軟組織損傷在生活中很容易發(fā)生，其發(fā)生的部位較廣，其中膝蓋部位最容易患上此病。膝蓋軟組織損傷會嚴重影響膝關節(jié)的功能，對患者帶來病痛，因此平時我們一定要好好保護膝關節(jié)，防止此病的出現(xiàn)。登山和運動中不注意很容易誘發(fā)此病，下面就詳細來了解登山和運動中如何預防膝蓋軟組織損傷的出現(xiàn)。

　　登山過程中如何預防膝蓋軟組織損傷

　　休假日出去登山對大家的身體健康很有幫助，但是在登山過程中一定要掌握一些方法，好好保護膝蓋，以免膝蓋部位出現(xiàn)軟組織損傷疾病。

　　(1)登山前人們可以要用雙手揉搓膝蓋下邊緣，這能促進潤滑夜對膝關節(jié)部位軟組織的保護，防止登山過程中對軟組織造成傷害。

　　(2)登山過程中，人們應該運用大腿的肌肉群，這能很好的緩解來自腳下對膝蓋的沖擊力，對膝蓋部位的軟組織起到一定的保護作用。

　　(3)在下山過程中，人們膝關節(jié)承受的負荷比上山的時候更大，所以下山的時候一定要注意，下山時應前腳掌先著地，然后再過渡到全腳掌著地，這能大大緩解膝關節(jié)承受的壓力。

　　(4)下山之后，人們應該對膝關節(jié)局部進行自我按摩，這能使得膝關節(jié)周圍的組織得到放松，不會出現(xiàn)僵硬感，這也能防止軟組織損傷的出現(xiàn)。

　　運動過程中如何預防膝蓋軟組織損傷

　　運動前人們應該做好熱身運動，熱身運動一定要充分，以為如果熱身運動沒有做充分的話，會使得膝關節(jié)部位的組織都處于疲勞和精力不足狀態(tài)。這很容易在運動過程中誘發(fā)膝關節(jié)軟組織損傷，很不利于人們的健康。

　　運動過程中，人們一定要要掌握方法，掌握運動量，不要劇烈運動，不然對膝關節(jié)的健康很不利，極易誘發(fā)膝蓋軟組織損傷。另外平時運動鍛煉的時候應該加強腿部肌肉的鍛煉，這能減少對膝蓋的承受力，對預防膝蓋軟組織損傷很有幫助。

　　通過詳細介紹登山和運動中如何預防膝蓋軟組織損傷之后，相信大家應該知道自己在登山和運動中該怎么做。另外膝蓋部位出現(xiàn)疼痛，腫脹，僵硬，活動受限現(xiàn)象就要警惕疾病，積極到醫(yī)院詳細診斷醫(yī)治，以免帶來嚴重后果。如果您還有不了解的地方，請隨時和我們的專家交流，專家為您一一分析。

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