更年期綜合征是一種女性生理方面的反應(yīng)，它也是一種需要我們正確面對的情況，在出現(xiàn)了更年期綜合征的情況后，不但要重視調(diào)理的方法，日常的飲食也不可忽視。

更年期綜合征調(diào)養(yǎng)

1、保持穩(wěn)定、樂觀的情緒：穩(wěn)定、樂觀的情緒是本病得以恢復(fù)的重要條件。對于情緒不穩(wěn)，易激惹、焦慮及抑郁的患者，應(yīng)保持樂觀、豁達(dá)的性情，要充分了解，大多數(shù)癥狀會逐漸消失，不要過于著急。平時(shí)要注意培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚、書法、繪畫、編織，這不僅能夠轉(zhuǎn)移對病癥的注意力，而且以“靜”的習(xí)慣克服“躁”的不良情緒。

2、積極參加體育活動：積極參加體育活動，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，控制體重，而且還可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人體供氧充足，進(jìn)而使病人精神飽滿，頭腦清楚，記憶力增強(qiáng)。反復(fù)的肌肉活動，還可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更為完善，從而使大腦皮質(zhì)的功能得到調(diào)節(jié)，對失眠，精神抑郁等也有良好的治療作用。運(yùn)動還可以促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，以防止因雌激素降低引起的骨質(zhì)疏松癥，但要注意活動量及活動強(qiáng)度，同時(shí)避免在活動中摔倒，以防骨折。鍛煉的具體方法有慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等。

3、合理安排飲食：要適當(dāng)控制進(jìn)食量，少食過甜和含脂肪高的食品，以防肥胖。同時(shí)，應(yīng)多食高蛋白的食物，如魚、瘦肉、豆制品、花生，多吃含鈣較高的食物，如牛奶、乳制品、小魚、蝦、蟹和蛋類，以增加人體含鈣量，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，多吃含纖維素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、菲菜、白菜，以促進(jìn)腸蠕動，防止便秘。

4、合理安排作息時(shí)間：處于更年期的病人，容易疲勞，夜睡欠安，如果休息不好，生活不規(guī)律，可以加重病情。而規(guī)律的生活，使人處于一個(gè)人為“穩(wěn)定”的環(huán)境中，有利于患者逐漸適應(yīng)其機(jī)體內(nèi)一系列的變化。入睡前應(yīng)盡量避免看有趣而使人激動的文章、小說，但也不要因夜間睡眠欠安，而遲遲不敢入睡。對于夜間出汗、潮紅、心跳的病人，睡前床頭可放一杯冷開水，以備癥狀出現(xiàn)時(shí)飲用。穿衣、蓋被下宜太多。平時(shí)還應(yīng)注意居室安靜、清潔、空氣流通、溫度適宜。

5、控制體重防止肥胖：更年期病人，由于機(jī)體生化、生理機(jī)能的明顯改變和各種活動量的相對減少，很容易出現(xiàn)肥胖，肥胖不僅影響人體美觀，妨礙身體活動，加重原有病情，而且又是其他多種疾病的誘發(fā)因素，如高血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等。因此患者應(yīng)注意控制每日進(jìn)食量，一般認(rèn)為比中年總熱量降低10%～15%，少食過甜、高脂肪的飲食，并增加適當(dāng)?shù)捏w育活動以控制體重，防止肥胖的出現(xiàn)。

6、有規(guī)律、正常的性生活：有規(guī)律、正常的性生活是男女雙方順利度過更年期的重要內(nèi)容。要消除傳統(tǒng)觀念的束縛，凡處于更年期的男女，如身體無嚴(yán)重疾病時(shí)，均可過正常的性生活，但不可縱欲，也不因性欲或性功能減退而憂心忡忡。臨床上常常見到由于長時(shí)間避免過性生活的男性，在試圖恢復(fù)性生活時(shí)，常常自己不能勃起，所以，有規(guī)律、正常的性生活是非常必要的。由于雌激素缺乏引起陰道上皮萎縮，失去潤滑性，而造成性交困難或疼痛時(shí)，可用潤滑劑或服用雌激素（在醫(yī)生的指導(dǎo)下），同時(shí)注意會陰部清潔，避免泌尿系感染。

更年期綜合征食療

1、小米粥

【原料】小米50克 雞蛋1個(gè)

【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。

【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

2、夜交藤粥

【原料】夜交藤60克 粳米50克 大棗2枚 白糖適量

【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白 糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。

【用法】每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。

【功效】養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥。

3、八寶粥

【原料】芡實(shí) 薏仁 白扁豆 蓮肉 山藥 紅棗 桂圓 百合各6克 大米150克

【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米煮爛成粥。

【用法】分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日。

【功效】健脾胃，補(bǔ)氣益腎，養(yǎng)血安神。

4、酸棗仁粥

【原料】酸棗仁末15克 粳米100克

【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

5、酸仁膏

【原料】酸棗仁6-10克，芡實(shí)12克，龍眼肉6克

【制作】煮湯后睡前服食。若無芡實(shí)或龍眼肉，亦可單用酸棗仁15克，搗碎后同粳米煮粥食。

【用法】睡前服食。

【功效】酸棗仁可以寧心安神，配合龍眼肉和芡實(shí)，對心血不足型心悸頗有裨益。

6、蓮子粥

【原料】先將干蓮子磨粉，每晚取蓮子粉50克，桂圓肉30克，同粳米50~100克

【制作】煮成稀粥，然后加入冰糖適量。或用干蓮肉50克，桂圓肉30克，冰糖少許，一同煎服。

【用法】臨睡前服食1小碗。

【功效】適宜心血不足型心悸者食用。

7、葡萄汁

【原料】新鮮葡萄

【制作】打汁

【用法】對水飲

【功效】葡萄中所含的葡萄糖、有機(jī)酸、氨基酸、維生素都很豐富，對大腦神經(jīng)有補(bǔ)益和興奮作用，葡萄干的糖分和鐵的含量也較高，這對體弱貧血者也有補(bǔ)血效果。因此，對心氣不足型和心血不足型心悸，以及神經(jīng)衰弱及貧血體弱者心悸心慌之人，常食葡萄，尤為適宜。

更年期綜合征注意事項(xiàng)

1、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。

2、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期，一定要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。

3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)。

4、注意避孕停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險(xiǎn)，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。

5、多做收縮提肛肌的鍛煉更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。