骨質(zhì)增生多發(fā)生于頸椎、腰椎、關(guān)節(jié)、腳跟以及人體椎管內(nèi)等部位，由于骨質(zhì)增生嚴(yán)重影響我們的生活、工作和日常生活，預(yù)防重于治療，預(yù)防骨質(zhì)增生，從我們的生活做起，那么日常生活中如何預(yù)防骨質(zhì)增生？

　　1、適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨質(zhì)增生癥的主要舉措，這是因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的主要營(yíng)養(yǎng)來(lái)自于關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠擠壓才能進(jìn)入軟骨組織中，進(jìn)行正常的生理性新陳代謝。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)部腔內(nèi)壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨部位的滲透，以減輕、延緩關(guān)節(jié)軟骨組織的退行性病變，以達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)增生的目的。

　　2、避免長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)

　　由于人體在產(chǎn)生外傷的同時(shí)，其外傷部位的軟骨組織同樣會(huì)受到傷害，并有可能導(dǎo)致軟骨組織的病變或壞死，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生，所以避免長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)可預(yù)防骨質(zhì)增生的發(fā)生。

　　3、注重日常飲食

　　為了避免受到骨質(zhì)增生之苦，從年輕時(shí)就必須注意飲食均衡和鈣質(zhì)補(bǔ)充，并保持正確的坐姿與睡姿，以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腹肌與背肌，都是預(yù)防骨質(zhì)增生的保健之道。均衡飲食，多攝取富含抗氧化劑的食物：如胡蘿卜、木瓜、葡萄柚、菠蘿、香蕉、西紅柿、包心菜、青花椰菜、馬鈴薯等，含有豐富的維他命A、C、E及β-胡蘿卜素。而生物類黃酮可以預(yù)防自由基的破壞、減緩發(fā)炎反應(yīng)、加速運(yùn)動(dòng)傷害的復(fù)元，及強(qiáng)化膠質(zhì)的形成。

　　除此之外，開(kāi)車族最好在腰椎處加墊子支撐，以避免長(zhǎng)骨質(zhì)增生;避免不良的姿勢(shì)；避免久坐、久站;避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、仰頭、歪頭，須適當(dāng)舒緩頸部肌肉疲勞；彎腰這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊骨是很大的負(fù)擔(dān)，應(yīng)養(yǎng)成屈膝蹲下的習(xí)慣，以減少脊骨的負(fù)擔(dān)，并應(yīng)減少提重物的機(jī)會(huì)；養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以強(qiáng)壯肌肉，減緩脊柱的退化;維持理想的體重，可減少腰椎和膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)等。