不少男人把啤酒肚當(dāng)作成功男人的象征，肚量大，能喝酒，也是一些男人引以為豪的技能。其實(shí)啤酒肚并不是健康的表現(xiàn)，這是由腹部脂肪肝堆積導(dǎo)致的一種肥胖，是各種疾病發(fā)生的地方。尤其是脂肪肝，這種和肥胖有密切關(guān)系的疾病。

啤酒肚是脂肪肝高危因素

“啤酒肚”是腹部肥胖的俗名，由內(nèi)臟脂肪積累造成。不少男性隨著年齡的增長(zhǎng)，疏于運(yùn)動(dòng)，暴飲暴食等因素，導(dǎo)致腹部的脂肪肝堆積，形成了啤酒肚。典著大肚子的男性，在街上隨處可見(jiàn)。肝臟是中性脂肪合成和利用的主要器官，不是貯存脂肪的場(chǎng)所。當(dāng)肝內(nèi)甘油三酯的合成與運(yùn)轉(zhuǎn)平衡失調(diào)，以中性脂肪在肝內(nèi)大量積聚時(shí)就可形成脂肪肝。

體重過(guò)重和肥胖是脂肪肝患者的常見(jiàn)原因，由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、肝細(xì)胞出現(xiàn)脂肪變性，脂肪在肝臟堆積過(guò)多，超過(guò)肝臟重量的5%時(shí)，或者肝活檢有30%以上肝細(xì)胞有脂肪變且彌漫分布于全肝就稱(chēng)為脂肪肝。

三步消除肝臟里的油脂

脂肪肝就是要消除肝臟多余的脂肪肝，讓肝臟“瘦下來(lái)”，脂肪肝患者平時(shí)要注意飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉，避免脂肪肝惡化發(fā)展。

第一步：戒酒

酒精性脂肪肝是由于長(zhǎng)期喝酒引起的，因此脂肪肝患者要戒酒，少喝酒，最好不喝酒。1克酒精可以產(chǎn)生7千卡的熱里，是導(dǎo)致肥胖的重要飲食因素。酒精代謝物還會(huì)對(duì)肝臟造成損害，因此脂肪肝患者要消除肝臟脂肪肝，首先還是把酒戒掉。

第二步：清淡飲食

蔬菜水果，都含有豐富的膳食纖維。飲食應(yīng)粗細(xì)搭配，保證有足夠的膳食纖維，以利于代謝物的排除，這對(duì)調(diào)節(jié)血脂、血糖水平也有良好的作用。食物纖維還有促進(jìn)排便的作用，這對(duì)消除脂肪，促進(jìn)消化也有好處。

第三步：運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在每天30~60分鐘，如果身體狀況允許可增加至每天50~60分鐘。運(yùn)動(dòng)初始階段每周3~5次較為合適，逐漸增加至每周5天以上。有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，消耗脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，像慢跑、騎自行車(chē)、游泳等。

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