許多患有脂肪肝的人不知道他們有肝臟問題，因?yàn)榘Y狀可能是非特異性的，特別是在早期階段。大多數(shù)患有脂肪肝的人通常感覺不適，并且發(fā)現(xiàn)他們變得越來越疲憊和超重，并且沒有明顯的原因。幸運(yùn)的是，脂肪肝是可逆的。

有哪些方法可以逆轉(zhuǎn)脂肪肝呢？

1、少吃碳水化合物

不良的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致脂肪肝的主要原因，最主要的原因是糖和白面粉制成的食物，最好完全避免這些食物。攝入大量富含碳水化合物的食物可以促進(jìn)脂肪肝，因?yàn)楦闻K將多余的碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪。盡可能少的攝取包括面包，意大利面，米飯，早餐麥片，土豆和任何面粉制成的食物。

2、少喝酒

過量飲酒是導(dǎo)致脂肪肝的第二大原因。酒精會(huì)導(dǎo)致炎癥和肝細(xì)胞受損，導(dǎo)致肝脂肪浸潤(rùn)?；加兄靖蔚娜藨?yīng)該避免或者少喝酒。

3、多吃蔬菜，蛋白質(zhì)和正確的脂肪

生蔬菜和水果是最有效的治療肝臟食品。蔬菜水果有助于清潔和修復(fù)肝臟并從血液中去除更多的脂肪和毒素。水果對(duì)大多數(shù)人來說是健康的，但如果你有高血糖或胰島素抵抗，最好也要控制水果的攝入量。蛋白質(zhì)也很重要，因?yàn)樗兄诒３盅撬椒€(wěn)定，減少饑餓感。每餐都要食用蛋白質(zhì)，良好的蛋白質(zhì)來源包括雞蛋，家禽，海鮮，肉類，堅(jiān)果，種子，乳清蛋白粉，豆類和乳制品。大多數(shù)植物油和人造黃油會(huì)使脂肪肝惡化，健康脂肪的來源包括橄欖油，魚，亞麻籽，椰子油和生堅(jiān)果。

4、谷胱甘肽

谷胱甘肽是肝臟最強(qiáng)大的解毒劑，具有很強(qiáng)的抗炎作用，如果患有脂肪肝的話，需要更多谷胱甘肽。吃下面這些食物也助于補(bǔ)充谷胱甘肽：雞蛋，卷心菜，西蘭花和大蒜。

5、不要抽煙

雖然吸煙不是非酒精性脂肪肝的直接原因，但根據(jù)相關(guān)研究，這是該病癥的主要風(fēng)險(xiǎn)因素，并且許多研究表明吸煙會(huì)加劇非酒精性脂肪肝。

脂肪肝通常與腹部肥胖，胰島素抵抗和2型糖尿病有關(guān)。如果嚴(yán)重，最終可能導(dǎo)致肝硬化和肝功能衰竭，所以從一些小的事情做起，逆轉(zhuǎn)脂肪肝，讓身體更健康。