家庭醫(yī)生在線：絕經(jīng)后婦女吃鈣片補鈣好不好？

馬文君主任：我們強調(diào)絕經(jīng)后的婦女，補鈣最主要的就是食補。因為食補經(jīng)過腸道，它是最好消化跟吸收的。那么一天的膳食里邊，通過各種富含鈣的食物的，比如說像奶、奶制品、豆類，那么還有一些蔬菜類的，它們里邊的含有鈣。一般均衡的膳食可以達到500毫克。那么如果你攝入的膳食里邊的鈣，如果做不到的話，那我們就建議通過這種膳食補充劑的補充。

家庭醫(yī)生在線：鈣片應該怎么吃？

馬文君主任：吃鈣片一定要看一下它的鈣的含量，那么還有安全性跟有效性。也要稍微注意要多喝水，一般我們也建議就是飯后吃或者睡前吃。還要和維生素D一起補充的就最好的了。

家庭醫(yī)生在線：光補鈣不補充維D等于沒補嗎？

馬文君主任：鈣跟D是一對好兄弟，維生素D可以促進鈣的在腸道的吸收。補充鈣的時候如果有維生素D的話，一般可以發(fā)揮協(xié)同作用，讓鈣吸收得就更好。所以現(xiàn)在市面上有很多的鈣劑，它都已經(jīng)含有維生素D的。

家庭醫(yī)生在線：如何補鈣同時也補維生素D？

馬文君主任：平時我們在膳食里邊富含鈣的膳食，比如說像奶、奶類制品、豆類、豆類制品，還有一些蔬菜，富含維生素D的食品主要是在動物肝臟、蛋黃還有脂肪比較多的魚，比如說虹鱒魚、大馬哈魚。但是這些食物里邊含的維生素D的量并不是很多，所以我們提倡要經(jīng)常曬一下太陽，因為絕經(jīng)期的這種骨質(zhì)疏松的預防與維生素D的很大的關(guān)系。就是說不要覺得日光會造成皮膚曬黑，還是希望在背陰的樓底下或者房檐底下，可以每天曬上20分鐘左右的太陽，這樣也可以促進維生素D合成，也會促進鈣的吸收，這對女性預防骨質(zhì)疏松有很大的幫助。