經(jīng)過(guò)研究表明60%的男性是因?yàn)榛忌狭烁伟┒鸬模饕且驗(yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的熬夜、過(guò)重的體力、身體肥胖、過(guò)度的喝酒引起的，男性如何來(lái)護(hù)好肝臟。

男性護(hù)肝的秘訣有哪些？

1、飲食護(hù)肝

首先要選擇營(yíng)養(yǎng)充足的食物，滿足于肝臟生理所需求的，另外要注重飲食上的衛(wèi)生，防止病毒以及細(xì)菌入侵到肝臟。我們?nèi)梭w是需要碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等也是肝臟所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是肝臟對(duì)于維生素、蛋白質(zhì)以及碳水化合物的需求是非常多的，如果脂肪過(guò)量的話就會(huì)引起脂肪肝，所以要適當(dāng)?shù)南拗啤?/p>

豆制品、魚(yú)類、蛋類、奶類、瘦肉等每天的飲食要輪流的安排，這樣可以為肝臟提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)；適量的補(bǔ)充蜂蜜、蔗糖、葡萄糖、果汁等一些容易消化的雙糖或者單糖的食物，這樣可以增加糖原的儲(chǔ)備。山楂里面含有大量的熊果酸，能夠降低脂肪沉積在血管壁上，防止動(dòng)脈硬化的發(fā)生。

綠茶可以清熱解毒，菊花可以平肝明目，玫瑰花可以疏肝解郁，枸杞子可以養(yǎng)肝明目、滋補(bǔ)肝腎。要戒除一些辛辣以及刺激性的食物，戒掉煙酒以及堅(jiān)硬、油炸的食物。避免食物受到污染，包括蔬菜及瓜果的農(nóng)藥殘?jiān)h(yuǎn)離，某些食品的添加劑比如防腐劑、面粉增白劑變質(zhì)，熏烤的食物是不能吃的，比如爛姜、已經(jīng)長(zhǎng)芽的土豆。平時(shí)可以多喝一些白開(kāi)水，白開(kāi)水要保持新鮮，多喝白開(kāi)水可以增加血液的循環(huán)量，促進(jìn)了肝細(xì)胞的活力，有利于身體的一些代謝廢物排出體外，具有護(hù)肝的功效。

2、睡眠護(hù)肝

當(dāng)人們處于平臥狀態(tài)時(shí)肝臟就能夠得到更多血液的滋養(yǎng)，讓身體得到一定的休息，減少了肝臟的負(fù)擔(dān)，所以高質(zhì)量的睡眠可以護(hù)肝，如果睡眠質(zhì)量差的話就會(huì)累及到肝功能。如果想要提高睡眠的質(zhì)量，那就應(yīng)該積極的治療各種睡眠的障礙，比如睡眠呼吸暫停綜合癥和失眠，晚上盡量不要從事一些重腦力的勞動(dòng)，千萬(wàn)不能熬夜。

3、運(yùn)動(dòng)護(hù)肝

多進(jìn)行體育鍛煉可以護(hù)肝，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以控制體重，防止身體的肥胖，消除過(guò)多的脂肪對(duì)肝臟帶來(lái)的危害，同時(shí)也可以促進(jìn)氣體的交換，加快了血液循環(huán)，讓肝臟能夠得到更多的養(yǎng)料以及氧氣。在運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量選擇空氣清新以及場(chǎng)地寬廣的地方。另外要選擇好鍛煉的項(xiàng)目比如慢跑、爬樓梯、騎自行車、打羽毛球、跳舞、打太極拳、游泳、跳繩都可以，以身體感覺(jué)不到疲勞為度。

溫馨提示

在吃蔬菜和水果的時(shí)候，一定要徹底的清洗瓜果，經(jīng)常吃要削皮，遠(yuǎn)離燒烤以及變質(zhì)的食物，不能吃罐頭。