哪些不良姿勢(shì)可導(dǎo)致腰椎間盤突出的發(fā)生？腰椎間盤突出的發(fā)生最主要的原因便是姿勢(shì)不當(dāng)所造成的，比如睡姿、坐姿等等，都會(huì)造成腰椎間盤突出，所以要預(yù)防腰椎間盤突出，糾正不良姿勢(shì)很重要。

1、睡眠姿勢(shì)

對(duì)于人們而言，一生中有三分之一的時(shí)間都在床上度過(guò)，因此長(zhǎng)期睡眠姿勢(shì)不良也可導(dǎo)致腰腿痛的發(fā)生。一般而言，睡姿應(yīng)使頭頸保持自然仰伸位最為理想，最好平臥于木板床 （ 或以木板床為底，上方墊以席夢(mèng)思床墊亦可 ） ，使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊都獲得最大限度的放松與休息。對(duì)不習(xí)慣仰臥者，采取側(cè)臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢(shì)為佳。俯臥位無(wú)論從生物力學(xué)或從保持呼吸道通暢來(lái)看都是欠科學(xué)的，應(yīng)加以改正。此外，枕頭不能太高或太低，要根據(jù)各人情況，一般 7 ～ 9cm 較為適當(dāng)；而且枕頭寬度也要適當(dāng)，頸部不能懸空。仰臥位起床時(shí)，最好先采取側(cè)臥位，然后在雙上肢的支撐下，使軀干離開(kāi)床面，這樣比從仰臥位起床要省力得多。

2、站立姿勢(shì)

經(jīng)常需要長(zhǎng)期站立的工作者（如手術(shù)醫(yī)生、護(hù)士、交警等），應(yīng)適當(dāng)使雙臂上伸，或做蹲體動(dòng)作，這樣可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié)，消除疲勞，延長(zhǎng)腰肌耐力。正確的站立姿勢(shì)應(yīng)胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，解除腰背肌肉疲勞。實(shí)踐中可以學(xué)習(xí)掌握“站立平腰保護(hù)法”，即：輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時(shí)骨盆即轉(zhuǎn)向前方，腹肌內(nèi)收，腰椎生理前凸變平，這樣，就可以調(diào)節(jié)脊柱負(fù)重線，達(dá)到消除疼痛和疲勞的目的。

3、彎腰體位

對(duì)彎腰工作多、負(fù)重大的搬動(dòng)工，應(yīng)盡量避免兩膝伸直彎腰位拾抬重物，并盡量采取屈膝、髖關(guān)節(jié)的方法達(dá)到上述目的。日常還有許多工作均應(yīng)在不彎腰或少?gòu)澭淖藙?shì)下完成，如洗衣服時(shí)，可將洗衣盆架高；對(duì)抬、推、拉重物、滑雪、騎馬、高處跳下等動(dòng)作，應(yīng)注意采取保護(hù)性屈伸體位，因?yàn)樯熘毙泽w位 （ 即非保護(hù)性力學(xué)體位 ） 容易使腰部變成曲折應(yīng)力集中點(diǎn)，引起外傷；如推動(dòng)重物時(shí)，若兩膝微屈，軀干前傾 （ 即保護(hù)性屈曲體位 ） ，就可以使體重也參與了向前推動(dòng)的力；反之，則使抗重力的作用點(diǎn)幾乎都落在腰上，容易導(dǎo)致?lián)p傷。

4、養(yǎng)成正確坐姿與選擇合適坐具

坐姿與坐具緊密聯(lián)系，很多時(shí)候，人的坐姿并不完全取決于人的本身，而是取決于選擇什么樣的坐具。坐具不合適，同樣也可引起腰椎間盤的不適。實(shí)踐中，我們常用的坐具是凳子和椅子。坐凳子時(shí)，因無(wú)靠背，人們或自然彎腰，或直腰坐著。彎腰坐時(shí)，腰椎保持自然屈曲狀態(tài)，腰肌相對(duì)松弛，此時(shí)腰椎的穩(wěn)定由腰椎周圍的韌帶維持，久坐后腰椎周圍韌帶易發(fā)生勞損；直腰坐時(shí)，腰肌處于收縮狀態(tài)，久坐后腰背肌持續(xù)收縮，易發(fā)生勞損，以上兩種情況都可產(chǎn)生腰痛。