秋季應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)，在此階段身體的各個(gè)器官都需要一定的時(shí)間來(lái)修整，肝臟也不例外，一早一晚做好保肝和護(hù)肝的工作，能讓肝臟變得越來(lái)越健康。

秋季早晨如何來(lái)養(yǎng)肝？

1、晨起喝一杯水

早晨醒來(lái)之后喝一杯溫開(kāi)水，水溫控制在30℃左右，這樣能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，補(bǔ)充身體所需要的水分，同時(shí)也清除肝臟和腎臟里面的毒素防止。喝完水之后應(yīng)該及時(shí)排便，幫助減輕肝臟負(fù)擔(dān)。人們吃完飯的12個(gè)小時(shí)后食物才會(huì)變成大便排出體外，所以早晨是排便的好時(shí)機(jī)。如果長(zhǎng)時(shí)間不排便的話，會(huì)讓腸道里面堆積大量的糞便，再次被身體所吸收，增加了肝臟的毒素。

2、保持均衡的飲食、少喝酒

要均衡的攝入營(yíng)養(yǎng)，多吃新鮮的蔬菜和水果，為肝臟提供所需要的能量及養(yǎng)料，不能盲目的通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)減肥，不然會(huì)讓肝臟變得非常虛弱。要減少喝酒的次數(shù)，因?yàn)榫凭锩娴闹饕煞质且掖迹瑢?duì)肝細(xì)胞帶來(lái)嚴(yán)重的損害，大量喝酒的話酒精會(huì)在肝臟里面堆積，引起肝細(xì)胞的壞死以及變性，從而導(dǎo)致酒精性肝脂肪肝或者肝硬化。

3、保持積極樂(lè)觀的心態(tài)

保持積極樂(lè)觀的心態(tài)以及身心的愉悅，能提高身體素質(zhì)，分泌出對(duì)身體有益的飲食。情緒的好壞影響了肝臟功能，如果長(zhǎng)時(shí)間處于抑郁狀態(tài)勢(shì)必會(huì)引起肝氣郁結(jié)，不利于肝臟吸收血液以及氧氣，肝臟得不到營(yíng)養(yǎng)的話勢(shì)必會(huì)引起肝損傷，導(dǎo)致肝炎。

晚上如何來(lái)養(yǎng)肝？

睡覺(jué)前不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，影響了睡眠質(zhì)量，讓人們第2天起來(lái)之后會(huì)出現(xiàn)肝區(qū)的疼痛感，對(duì)肝臟帶來(lái)嚴(yán)重?fù)p傷，甚至?xí)鸶嗡ソ?。在秋天容易上火，盡量不要吃夜宵，宵夜不僅會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，也會(huì)對(duì)肝臟帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)。肝臟具有消化的功能，大量的吃宵夜勢(shì)必會(huì)增加其工作。晚上23點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是血液流通肝經(jīng)的時(shí)候，只有處于深睡眠狀態(tài)才有利于肝細(xì)胞的修復(fù)以及排毒，所以要保證有充足的睡眠，減少熬夜的次數(shù)。

溫馨提示

在秋天可以多吃一些酸味的食物來(lái)幫助養(yǎng)肝和護(hù)肝，比如山楂能幫助軟化血管，排出血液以及肝臟里面的毒素，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。