自古以來，中醫(yī)養(yǎng)生就把養(yǎng)生與四時(shí)節(jié)氣相結(jié)合，做到天人合一。以達(dá)到養(yǎng)生保健的目地。

　　肝臟養(yǎng)生調(diào)護(hù)的重點(diǎn)季節(jié)是春季。春季自然萬物陽氣升發(fā)，天時(shí)天道最利于人體肝臟主疏泄的功能和喜條達(dá)的特性。有蒼天的“天道”相助，人只要順勢而為，別添堵添亂就行了。升發(fā)不及就幫助一把，升發(fā)太過就控制一下，一切以利于肝氣的升發(fā)為要。下面從起居（包括情緒）、飲食、藥物、經(jīng)絡(luò)等幾個(gè)方面對肝臟進(jìn)行全方位的保養(yǎng)。

　　一、起居——早睡早起，舒展筋骨

　　人在春季比冬季早醒，不值得大驚小怪，這是“天人合一”的表現(xiàn)。欣然接受，醒了就起來吧！而且要有意識地早點(diǎn)起床?！耙荒曛?jì)在于春”，“一天之計(jì)在于晨”。隨著春節(jié)大假結(jié)束，各行各業(yè)都開始了繁忙緊張的一年，各有各的打算和計(jì)劃。春季早起利于升發(fā)陽氣，調(diào)整狀態(tài)，以適應(yīng)開春上班之后撲面而來的工作壓力。如果春困嚴(yán)重，升發(fā)不及，渾身無力，卻又眼看著別人你追我趕、忙忙碌碌地工作，會覺得非常鬧心吧。

　　春季運(yùn)動應(yīng)該是以形體的舒展為主，抻拉、牽引脊柱、四肢，活動關(guān)節(jié)、韌帶，尤其令頸椎、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)柔韌、舒展、靈活。我給大家介紹幾個(gè)非常簡單的動作：

　　第一，蹬直雙腿，盡力低頭彎腰若干次；然后頭部及胸腰脊盡量向后仰若干次，如此反復(fù)地俯仰脊柱。

　　第二，雙腿站直，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，雙手十指相交扣，掌心向上，盡力伸直上舉于頭頂正中，拉直身體；然后分別向左右兩側(cè)抻拉側(cè)體側(cè)腰。

　　第三，拉筋?？梢韵露讐和?，也可以正壓腿、側(cè)壓腿：向前繃直、繃緊腳尖，繃直小腿肚子和腘窩。

　　第四，摩擦胸脅。胸脅，即前胸和兩腋下肋骨部位的統(tǒng)稱。雙手搓熱，然后沿乳房下胸脅反復(fù)摩擦，直至胸脅里面發(fā)熱，如灌進(jìn)溫水一般。

　　第五，經(jīng)過寒冷的冬季，許多人的手顯得比較僵硬，這時(shí)，可以經(jīng)常用熱水泡手，使手指小關(guān)節(jié)更加柔軟靈活。在生活中，大家有這種感覺，凡是關(guān)節(jié)、韌帶和腰身柔軟的女性，通常性情也比較柔和，較少過激言行。因?yàn)槿彳浀难?、關(guān)節(jié)和韌帶使肝氣的疏泄條達(dá)暢通，無阻無礙。而長期腰身、肢體、關(guān)節(jié)、韌帶僵硬、不靈活，則令肝的疏泄條達(dá)備受阻礙，很影響情緒和心態(tài)。

　　春季不管進(jìn)行什么運(yùn)動，腰身、肢體、關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌、舒展、靈活是前提、基礎(chǔ)。

　　春季要春捂。不要天氣一回暖，馬上就把衣服脫掉。如果來個(gè)倒春寒，就會病倒一大批。開春就病，多不吉利。初春氣溫回升時(shí)，身體保持適度的熱感，為了散熱，氣血必然趨向體表，無形中就幫助了陽氣外發(fā)趨表，應(yīng)了“春夏養(yǎng)陽”。

