夜幕降臨，華燈初上，許多愛(ài)鍛煉又不想去體育館的老人們愛(ài)上夜晚的廣場(chǎng)舞活動(dòng)，越來(lái)越多的市民在大街小巷中聚集在一起，隨著音樂(lè)“起舞”。廣場(chǎng)舞作為一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)受到了中老年人的熱捧。甚至，近年來(lái)一些年輕人也加入其中。而近日一直熱衷于廣場(chǎng)舞的張阿姨卻發(fā)現(xiàn)自己的肩膀出現(xiàn)了疼痛的癥狀，一經(jīng)醫(yī)生診斷居然是肩周炎，廣場(chǎng)舞不是可以預(yù)防肩周炎嗎，怎么反倒因此犯上了這毛??？對(duì)此，我們請(qǐng)專(zhuān)家來(lái)為我們解答。

50-60 歲中老年女性最易引發(fā)肩周炎

肩周炎通常是因?yàn)殚L(zhǎng)期肩膀受力，運(yùn)動(dòng)時(shí)牽拉扭傷或是肩部受寒，造成肩關(guān)節(jié)周?chē)∪狻㈨g帶、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷，從而出現(xiàn)局部的疼痛、粘連及關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。張阿姨跳舞時(shí)常選擇在清晨或傍晚較為寒涼的時(shí)間段，加上習(xí)慣著無(wú)袖背心，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受涼，從而導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，臨床上肩周炎的患者多集中在 50-60 歲左右，且女性患者居多，從中醫(yī)角度上看，中老年人氣血衰弱，容易受風(fēng)、寒、濕的侵襲，造成局部氣血流動(dòng)受阻，不通則痛，而女性患者較多，又是由其生理特點(diǎn)所決定的，女性生產(chǎn)及月經(jīng)皆易耗氣傷血，長(zhǎng)期做家務(wù)勞動(dòng)、抱孩子等而致的肩關(guān)節(jié)勞損，同時(shí)中老年女性內(nèi)分泌激素水平變化，雌激素減少又會(huì)使脂肪分布、關(guān)節(jié)韌帶的靈活性受影響。

肩周炎都是哪些因素誘發(fā)的

1：附近部位的疾病

研究證實(shí)，如果我們患有頸椎疾病的話那么引起肩周炎的可能性就會(huì)大大的增加，同時(shí)肩周炎患者也會(huì)時(shí)常伴有同側(cè)頸椎側(cè)屈或者旋轉(zhuǎn)功能下降的特點(diǎn)。當(dāng)然頸椎病也不是肯定會(huì)引發(fā)肩周炎的，因?yàn)樵诩缰芨浇课坏募膊《加锌赡軙?huì)引發(fā)，這其中包括了心臟病，肺部結(jié)核等等的疾病。

2：神經(jīng)系統(tǒng)疾病

很多臨床調(diào)查表現(xiàn)，如果患有偏癱，神經(jīng)麻木等一系列疾病的患者朋友他們肩周炎發(fā)布的機(jī)率也會(huì)增加，這主要是因?yàn)榛颊哌\(yùn)動(dòng)量下降造成肌肉很少運(yùn)動(dòng)造成的。

3：糖內(nèi)分泌功用失調(diào)

由于內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)或者減退這往往都會(huì)引起肩周炎，其中患有糖尿病的患者他們肩周炎的發(fā)病率會(huì)更加的高。所以說(shuō)內(nèi)分泌功用失調(diào)也是引發(fā)肩周炎的因素之一。

4：姿態(tài)不正確

很多發(fā)生肩周炎的朋友往往都是發(fā)生于他們從業(yè)的工作上面，經(jīng)常久坐又坐姿不正確的話也會(huì)引發(fā)肩周炎。這是是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的姿態(tài)不正確造成了肩胛骨向一側(cè)外泄，使得我們正常的肩峰以及肱骨受力不均勻?qū)е碌摹?/p>

日常應(yīng)該如何預(yù)防肩周炎？

1、兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦；兩肘拉開(kāi)，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，連續(xù)20次~50次。

2、單手壓肩法：以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。

3、擴(kuò)胸分肩法：兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開(kāi)胸懷，分開(kāi)雙肩、吸氣；回復(fù)時(shí)呼氣。

4、頭壓手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心，每次20分鐘。

5、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5遍~10遍，換手。

6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50次～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣?，換手。

7、按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1分鐘~2分鐘，換手。