本文作者：廣東省婦幼保健院 中醫(yī)科鄭秋萍   副主任護(hù)師、林惠芳

生完后，很多愛美的媽媽都被松弛的肚子所困擾：“肚子變得松松垮垮的，以前的衣服都沒法穿了，該怎么辦呢？”為什么有些媽媽“卸貨”后，肚子卻是無法回縮呢？

首先，我們來認(rèn)識(shí)一下我們肚子上兩塊非常重要的肌肉--腹直肌，腹直肌堅(jiān)挺而有力，為我們塑造了一個(gè)平坦和健美的腹部。懷孕后，由于體內(nèi)激素的變化，再加上隨著宮內(nèi)胎兒不斷增大，腹壁不斷地被拉伸變薄弱，使得腹直肌逐漸向兩側(cè)分離，若向兩側(cè)分開的間距>2.0 cm，則醫(yī)學(xué)上將此癥狀稱為腹直肌分離。目前，國內(nèi)外腹直肌分離的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)并不統(tǒng)一，常用的方法有腹部觸診法和超聲檢查。媽媽們也可在家先自我測(cè)試：取仰臥位，兩腿彎曲，露出腹部，將右手的食指中指垂直伸入腹部，身體放松，然后將上身抬起，用手指的側(cè)面去感受腹直肌的側(cè)緣，如果兩側(cè)腹直肌間的距離≥2 橫指，即可判斷為腹直肌分離。

腹直肌分離后，不僅影響了媽媽們的形態(tài)，使得生完孩子后變得“大腹便便”，身材走樣，而且，腹直肌分離嚴(yán)重時(shí)，還可增加后背疼痛的機(jī)會(huì)，容易出現(xiàn)腰酸背痛，讓新媽媽們苦不堪言！

那么，怎樣才能幫助媽媽們重塑孕前般的“小蠻腰”，重拾信心呢？

理療

目前，根據(jù)媽媽們腹直肌分離的情況，可以給予電刺激治療、針灸+電療法、艾灸、雷火灸、按摩等康復(fù)治療方法，必要時(shí)結(jié)合中醫(yī)辯證調(diào)體。通過被動(dòng)訓(xùn)練、激活肌肉活性、疏筋活絡(luò)、調(diào)和氣血，改善血液循環(huán)和肌肉收縮功能，以促進(jìn)腹直肌的恢復(fù)。如果是腹直肌分離比較嚴(yán)重的，則可能需通過手術(shù)進(jìn)行修復(fù)。

居家主動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練

為了提高療效，除了在醫(yī)院進(jìn)行必要的康復(fù)治療，媽媽們還可以在家進(jìn)行腹直肌分離的主動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練。

1、腹式呼吸法：呈站立或仰臥位，鼻子緩慢吸氣，使腹部盡量鼓起，盆底肌放松；然后嘴巴再緩緩地呼氣，使腹部收縮，感覺肚臍貼向脊柱，略停數(shù)秒，同時(shí)盆底肌收緊往上提。全程盡量保持胸部不動(dòng)。

2、站姿收腹：靠墻站立，雙腳略分開與肩同寬，抬頭、挺胸、提臀、收腹，頭、背、臀部均緊貼墻，雙腳離墻約30厘米。吸氣時(shí)準(zhǔn)備，呼氣腰貼墻，感覺肚臍貼向脊柱，吸氣還原，重復(fù)進(jìn)行。

2、仰臥蹬腿：仰臥位，下巴微收，抬腿，雙手扶住右腿小腿上方向胸口壓。吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)右腿慢慢向遠(yuǎn)處蹬出，吸氣時(shí)停下，呼氣時(shí)再慢慢把腿收回，可雙腿交替進(jìn)行。

4、跪姿伸腿：四肢著地跪姿，脊柱保持中立。吸氣時(shí)準(zhǔn)備，呼氣時(shí)右腿慢慢向后，吸氣不動(dòng)，呼氣慢慢把腿收回，不要左右搖晃。雙腿交替進(jìn)行。

不過，需要提醒注意的是，腹直肌分離者運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免進(jìn)行仰臥起坐等腹部卷曲運(yùn)動(dòng)，以免加重腹直肌的分離程度 。另外，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，是腹直肌分離康復(fù)的黃金時(shí)期，女性朋友們產(chǎn)后應(yīng)盡早到醫(yī)院進(jìn)行檢查，必要時(shí)在醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)下，進(jìn)行科學(xué)有效的康復(fù)治療和訓(xùn)練！