　　踏青、春游，走向戶外大自然，伸展四肢，舒展腰身，呼出一冬的濁氣，吸入清新的空氣。借助天時(shí)，在大地升發(fā)、蒸騰氤氳的陽氣中，與蟲鳥花草樹木一起振奮生機(jī)。

　　春季要增加房間的空氣流動，可以來一點(diǎn)穿堂風(fēng)。但是千萬不能在穿堂風(fēng)中休息和睡覺，否則面癱會找上門來。

　　春季要更加有意識地避免情志不展、郁悶生氣，否則非常傷肝。想辦法令精神振奮一些。怎么辦？春季早起床，擴(kuò)胸、壓腿、拉筋、彎腰、跑步，一番晨運(yùn)，早餐后再喝些新茶、春茶或者咖啡，就會覺得神清氣爽、輕快愉快！一年之計(jì)不由得宏愿發(fā)于心中，一場新的人生計(jì)劃開始了，這就是“天人合一”，是最好的養(yǎng)肝方法。

　　二、飲食——減酸增甘

　　一般情況下，春季不需要特別地吃藥來幫助升發(fā)，只要注意攝取有助于陽氣升發(fā)的應(yīng)時(shí)蔬菜糧食，避免食用影響妨礙陽氣升發(fā)的食品就行了。

　　春季飲食原則是“減酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。為什么要“減酸”？因?yàn)樗嵝允澄?，其性收斂，與春季陽氣升發(fā)之勢背道而馳。正常情況下，肝臟在春季自然而然就會更好地疏泄條達(dá)，功能相對旺盛。這時(shí)要順勢養(yǎng)肝，而不是逆勢用酸性來約束肝臟。酸性食物，有食醋、山楂、烏梅等。但是，如果一到春季就出現(xiàn)胸腹灼熱、失眠煩躁、血壓升高、眼睛發(fā)紅、耳鳴口苦等，反而要吃些酸性食品，以收斂約束過于亢盛的陽氣，這是養(yǎng)肝、柔肝、安撫肝。

　　為什么要“增甘”？一是春季肝氣偏旺，容易削弱脾胃，影響消化，再加上消耗體力的苦夏即將來臨，如果脾胃虛弱，憑什么捱過苦夏？二是脾胃在中焦，是陽氣升發(fā)的樞紐，脾胃虛弱，肝氣升發(fā)必然受到影響。甘味食物有：糯米、紅棗、桂圓、南瓜、牛肉、豬肚、山藥、蓮子、麥芽糖、蜂蜜、胡蘿卜等。春季宜“溫食”但不宜“溫補(bǔ)”。

　　春季還應(yīng)進(jìn)食春季時(shí)鮮果蔬，以幫助肝氣疏泄，陽氣升發(fā)。因?yàn)榇杭緯r(shí)鮮果蔬多是既可清熱又利升發(fā)的。對于肝臟來說，利于升發(fā)，順應(yīng)疏泄條達(dá)的藥食，就是補(bǔ)肝；酸澀收斂，逆著疏泄條達(dá)的藥食，就是瀉肝。這應(yīng)該是中醫(yī)所謂“補(bǔ)瀉”的真實(shí)含義。春季應(yīng)時(shí)新鮮果蔬有薺菜、韭菜、香椿頭、枸杞苗、豌豆苗、蘑菇、金針菜、荊芥、春筍、春茶、艾蒿、櫻桃等。

　　春季可以有意識地吃些保肝或促進(jìn)排毒的食品，更好地使人體進(jìn)入春夏養(yǎng)陽、陽氣升發(fā)、代謝旺盛的狀態(tài)，比如保肝的大棗、蜂蜜、胡蘿卜、猴頭菇、香菇等，促進(jìn)排毒的春筍、黑木耳、生姜、辣椒、海帶、綠豆、洋蔥、花菜、西蘭花、芹菜等。保肝又促進(jìn)排毒，無形中就減輕了肝臟的負(fù)擔(dān)。