腰肌勞損腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，腰肌勞損是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨立的疾病，可見于現(xiàn)代醫(yī)學所稱之腎病、風濕病、類風濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾病。醫(yī)院常用藥合盛堂宗合盛堂威等。主要癥狀為腰或腰骶部疼痛，反復發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動多無異常。急性發(fā)作時，各種癥狀均明顯加重，并可有肌肉痙攣，脊椎側(cè)彎和功能活動受限。

　　那么腰肌勞損怎么辦呢？專家指出，腰肌勞損預防比治療更為有效。而患者只要做好防護措施，那么好轉(zhuǎn)的可能性也是非常大的。那么腰肌勞損如何防護呢？

　　1、注意保暖措施，不要長期居住在潮濕陰暗的環(huán)境里，避免腰部受涼、寒的侵害。

　　2、白領一族長期坐在辦公室，要注意正確的工作姿勢，勞逸結(jié)合，避免伏案工作，一到兩個小時后需要站起來適當活動一下筋骨。

　　3、各種運動前要做好充分的熱身準備，避免劇烈活動是身體協(xié)調(diào)力不足。

　　4、控制體重，減輕自身壓重。

　　5、防止過度勞累，注意合理的作息時間，保證睡眠中自我修復時間的充足。

　　腰肌勞損的運動療法。

　　1、腰部前屈后伸運動

　　兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，做好預備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。

　　2、 腰部回旋運動

　　姿勢同前。腰部做順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

　　3、“拱橋式”

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。

　　4、“飛燕式”

　　俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20～40次。