沒有時(shí)間鍛煉的人，上下班的步行也變成了一種鍛煉。但是很少人能長期堅(jiān)持。如果長期堅(jiān)持鍛煉，身體四個(gè)部位會(huì)更健康。

肝臟：長期快步走消除脂肪肝

運(yùn)動(dòng)可以消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，甚至已經(jīng)患了脂肪肝的人，隨著飲食控制、堅(jiān)持體育鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行一些慢步跑、快步走、騎自行車、上下樓梯、游泳、仰臥起坐或健身器械鍛煉都是很有益的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，能消耗體內(nèi)熱量，控制體重增長。而肥胖減輕之后，肝臟中的脂肪也會(huì)隨之消退，肝功能恢復(fù)正常。

肺部：鍛煉肺活量

快步并非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走。要根據(jù)自己的能力而行，過量的話對心肺負(fù)擔(dān)太重，運(yùn)動(dòng)量不夠的話則刺激不夠。長期堅(jiān)持慢跑，能夠增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

心臟：降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)

慢跑或快走會(huì)使心跳加快，鍛煉心肌，增強(qiáng)心臟泵血能力。每日快步走25分鐘，可令壽命增長7年，對50歲至60歲人士而言，心臟病風(fēng)險(xiǎn)也減半。時(shí)間一般持續(xù)在半個(gè)小時(shí)左右，速度以每分鐘120步左右為宜。達(dá)到微喘、心跳明顯加速，還可交談的程度即可。

腿腳：強(qiáng)化腿部肌肉和關(guān)節(jié)

快步走最直接的影響是鍛煉腿部的肌肉和關(guān)節(jié)。快步走可以活動(dòng)筋骨，疏通淤滯脈絡(luò)。但是如果運(yùn)動(dòng)過量，則有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損。因此運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)個(gè)人的具體情況定。每天不要超過2萬步。

快步走注意這些事

1、不要求快

很多人快步走的時(shí)候就追求快，這樣做是不好的。對于走路和跑步而言，強(qiáng)度就是速度，強(qiáng)度過大容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

2、不要空腹快步走

不吃早餐就進(jìn)行鍛煉，快步行走，對健康的影響也是不好的。不吃早餐或不補(bǔ)水就出門“狂走猛跑”，會(huì)導(dǎo)致血糖過低。早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。

家庭醫(yī)生在線（www.10646m2m.com）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-37617238