腰椎間盤突出癥的病因有很多，常常是由一些不良的生活習(xí)慣和工作習(xí)慣造成的。近年來，腰突癥的發(fā)病率越來越高。這是因?yàn)橛泻芏嗌习嘧逶谏詈凸ぷ髦杏胁簧賯ρ档牧?xí)慣，因此上班族保護(hù)腰椎就成了很多人注意的話題。那么腰間盤突出該怎么預(yù)防？患上腰椎間盤突出怎么辦呢？下面是是上班族保護(hù)腰椎需要注意的的注意事項(xiàng)。

　　了解腰椎間盤的相關(guān)知識，對于康復(fù)非常重要，從而在治療中不陷入到各種誤區(qū)當(dāng)中。辦公族工作時(shí)，腰椎所承受的負(fù)荷比體力勞動者小得多，但腰椎間盤突出癥的發(fā)病率并不比體力勞動者低，究竟是什么原因呢？造成這樣結(jié)果的原因是多方面的，坐具與辦公桌高度不相協(xié)凋、坐姿不良或不良姿勢過久以及缺乏腰背肌的鍛煉等，都可成為誘發(fā)辦公族腰椎間盤突出癥的因素。

　　怎樣防止自己出現(xiàn)腰椎間盤突出癥的癥狀呢？

　　1、選擇合適的坐具，盡可能減少腰骶部的勞損。

    那么什么樣才叫較合適的坐具呢？較為合理的坐具要求高低適中，并有一定后傾角的靠背，如有扶手則更佳。另外，還應(yīng)注意坐具與辦公桌的距離及高度是否協(xié)調(diào)。長時(shí)間開會作報(bào)告時(shí)最好不要坐沙發(fā)。

　　2、加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉。

    對辦公族來說坐的時(shí)間相對長而運(yùn)動少，腰背肌較弱。因此加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉對預(yù)防腰椎間盤突出癥的癥狀十分重要。平時(shí)應(yīng)采取正 確的辦公坐勢，在工作一段時(shí)間后，調(diào)整自己的體位，不宜讓腰椎長期處于某一被迫體位。另外還應(yīng)注意加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，即不時(shí)地離開辦公桌，做后伸、左右旋 轉(zhuǎn)等腰部活動或每天定期進(jìn)行腰背肌的鍛煉如“五點(diǎn)支撐”、“燕飛”等，也可選擇一些適合自己的保健操、太極拳等鍛煉項(xiàng)目。

　　3、合理地使用空調(diào)。

    現(xiàn)代許多辦公室都安裝了空調(diào)，這無疑在炎熱的夏天為辦公族帶來一個(gè)涼爽的工作環(huán)境，但室溫太低、涼氣過重，使腰背肌肉及椎間盤周圍組織的 血運(yùn)障礙，增加發(fā)生了腰痛的機(jī)會。我們認(rèn)為室溫在26度左右較適宜，此外，空調(diào)的風(fēng)口切忌對著腰部及后背。