推薦閱讀：可愛企鵝操，練就性感小蠻腰

　　導引在現代稱為功能鍛煉，通過增加筋肉力量，增強關節(jié)穩(wěn)定性，提高自身保護能力，抵抗急慢性損傷能力，逆轉病程演變，在頸椎病的預防、治療、康復過程中，起到了不可替代的作用。但傳統的鍛煉方法如五禽戲、八段錦等，往往耗時多、難掌握，而現代社會人們生活壓力大，節(jié)奏快，常常沒有時間去練習。為此，根據頸部運動解剖規(guī)律，結合多年臨床應用經驗的整理提煉，專家總結出一系列簡便易行的頸項肌功能鍛煉操，強調靜力收縮的運動鍛煉方式，從而更快捷有效地達到鍛煉目的。

　　現將常用鍛煉操介紹如下：

　　預備式：身體自然站立，雙眼平視前方，雙手叉腰。

　　1. 回頭望月：頭頸向左（右）后上方伸展至極限位，好像仰望天空中的月亮一樣，之后盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。

　　2．往后觀瞧：頭頸向左（右）后下方伸展至極限位，眼看右（左）后下方（腳跟），之后盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。

　　3．側耳貼肩：頭頸盡力向左側（右側）屈曲，左（右）耳向左（右）肩方向靠攏至極限位，之后盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。

　　4．前伸探海：頭頸向左（右）前下方伸探，眼看前下方地面，之后利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸，盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。

　　禁忌癥：嚴重的脊髓型頸椎病患者、頸部活動容易出現眩暈者，以及有急性神經根性癥狀的患者應慎用。

　　中醫(yī)骨傷歷來強調“三分治療，七分鍛煉”，此系列頸項肌功能鍛煉操動作簡單易學，費時不多，利用休息片刻即可做完。其以肌肉運動學原理為指導，每步動作至極限位之后，盡力向該運動方向牽拉肌肉，并停留片刻，如此鍛煉了筋肉的力量和彈性，改善了局部高應力的力學狀態(tài)，維持了頸椎動力平衡，同時能防止骨骼的過早退變，也保護了頸椎靜力平衡，從而避免出現疼痛、眩暈、活動受限等癥狀，減少頸椎病的發(fā)生。