根據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，男性患肝癌是女性的3-4倍，即使在低發(fā)區(qū)域，也是女性的2倍左右。所以，男性更應(yīng)該注意保養(yǎng)肝臟。今天，我們就了解一下男性到底在飲食怎么注意養(yǎng)肝、護(hù)肝。

首先，正如我們題目所說(shuō)的，男人的飲食可以更女性化一些，減少食入過(guò)油、過(guò)辣食物，避免吸煙喝酒。

其次，注意肝臟的養(yǎng)護(hù)。我們都知道女人只有多補(bǔ)血養(yǎng)肝，才可以獲得紅潤(rùn)臉色。而男人更應(yīng)當(dāng)多養(yǎng)肝，這樣才會(huì)延年益壽，避免疾病。

二、男人養(yǎng)肝如何做到女性化飲食

1、盡量清淡

現(xiàn)代男性壓力大，在外應(yīng)酬已經(jīng)不可避免，餐桌上也就不可避免的出現(xiàn)高脂肪、高膽固醇食物，這些食進(jìn)入體內(nèi)，經(jīng)過(guò)肝臟、脂肪組織合成甘油三脂，轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰績(jī)?chǔ)存起來(lái)，供應(yīng)機(jī)體的需求。

而經(jīng)過(guò)肝臟的合成的甘油三酯不能被及時(shí)轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí)，就會(huì)形成脂肪肝。

但是，脂肪肝有一個(gè)特點(diǎn)，就是可逆性。所以，飲食清淡，是避免脂肪肝形成和治療脂肪肝的一種方法。

Tips：有益肝臟的清淡食物

首先，主食盡量選擇粗糧，粗糧中的膳食纖維可以促進(jìn)人體新陳代謝，并且膳食纖維可以吸收膽固醇等脂類(lèi)，促進(jìn)排出，在滿足身體所需維生素的同時(shí)，減少肝臟脂肪的堆積。

其次，增加蛋白的攝入。很多人患上脂肪肝會(huì)謝絕動(dòng)物脂肪，只吃素。其實(shí)，這樣反而不利于營(yíng)養(yǎng)均衡。

而食用蛋白質(zhì)一方面有助于女性減肥，更有利于男性脂肪肝。高蛋白飲食有助于避免體內(nèi)蛋白質(zhì)的損耗，有利肝臟細(xì)胞的修復(fù)，預(yù)防肝細(xì)胞的進(jìn)一步受損。

平時(shí)，有利于肝臟健康的高脂肪食物有：豆腐、蛋白等。

2、食用滋補(bǔ)肝臟的食物

男人平時(shí)多會(huì)注意補(bǔ)腎，而忽視滋補(bǔ)肝臟。中醫(yī)理論中肝主疏泄、藏血、情志。有助于升脾氣，降胃氣，手腳有力，調(diào)理血?dú)?。所以，養(yǎng)肝補(bǔ)血不僅僅有利于女性健康，更是男人長(zhǎng)壽健康必做的一件事情。

Tips：有助于男性肝臟的食物

首先，女性經(jīng)常喝的紅糖。紅糖不僅僅是女性專屬，男性喝它對(duì)于恢復(fù)體力，滋補(bǔ)肝腎都有良好的效果。

在中醫(yī)理論中，紅糖性溫，味甘。具有暖中補(bǔ)肝的效果，并且其中含有鐵和糖，都有利于肝臟。有助于緩解疲勞，延緩衰老。

其次，枸杞、紅棗等都是女性養(yǎng)肝補(bǔ)血的佳品，它同樣適用于男性養(yǎng)肝，具有清肝明目、補(bǔ)氣血的作用。而柑橘類(lèi)水果中含有大量的維生素C，可以刺激造血系統(tǒng)，加速細(xì)胞的造血功能，促進(jìn)機(jī)體對(duì)鐵和維生素B的吸收，起到降血脂和治療脂肪肝的作用。

但是，如果患有上文中提到的脂肪肝，最好避免紅糖的攝入，容易加重脂肪肝癥狀。

3、避免煙酒

首先，吸煙會(huì)降低機(jī)體的抗氧化能力，加重肝臟脂質(zhì)過(guò)氧化損傷，導(dǎo)致肝臟組織出現(xiàn)重度的炎性改變。

其次，吸煙產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)具有致癌性。煙草中含有大量的肝毒性物質(zhì)，能夠激活細(xì)胞因子，導(dǎo)致身體的炎癥、血栓和過(guò)氧化的發(fā)生，加速肝硬化。并且，其中的致癌性物質(zhì)如尼古丁，需要肝臟和肺代謝，危害肝臟功能，增加患癌概率。

再有，酒精90%在肝臟中代謝，由乙醇降氫酶代謝，產(chǎn)生乙醛。酒精和乙醛對(duì)肝臟細(xì)胞都具有毒性作用，導(dǎo)致肝細(xì)胞壞死、變異，加重肝臟負(fù)擔(dān)，引起肝臟疾病。

Tisp：男性平時(shí)代替煙酒的零食

男性戒煙時(shí)候最好在身邊常備零食，來(lái)轉(zhuǎn)移煙癮來(lái)時(shí)的注意力。瓜子、口香糖和柑橘類(lèi)水果都是不二選擇，但是要注意不要食用霉變的瓜子。

再有，飲酒不利于肝臟健康，可以用果醋代替。酸味入肝，果醋既起到很好的養(yǎng)肝作用，有能夠提高免疫力，減肥和美容。