轉(zhuǎn)眼已是冬季，涼風(fēng)瑟瑟，一群年輕人依然裹著大衣，提著包，大清早的出門上班。然而他們只是看起來(lái)很健康罷了。由于生活、飲食的不規(guī)律，不經(jīng)意中都不知道做了多少“傷肝”的事了，下面我們一起來(lái)看一下！

夜貓生活太頻繁

現(xiàn)在不少上班族是典型的“夜貓子”，養(yǎng)成在夜間工作或者娛樂(lè)的習(xí)慣，熟不知熬夜最容易熬出肝??！經(jīng)常熬夜，睡眠不足，既使身體的抵抗能力下降，又影響肝臟夜間的自我修復(fù)。

專家表示，因?yàn)樵谒哌^(guò)程中，人體會(huì)進(jìn)入自我修復(fù)模式。每晚應(yīng)在23點(diǎn)前入睡，保證每晚睡夠7～8個(gè)小時(shí)，以便讓肝臟有效排毒，保證全身的健康。

暴飲暴食要不得

不少上班族都是早上、中午隨便湊合，到了晚上回家就暴飲暴食。殊不知，暴飲暴食不僅會(huì)損害胃腸道健康，還會(huì)增加膽囊的負(fù)擔(dān)，同時(shí)會(huì)加重肝臟解毒工作，這一切都會(huì)使肝臟不堪重負(fù)，當(dāng)肝臟無(wú)法完成這些繁重的任務(wù)時(shí)，肝臟就會(huì)被傷害。因此我們要均衡飲食，一日三餐定時(shí)定量，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

經(jīng)常過(guò)量飲酒

眾人皆知，酒精傷肝。但有的上班族不得不在酒桌上來(lái)回應(yīng)付，經(jīng)常喝得寧酊大醉才可罷休。專家認(rèn)為，過(guò)量飲酒會(huì)降低肝臟凈化血液的能力，導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加，誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病。另外，酗酒還容易導(dǎo)致肝臟中毒，誘發(fā)肝炎，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒則容易導(dǎo)致肝硬化。

沒(méi)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)

大多的上班族都是一上班，坐在自己的位置的上就是一整天，很少起來(lái)走動(dòng)。一說(shuō)要運(yùn)動(dòng)就借口說(shuō)沒(méi)時(shí)間，不想動(dòng)。 流行病學(xué)研究表明，人體若長(zhǎng)期缺乏一定量的運(yùn)動(dòng)，又不注意飲食營(yíng)養(yǎng)，將會(huì)使組織器官功能下降30%，極易誘發(fā)肥胖、糖尿病、高脂血癥和脂肪肝等疾病。

因此，為了我們的健康著想，一定要好好保護(hù)肝臟。不要做這些“傷肝”害己的事，冬季養(yǎng)肝勢(shì)在必行，推薦4個(gè)養(yǎng)肝護(hù)肝的方法給您：

冬季養(yǎng)肝護(hù)肝的4個(gè)方法

控制食量

過(guò)度攝食、過(guò)量夜食等常常擾亂肝臟的“寧?kù)o”，導(dǎo)致垃圾過(guò)多，代謝紊亂，為肝病發(fā)生提供條件。因此，雖然冬季胃口好，食量大，但“每餐七分飽，晚餐吃得少，睡前不零食”，仍是冬季養(yǎng)肝的不變準(zhǔn)則。

勤動(dòng)手腳多鍛煉

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是最好的護(hù)肝方法。對(duì)于肝病患者而言，選擇適合自己的項(xiàng)目非常重要，散步、慢跑、深呼吸、太極拳，都是不錯(cuò)的選擇。伸懶腰、咽唾液、梳梳頭、搓搓耳，輕輕松松把肝養(yǎng)。

熱水泡腳肝臟好

泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7~9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15～30分鐘為宜。

喝酒前吃點(diǎn)東西

入冬后，寒氣較盛，少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽(yáng)氣之升發(fā)。但不能貪杯過(guò)量，因?yàn)楦闻K代謝酒精的能力是有限的，多飲必傷肝。喝酒秘方少不了喝酒前吃東西。酒精對(duì)肝臟功能極為不利，少喝酒自然少傷害，如果一定要喝，并且想做點(diǎn)預(yù)防措施，那就是盡量多吃些食物墊墊肚子。