huì)引起身體發(fā)胖。

4、預(yù)防肥胖

肥胖會(huì)誘發(fā)膝關(guān)節(jié)退行性骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，肥胖女性發(fā)生膝關(guān)節(jié)退行性骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率是正常體重的4倍。

因此日常要盡量避免長期高脂肪飲食。