更年期綜合征是一種常見的現(xiàn)象，它的出現(xiàn)會對女性有嚴重的影響，我們要清楚出現(xiàn)的原因，而且也要在日常的生活當中合理的調(diào)理，特別是要做好預(yù)防工作。

更年期綜合癥的病因

1、壓力太大：現(xiàn)在生活節(jié)奏過快、壓力過大、精神緊張，是導(dǎo)致女性更年期提前的一個主要原因，特別是一些競爭激烈、工作壓力大的行業(yè)，不少女性在35歲左右便開始出現(xiàn)絕經(jīng)現(xiàn)象，因為長期持續(xù)不斷的身心付出，使白領(lǐng)女性不堪重負，身心俱疲，加之白領(lǐng)女性對日常事物的心理感受比較細膩，精神壓力也相對較大，一般來說性格較為封閉或生活較為富足的女性，往往對生活品質(zhì)的要求更高，想得更多，心理上的陰影也會影響到生理內(nèi)分泌的變化。

2、心理因素：因為心理因素出現(xiàn)如情緒不穩(wěn)定，記憶力下降，多疑，多慮、抑郁、恐懼、煩躁易怒、孤獨、自卑自棄、恐癌心理等，這時家屬及時了解并加強心理護理，給予更多的理解、寬容和支持，就顯得更加重要。

3、社會關(guān)系原因：因為在絕經(jīng)期女性會遇到各種社會問題，如離婚、父母疾病或死亡、孩子長大離開身旁等這些都給患者帶來很大的壓力，常感覺自己變老容易發(fā)脾氣。

4、過度減肥，飲食不合理：愛美的女性不宜為美過度減肥，這樣會引起更年期的到來，因此，平時應(yīng)注意勞逸結(jié)合，保證睡眠。在生活上有規(guī)律地安排起居，堅持適當體育鍛煉，以改善機體血液循環(huán)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。飲食上要做到平衡合理，有目的地選擇一些有營養(yǎng)的一些食物。平時可以多吃一些豆制品，可以起到預(yù)防女性更年期綜合征，調(diào)節(jié)月經(jīng)，延緩皮膚衰老等作用。

5、生理上的變化：女性在生理上的變化使得卵巢功能的衰退，分泌雌激素和排卵逐漸減少并失去周期性，這些變化引起女性的內(nèi)分泌發(fā)生變化。這個原因引起的引起更年期綜合征會使患者出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則，潮熱，多汗，心悸，尿頻，尿失禁，陰道干燥，性欲減退，睡眠差，骨質(zhì)疏松及身體發(fā)胖等癥狀。

6、不及時治病：更年期的發(fā)生與卵巢功能有著密切的聯(lián)系，所謂的卵巢功能早衰，實際上就是女性過早地把卵細胞排完了。在發(fā)生卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先開始出現(xiàn)月經(jīng)的改變，像是量少了，間隔時間長了等，只有極少數(shù)的人是突然就不來月經(jīng)了。因此，要正確的對待自己的疾病，及時的治療更年期。

更年期綜合征的預(yù)防

1、積極參加社會活動并要擴大人自己的際交往范圍，增加生活情趣。

2、保持樂觀、開朗、愉快的心境和精神狀態(tài)，多進行智力活動，從而保持思維的敏捷。

3、解除不必要的顧慮與煩惱，保證勞逸結(jié)合和充分的睡眠。

4、適當減少食物攝入量，特別要注意減少高膽固醇、高飽和脂肪酸和高營養(yǎng)類食物的攝入。

5、適當?shù)捏w力勞動和體育鍛煉：運動可以促進血液循環(huán)和呼吸功能，能夠有效地預(yù)防婦女更年期綜合癥伴發(fā)的心血管疾病及骨質(zhì)疏松癥等。

6、退休前后應(yīng)珍惜和努力維護家庭團結(jié)：關(guān)心青年人及下一代的成長，使自己生活在一個親切、溫暖、互敬互愛的氣氛中，從而保持心情舒暢，身心健康。

7、加強鍛煉：預(yù)防更年期來臨，一定要注意加強身體鍛煉。體育鍛煉不僅能促進新陳代謝，還能延緩衰老。因此，女性朋友要注意睡眠的合理，還要多參加體育鍛煉。

更年期綜合征的飲食預(yù)防

1、控制高脂肪和糖類的攝入：更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因為內(nèi)分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習(xí)慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。

2、多吃魚蝦和豆類：魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

3、多吃蔬果和粗糧：許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。

4、洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用：木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應(yīng)粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。