隨著現(xiàn)代社會生活方式的改變，肝病以及早已不是少數(shù)肝炎患者的專有名詞，脂肪肝、酒精肝、肝硬化……這些都成了中年人甚至青年人的常見疾病。根據(jù)近年發(fā)布的湖北省公務(wù)員健康體檢統(tǒng)計報告顯示，九成公務(wù)員身體存在不同程度異常。其中，發(fā)病率最高的是肝臟系統(tǒng)疾病，約34%的公務(wù)員患有脂肪肝、肝囊腫、肝內(nèi)膽管結(jié)石等肝病，可見肝病發(fā)病之普遍。那么，我們在日常生活中應(yīng)該如何保肝護肝呢？

最傷肝臟四大元兇

為了更好地保肝護肝，讓我們來了解一下對肝臟傷害最大的四大元兇。

首先是肥胖。肥胖帶來的一大危害就是脂肪肝，控制飲食和加強鍛煉對防治脂肪肝很重要。在日常生活中，不要讓肥甘厚味成為飲食的主角。肝病專家提醒，脂肪肝一旦惡化就會演變?yōu)楦斡不?，甚至?dǎo)致肝功能衰竭。

其次，藥物都要通過肝臟進行代謝，因此都會增加肝臟的負擔(dān)，也有可能對肝臟造成損害。需要強調(diào)的是，藥物肝損害有很大的個體差異，一般人很難不知道哪種藥對自己更容易造成損傷，因此應(yīng)該要在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥，不要隨便自行服藥。但確診肝病之后，也不能忌疾諱醫(yī)，忽略合理的藥物治療，如確診酒精肝后，服用保肝及降血脂藥物如葵花護肝片，輔以保肝、維持能量平衡、降血脂等治療手段，經(jīng)過一定療程的治療處理以后，酒精肝患者的預(yù)后一般是比較好的。

再次，酗酒。酒精能使肝細胞發(fā)生變性和壞死，長期飲酒容易導(dǎo)致酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化。除飲酒量外，不同的飲酒方式，如空腹飲酒或?qū)⒉煌N類的酒精飲料混合飲用，可增加酒精性肝病發(fā)生的危險性。

最后，不講衛(wèi)生。乙肝和丙肝都是通過血液傳播的，因此生活中要格外當(dāng)心。比如由于理發(fā)館、洗腳店很難做到器具的徹底消毒，因此為了健康、安全起見，應(yīng)當(dāng)少去或不去光顧這些場所。

我們在日常生活中應(yīng)該如何保肝護肝呢？以下提供三個日常護肝的要訣供您參考。

日常護肝三要訣

要訣一：飲食護肝

飲食護肝有兩大要點：一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分，滿足肝臟的各項生理需求；二是注意食品衛(wèi)生，防止細菌、病毒入侵肝臟。

1、奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食輪換安排，為肝臟提供足量優(yōu)質(zhì)蛋白。

2、適當(dāng)食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲備。

9、忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。

要訣二、睡眠護肝

睡眠時人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負擔(dān)最輕，故高品質(zhì)的睡眠護肝功效顯著。

要訣三、運動護肝

積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法，因為運動既可削減超標(biāo)體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。

從護肝角度看，一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳；二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強度動態(tài)運動為好，如慢跑、快速步行（每分鐘大約110~120步）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續(xù)20~30分鐘，以運動后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。